睡前瑜伽促進(jìn)睡眠又減肥

　　有些觀點(diǎn)認(rèn)為晚上是不能運(yùn)動(dòng)的，不然疾病會(huì)來(lái)的更快。事實(shí)證明這種說(shuō)法是片面的，如果每天都能在睡前做半小時(shí)瑜伽的話不僅能起到減肥的作用，還能讓人很快就進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，對(duì)身體的好處是極多的。

　　一、鍛煉全身的睡前操

　　雙手合十置于胸前。雙臂盡量向上伸展，保持十秒。雙臂打開(kāi)呈一百八十度。右手單臂向上呈九十度。雙臂展開(kāi)呈一百八十度，復(fù)原后左臂抬起。

　　二、鍛煉腰部的睡前操

　　適量的體育運(yùn)動(dòng)后，大腦會(huì)分泌出一種抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)人的深度睡眠，迅速緩解疲勞。但臨睡前如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量，會(huì)令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。一般來(lái)講睡前運(yùn)動(dòng)20～30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)后30～40分鐘后睡覺(jué)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，從而提高睡眠質(zhì)量。

　　雙手支撐地面，身體挺直平趴在地。雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。

　　睡前瑜珈.瑜伽是一項(xiàng)很好的減肥運(yùn)動(dòng)，在瑜伽動(dòng)作里面也有很多利于腹部減肥的。

　　每天睡覺(jué)前，十分鐘瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。還能順便改善睡眠質(zhì)量。睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。睡前瑜伽包括：束角式、脊柱扭動(dòng)式、貓伸展式、蜥蜴式、雙腿背部伸展式、坐角式等種類。束角功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進(jìn)卵巢功能正常。

　　步驟1：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會(huì)陰處。

　　步驟2： 吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　注意：盡量使兩膝靠近床面，結(jié)束動(dòng)作后，伸直兩腿，抖動(dòng)放松。