要說(shuō)最難練出成果的的部位是哪兒?

那必須是小腿了

很多妹紙都有肌肉小腿的困擾

但你們有沒(méi)有想過(guò)，小腿為什么會(huì)變粗壯呢?

其實(shí)跑步、動(dòng)感單車等運(yùn)動(dòng)

或者長(zhǎng)期穿著高跟鞋等

都會(huì)鍛煉到小腿的肌肉

但是很多人在鍛煉之后并沒(méi)有進(jìn)行正確的拉伸

導(dǎo)致長(zhǎng)出來(lái)的肌肉變成粗大的塊狀

這就是小腿肌肉產(chǎn)生的原因

想要改善小腿的肌肉塊，也必須要通過(guò)運(yùn)動(dòng)

不過(guò)是要將拉伸和按摩結(jié)合起來(lái)才有效果

拉伸可以幫助拉長(zhǎng)小腿肌肉塊

讓它變成纖細(xì)優(yōu)美的條狀

按摩則可以幫助肌肉放松

防止運(yùn)動(dòng)過(guò)的肌肉形成粗大肌肉塊

動(dòng)作一：雙腿交替拉伸法

動(dòng)作一步驟詳解：

Step1：將雙手置于地面，身體呈V狀，拉伸小腿，雙腿伸直，胸腔延展，腹腔放松;

Step2：十指張開(kāi)，手掌跟發(fā)力，將力量推送至雙肘，繼而再推送至雙肩，雙肩延展;

Step3：吸氣時(shí)抬頭，屈右腿右膝彎曲，拉伸最小腿后側(cè);呼氣，換另一側(cè)，左右兩側(cè)交替進(jìn)行，復(fù)位。

提示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

動(dòng)作二：折胯下蹲拉伸法

動(dòng)作二步驟詳解：

Step1：雙手叉腰，雙腳前后微微分開(kāi)，吸氣，延展胸腔，抬頭;

Step2：呼吸，將身體重心移至左腿，左腿彎曲，身體向下蹲;

Step3：上身前傾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身體向下，折胯，雙手扶住地面;

Step4：再次吸氣，抬頭，延展脊背，呼氣，放松，肩膀放松，舒展胸腹部;抬頭，雙手叉腰，呼氣保持，再次吸氣，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。

提示：每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。

動(dòng)作三：揉搓按摩法

動(dòng)作三步驟詳解：

Step1：坐在墊子上，左腿屈膝，將左腳拉到右大腿的外側(cè)，右腿放在左膝前方;

Step2：雙手置于右小腿前方，左右來(lái)回揉搓小腿肌肉。完成后換左腿。

提示：每天進(jìn)行1-2組即可，一個(gè)完整的動(dòng)作算1組

肌肉腿的改善需要堅(jiān)持

所以不可以只做一兩天就放棄喔~

獲得一對(duì)一在線瑜伽教學(xué)，幫您解決在瑜伽練習(xí)中遇到的難題

相關(guān)知識(shí)

簡(jiǎn)單兩式瘦腿瑜伽 完美腿部線條
鍛煉腿部肌肉會(huì)讓我們的腿部線條變得更漂亮，改善我們的身體比例
十個(gè)瘦腿瑜伽動(dòng)作 重塑小腿肌肉線條
簡(jiǎn)單瑜伽動(dòng)作告別小肚腩
塑造完美腿部線條，鍛煉腿部肌肉的秘訣
7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿
【瘦腿瑜伽】瑜伽瘦腿，瘦腿瑜伽動(dòng)作，減腿瑜伽，瑜伽瘦腿動(dòng)作
如何改善腿部線條
簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作 9式瑜伽幫你打造苗條曲線
幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作美化你腹部線條

網(wǎng)址: 超簡(jiǎn)單瑜伽三式：改善腿部線條，告別肌肉腿 http://m.u1s5d6.cn/newsview594158.html