讓你躺著都能瘦的睡前瑜伽體式

今天跟大家分享一套躺著就可以練習(xí)的睡前瑜伽，不僅提高睡眠質(zhì)量，還能有效促進(jìn)血液循環(huán)，幫助瘦身。 躺著就能瘦，你還等什么？趕緊練起來(lái)吧！

　　每天睡覺(jué)前，10 分鐘瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形體，由內(nèi)而外梳理身體。還能順便改善睡眠質(zhì)量。睡前瑜伽由內(nèi)到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌等多種作用。
　　雖然這些并不是很高難度的動(dòng)作，但在做的過(guò)程中，還是要根據(jù)自己的能力慢慢練習(xí)，避免身體拉傷。今天跟大家分享一套躺著就可以練習(xí)的睡前瑜伽，不僅提高睡眠質(zhì)量，還能有效促進(jìn)血液循環(huán)，幫助瘦身。 躺著就能瘦，你還等什么？趕緊練起來(lái)吧！
　　1. 仰臥 牛面式腿 平躺，屈膝，左腿在上交叉雙腿，雙手兩側(cè)抓住腳掌，向胸腔靠攏 保持30秒，換腿重復(fù)
　　2.快樂(lè)嬰兒式 平躺，吸氣，雙腳舉起打開(kāi)并曲膝，雙手抓住腳板，吐氣。 手施力將腳板往下拉，停留10~15秒，做深呼吸，緩慢還原，調(diào)息。
　　3. 小狗式 從四角跪姿進(jìn)入，跪立，雙腳打開(kāi)與髖同寬，雙手在肩部的正下方，雙手臂雙大腿垂直墊面，腳背貼地 吸氣，延展脊柱，雙手臂向前伸展，呼氣，身體前屈向下
　　4. 嬰兒式 枕頭 跪姿，雙膝分開(kāi)略比髖寬 疊放兩個(gè)枕頭，放在膝蓋中間 身體向前，胸腔放在枕頭上 保持2分鐘
　　5. 睡天鵝式 從下犬式開(kāi)始，邁左腿向前一大步 右腿膝蓋腳背貼地，身體向前折疊 保持1分鐘，換反側(cè)

　　6. 倒箭式 離墻坐立后仰臥，雙腿伸直向墻壁 腳跟落在墻壁上，保持2分鐘
　　7. 仰臥脊柱扭轉(zhuǎn) 仰臥，屈雙膝，雙腿中間夾枕頭 呼氣，雙腿帶動(dòng)身體向右扭轉(zhuǎn) 轉(zhuǎn)頭看向左側(cè)，保持1分鐘換邊
　　8. 仰臥束角式 將枕頭疊放在背部，仰臥 屈雙膝，腳掌心相對(duì)靠近會(huì)陰 翻轉(zhuǎn)掌心朝上放在了身體兩側(cè) 閉上眼睛，保持2分鐘
　　9. 休息術(shù)變體 仰臥，將枕頭疊放在腿下面 閉上眼睛，保持5分鐘

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