下面小編給大家分享4個瑜伽拉伸動作，

有效緩解肌肉緊張，

讓腿部線條更加柔和，防止髖部緊張。

堅持練習，效果顯著哦~

動作1

俯臥于墊面，雙手放于胸腔兩側

雙腳打開與髖同寬

呼氣腳尖回勾，坐骨向上

雙腿和手臂伸直，腳后跟盡力向下踩

延伸脊柱，保持5-8個呼吸

動作2

蹲坐式，將右腳伸直向前

腳后跟著地，吸氣脊柱延伸

呼氣身體向下靠近右腿

保持5-8個呼吸，換另側練習

動作3

跪立于墊面，將左腿向前邁一大步

小腿垂直于地面，右腿向后微屈

腳尖點地，吸氣延伸脊柱

呼吸雙肩下沉，雙手放在左大腿上

保持3-5個呼吸，換另側練習

動作4

仰臥于墊面，屈膝

右腳放于左大腿上，雙手環(huán)抱左大腿

吸氣脊柱延展，呼氣雙腿靠近腹部

保持3-5分鐘

跑步后配合瑜伽拉伸，

身體不但不會變得僵硬，

而且可以讓腿部線條更加好看哦！

所以，以上體式要堅持練習哦~

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