睡前減肥瑜伽 減肥又養(yǎng)生

　　1.頭部按摩養(yǎng)生瑜伽

　　功效：消除頭部疲勞，同時刺激腸道穴位改善便秘。

　　step1：在嬰兒式的基礎(chǔ)上，雙手放在膝蓋兩旁地上。

　　step2：一邊用雙手撐起身體，一邊慢慢抬起臀部，頭頂著地板。重復(fù)呼吸5次，然后一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。

　　step3：臀部要在膝蓋的正上方，膝蓋彎曲成直角。這個動作可以按摩頭頂?shù)陌贂?。如果有高血壓或者脖子較弱的人請不要做這個動作。

　　2.坐角式瑜伽

　　功效：這個動作能夠調(diào)整歪斜的盆骨，有很好的瘦腰效果，而且可以幫助你打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，讓腿型更加纖美。

　　step1：首先坐在床上，雙腳保持蹬直，然后緩緩將雙腿打開，盡自己的能力伸直膝蓋并將雙腿打到最大角度。

　　step2：然后吸氣，并讓雙臂盡量向上伸展，再把腰背立直。

　　step3：最后呼氣，將手臂和上半身緩慢向前伸展。把腹、胸以及下巴依次貼于床面。再保持這個姿勢大概四到十二次呼吸的時間，當(dāng)然，你也可以堅持更久。不過這整個過程中，脊椎一定要保持伸展。

　　3.蜥蜴式瑜伽

　　功效：經(jīng)常練習(xí)這個動作能夠緩解身體疲勞，有效去除肩部多余的脂肪。還可以糾正駝背和扣肩，以及美化肩部線條。最好還有改善便秘的作用哦。

　　step1：首先并攏雙膝，然后跪坐在床上，再將上半身前傾，讓胸腹部貼在腿上，額頭貼在床上。

　　step2：接著吸氣并抬頭，將雙臂向前滑動，并伸直手臂。

　　step3：然后呼氣，把臀部翹起，盡量將胸部和下巴貼在床上，同時腋窩也要盡量向下貼床。

　　step4：最后平緩地呼吸，保持十到十五秒的時間。

　　夏季練習(xí)瑜伽幾點注意事項：

　　練習(xí)者不能在過饑或過飽的狀態(tài)下練習(xí)。

　　運動前無需喝太多水，反而是運動出汗后應(yīng)立即補充水分或鹽分（如0.9%的生理鹽水）。

　　練習(xí)時間應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)來定，一般初學(xué)者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負(fù)荷練習(xí)。

　　練習(xí)過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，應(yīng)馬上停止練習(xí)，并到空氣清新、通風(fēng)較好或正常室溫度的地方休息，經(jīng)休息不能自行緩解或癥狀嚴(yán)重者應(yīng)及時就醫(yī)。

　　運動后，人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調(diào)或喝冷飲，經(jīng)過短暫休息和補充水分后方可洗熱水澡;切忌運動后為圖一時之快而馬上“嘆空調(diào)”或?qū)χ照{(diào)出風(fēng)口直吹。

　　另外，不建議孕婦、高血壓病、糖尿病、冠心病患者練習(xí)“高溫瑜伽”。

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