2019-04-08 閱讀：465 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

　　對于瑜伽大家都應該知道它帶來的好處了吧，不僅能夠幫助我們減肥，還能增強人的抵抗力，同時還能增強人整體的氣質(zhì)，大家不妨試試睡前10分鐘的瑜伽動作，幫你輕松瘦身額1

　　睡前瑜伽十分鐘的動作

　　1、束角式

　　首先端坐在床上，將膝蓋彎曲起來，腳掌相對。兩只手抓住腳，將脊椎挺直，腳的后跟要靠近人體的會陰處。然后在吸氣的時候，抬頭并且伸展自己的脊柱，吐氣的時候?qū)⑸眢w往前面屈，額頭要盡可能的貼到床面上，保持一分鐘的正常呼吸。通過這種運動能夠有效的調(diào)節(jié)人體的腎臟和前列腺以及膀胱，對女性的身體也有非常大的好處。

　　2、脊椎扭動式

　　首先將左腿放到自己的右臀部上，右腳跨過左腿的膝蓋，令右腳放在左腿膝蓋的前面，將脊椎挺直，端正的坐在床上。在吸氣的時候，將兩只手臂平舉，令脊柱得到伸展。呼氣的時候，將自己的腹部和肩部以及頭部往右邊扭轉(zhuǎn)，兩只手要在胸前合十，并且保持正常的呼吸。之后再換另外一邊即可。需要注意的是，在轉(zhuǎn)動的時候一定要注意平衡。

　　3、貓伸展式

　　首先用兩只手和兩個膝蓋撐在床上，保持跪著的姿勢，將腰和背部放松。在吸氣的時候，將背部下沉，抬頭看天，呼氣的時候，將背部往上拱起，脊椎往上頂，并且低頭看著腹部，下巴要抵住自己的鎖骨。這個動作能夠使人體的脊柱更加靈活和柔軟，還能夠美化臀型。

相關(guān)文章推薦

睡前吃石榴影響睡眠嗎 2023-03-02閱讀：342 睡前吃石榴可能會影響睡眠。 石榴屬于偏溫性的水果，石榴里含有大量的糖分、水分、石榴酸等物質(zhì)，如果睡前吃石榴會降低身體對石榴的吸收能力，從而導致出現(xiàn)血糖升高、積食、腹脹等消化不良的癥狀，而且還會加重身 睡前少量飲酒有助于睡眠嗎 2023-03-01閱讀：209 睡前少量飲酒一般不會有助于睡眠的，建議睡前盡量避免飲酒。 酒精具有一定的刺激性，其中的乙醇成分對神經(jīng)系統(tǒng)會形成刺激，容易增加神經(jīng)興奮性，通常不利于睡眠，睡前少量喝酒可能會引起神經(jīng)系統(tǒng)抑制，導致患者不能 睡前喝一口醋有助于睡眠嗎 2023-02-23閱讀：594 睡前喝一口醋通常情況下能助于睡眠，但是要注意攝入量，不要喝得過多。醋屬于日常生活中常見的調(diào)味品，從中醫(yī)上講，醋可以起到緩解疲勞以及促進睡眠的功效，因此在睡覺前適當喝醋，有助于改善睡眠。但是由于醋有一 喝白醋瘦身么 2021-11-19閱讀：321 是如果吃一些精米、精面一類的主食時，添加適當?shù)陌状?，可以有效的控制血糖的穩(wěn)定，降低碳水化合物吸收的速度。單喝白醋起不到任 兒童助睡眠的藥哪種效果好 2022-04-13閱讀：1.79k 兒童助睡眠的藥可以選擇中藥比如天麻、五味子，或者是中成藥比如阿膠、安神補腦液、安神丸等效果比較好。1.天麻：天麻是比較常 長期服用助睡眠的藥后果是什么 2023-02-24閱讀：307 長期服用助安眠藥的后果有記憶力下降、腎功能損傷、藥物的依賴性等。 1、記憶力下降：長期服用安眠類的藥物會損傷到神經(jīng)會出現(xiàn)容易健忘、記憶力下降的現(xiàn)象。 2、腎功能損傷：藥物會對腎臟增加負擔，嚴重的情況

相關(guān)知識

睡前瑜伽十分鐘瘦身又安眠
睡前瑜伽冥想有助睡眠
睡前瑜伽：放松身心 有助睡眠
睡前瑜伽，每天10分鐘，改善睡眠，排毒養(yǎng)顏！
睡前瑜伽 多練睡前瑜伽可瘦身塑形
睡前瑜伽十分鐘瘦身法，瘦身瑜伽動作詳解
瑜伽的好處 四式減壓瑜伽瘦身還有助睡眠
瘦腰的瑜伽動作分享睡前瑜伽
床上睡前瘦身瑜伽的視頻
3招仰臥瘦腰瑜伽動作 減肥助睡眠

網(wǎng)址: 睡前10分瑜伽 瘦身助睡眠 http://m.u1s5d6.cn/newsview594983.html