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鍛煉腿部肌肉會(huì)讓我們的腿部線條變得更漂亮，改善我們的身體比例

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 05:41

導(dǎo)語(yǔ)：在街上的時(shí)候，我們通常會(huì)看到很多的擁有美腿的男生或女生，這些人中有些人的腿并不是那么長(zhǎng)，但是看起來(lái)卻很漂亮，穿的衣服也顯得腿部很修長(zhǎng)，這是因?yàn)樗麄兊耐炔考∪獾玫搅撕芎玫腻憻?，從而塑造了漂亮的肌肉線條，這樣整個(gè)人的身材看起來(lái)都會(huì)更加的棒，這也是大多數(shù)練腿的初衷。可是想擁有這么漂亮的腿部也不是一件簡(jiǎn)單的事情，它需要我們長(zhǎng)期的鍛煉和努力。

01鍛煉腿部肌肉的時(shí)候，我們要注意不少事情

1、讓拉伸動(dòng)作貫穿在健身的過(guò)程中

在訓(xùn)練之前，我們要注意的一件事情就是多做拉伸動(dòng)作，拉伸動(dòng)作可以十分有效的幫助我們降低大腿肌肉拉傷的概率，在拉伸完了之后，我們的關(guān)節(jié)和肌肉都會(huì)變得更加靈活，這樣一來(lái)，進(jìn)入健身狀態(tài)的速度也會(huì)更快，這是很好的一件事情，大多數(shù)鍛煉大腿肌肉之前進(jìn)行的拉伸動(dòng)作有壓腿動(dòng)作、慢跑等。

2、要為自己打造最安全的健身環(huán)境

鍛煉腿部肌肉的時(shí)候，我們的動(dòng)作幅度一般都是比較大的，無(wú)論是在健身房還是家中，我們都要為自己打造一個(gè)最安全的健身環(huán)境，如果在健身房還好，那里一般都比較空曠，但是受疫情的影響，我們通常會(huì)在家中鍛煉，此時(shí)家中的東西一般都比較多，如果我們不注意周邊環(huán)境的話，就很容易出現(xiàn)各種安全隱患，因此鍛煉前要保持周圍環(huán)境是安全的。

3、鍛煉腿部肌肉之前最好先進(jìn)行減脂

腿部肌肉要想先更快的顯現(xiàn)出來(lái)，就需要先進(jìn)行減脂，肥肉含量少了之后，我們的肌肉才能夠更完全的顯現(xiàn)出來(lái)，通常情況下，減脂會(huì)借助有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可以讓我們的贅肉更加均衡的減少，這樣練出來(lái)的身材會(huì)更好看，減脂結(jié)束之后的肌肉鍛煉效果會(huì)更好。

02鍛煉腿部肌肉會(huì)讓我們的腿部線條變得更漂亮，改善我們的身體比例

1、仰臥收腿

仰臥收腿動(dòng)作對(duì)于腿部肌肉的鍛煉是很有好處的，如果練得好的話，我們的腿部肌肉線條也會(huì)得到一個(gè)很好的鍛煉，而且這個(gè)動(dòng)作的難度也不是很大，相對(duì)于大多數(shù)腿部肌肉的鍛煉動(dòng)作，該動(dòng)作的性價(jià)比也是比較高的，無(wú)論是男性還是女性，這個(gè)動(dòng)作都是可以嘗試的。

我們要準(zhǔn)備一個(gè)瑜伽墊，然后平躺在瑜伽墊上，讓我們的身體保持平直狀態(tài)，但是腰部以下的部位要脫離瑜伽墊，腿部與瑜伽墊之間的距離大概在五厘米，腿部也要保持繃直，然后雙手可以稍微隨意一點(diǎn)，利用我們的腿部肌肉將腿部向上抬起，同時(shí)上半身要向前傾，雙腿抬起的同時(shí)要收起膝蓋，直到我們的膝蓋與臉部無(wú)限接近，然后堅(jiān)持2秒，如果腿部無(wú)法保持動(dòng)作，可以用雙臂環(huán)抱住我們的膝蓋，然后保持動(dòng)作，之后恢復(fù)動(dòng)作，該動(dòng)作一共進(jìn)行3組，每組20次。

2、深蹲

深蹲動(dòng)作對(duì)于腿部肌肉的爆發(fā)性鍛煉很有好處，它可以讓我們的肌肉分離度更高，練好肌肉分離度之后，整個(gè)腿部看起來(lái)會(huì)更加健碩，充滿了力量感，該動(dòng)作的難度也是比較小的，適合健身小白，如果覺得難度過(guò)小的話，可以進(jìn)行負(fù)重深蹲，效果也是不錯(cuò)的。

該動(dòng)作的主要步驟是比較簡(jiǎn)單，首先我們要讓雙腿分開，雙腳間距要與肩同寬，保持身體穩(wěn)定，然后保持我們的臀部肌肉收緊，雙手緊握著并且放在胸前，然后讓整個(gè)人的重心下移，同時(shí)讓臀部向后下墜，感受大腿的肌肉運(yùn)動(dòng)，將膝蓋彎曲，直到我們的大腿與小腿之間彎曲度數(shù)為九十度為止，恢復(fù)動(dòng)作，該動(dòng)作一共進(jìn)行3組，每組12次。

3、仰臥單車

仰臥單車動(dòng)作是一個(gè)很好玩的動(dòng)作，因?yàn)樗万T單車是很相似的，只不過(guò)是定點(diǎn)的，健身者的姿勢(shì)是平躺著的，這樣能夠借助重力來(lái)促進(jìn)大腿肌肉的運(yùn)動(dòng)，首先我們要平躺在瑜伽墊上或者是平地上，然后保持我們的身體平衡，雙手手心貼住地面，然后雙腿向上抬起，直到大腿肌肉與地面保持垂直，然后進(jìn)行騎單車的動(dòng)作，該動(dòng)作進(jìn)行的時(shí)候要保持我們的核心肌群收緊，該動(dòng)作一共進(jìn)行2組，每組進(jìn)行20次動(dòng)作。