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瘦腰超有效！早晚花5分鐘，2週腰圍減少5cm

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年11月16日 13:41

讓腰部變瘦的訣竅，就在腹部的3條肌肉上

我根據(jù)醫(yī)學(xué)原理所設(shè)計(jì)的平坦腹部體操，只要一點(diǎn)點(diǎn)的努力，就能得到比一般更好的瘦腰效果。原因是平坦腹部體操鍛鍊到的3條肌肉，可以讓你的小腹變得平坦緊實(shí)。這3條肌肉分別是腹直肌、腹橫肌、腹斜肌。就如同名稱，這些肌肉分別是以直向、橫向、斜向生長在腹部。只要經(jīng)常運(yùn)動這些部位，就能促進(jìn)腹部一帶的脂肪燃燒。

除此之外，這些肌肉還可以讓我們的內(nèi)臟回到正確的位置。所以說，持續(xù)做平坦腹部體操2週，就能讓腰圍減少10㎝；持續(xù)3週，就有可能減少10㎝。不僅如此，經(jīng)過平坦腹部體操鍛鍊的肌肉，還會變成像是天然的馬甲、束腹帶一樣幫助我們塑型?？傊?，此體操不僅能雕塑腰部輪廓，還有預(yù)防腰痛和改善便祕的效果。

平坦腹部體操是由「毛巾體操」和「椅子腹肌體操」兩種體操結(jié)合而成?！该眢w操」是將兩手在胸前相握，然後邊呼吸邊左右轉(zhuǎn)動身體，此可以鍛鍊倒腹橫肌和腹斜??；「椅子腹肌體操」則只要坐在椅子上並抬起腳就好了，非常簡單，此體操則是可以鍛鍊到肚臍下方的肌肉，強(qiáng)化腹直肌。

所需時間合計(jì)僅約5分鐘，重點(diǎn)是早晚要各做一次。早上做可以提高當(dāng)天肌肉使用效率，晚上則可整復(fù)因忙碌一天而鬆弛的肌肉。當(dāng)然，既然下足決心要減肥，就一定要過著規(guī)律的生活並注重飲食均衡。成果因人而異，但試做了10天至3週左右的5位測試著都成功了。腰圍、肚臍一帶、肚臍下方腰圍少了5㎝左右。

平坦腹部體操的實(shí)行方法

1. 「毛巾體操」瘦腰超有效！

(1) 立正站好、雙腳跨開與肩同寬，雙手在胸前互握，慢慢吸一口氣。
運(yùn)動