李紅冬 副主任醫(yī)師 深圳市寶安人民醫(yī)院 三甲

擅長(zhǎng)：內(nèi)科學(xué)和全科醫(yī)學(xué)副主任醫(yī)師，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，擅長(zhǎng)大內(nèi)科和外科以及兒科常見病多發(fā)病的診治，心理咨詢。

提問

如何提高睡眠質(zhì)量可以采取運(yùn)動(dòng)療法、飲食療法、中藥調(diào)理、認(rèn)知行為療法、放松訓(xùn)練等方法來改善。如果癥狀持續(xù)或加劇，建議患者及時(shí)就醫(yī)。
1.運(yùn)動(dòng)療法
建議患者每天規(guī)律地進(jìn)行適度強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑等，每次持續(xù)30分鐘以上。因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體新陳代謝，有助于消耗體內(nèi)過多的能量，使機(jī)體感到疲乏從而幫助入睡。
2.飲食療法
睡前適當(dāng)進(jìn)食一些小米粥、牛奶等助眠食物，或者遵醫(yī)囑服用龍膽瀉肝丸、安神補(bǔ)腦液等藥物改善睡眠質(zhì)量。上述食物及藥物具有一定的鎮(zhèn)靜作用，能緩解神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的失眠多夢(mèng)等癥狀。
3.中藥調(diào)理
如果存在長(zhǎng)期睡眠障礙的問題，則可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用柏子養(yǎng)心丸、天王補(bǔ)心丹等中成藥來調(diào)理。這些藥物均具有滋陰清熱、養(yǎng)血安神的功效，適用于因陰虛火旺引起的失眠多夢(mèng)、頭暈?zāi)垦?、耳鳴等癥狀。
4.認(rèn)知行為療法
由專業(yè)心理醫(yī)生引導(dǎo)患者識(shí)別并改變不良睡眠觀念和行為模式，通常需要數(shù)周時(shí)間完成療程。此方法旨在糾正對(duì)睡眠的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，減少焦慮情緒影響睡眠質(zhì)量。通過一系列技巧訓(xùn)練可以幫助建立良好睡眠習(xí)慣。
5.放松訓(xùn)練
包括深呼吸練習(xí)、漸進(jìn)性肌肉松弛法等，在臨睡前進(jìn)行可增強(qiáng)身心放松狀態(tài)。這些訓(xùn)練有助于減輕日常壓力帶來的緊張感，進(jìn)而改善由于壓力引起的心理性失眠問題。
除了上述措施外，保持規(guī)律作息也是提高睡眠質(zhì)量的重要手段之一。建議患者盡量避免長(zhǎng)時(shí)間熬夜，以免加重不適癥狀。

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