運動后大量出汗是否有益健康

現(xiàn)代人越來越注視健康了，喜歡運動的人也是越來越多了，大概大家都會覺得運動完以后，出一身汗實在是太舒服了，而且運動的目前就是為了出汗，出了汗就排了毒，排了毒身體就會健康。那么這些是真的嗎?我們聽聽專家們怎么說。

目錄運動后大量出汗是否有益健康大量出汗后補水注意什么經(jīng)常出汗是怎么回事今天你出汗了嗎很少出汗是什么原因

1運動后大量出汗是否有益健康

　　加拿大渥太華大學人體工程熱學實驗室的oliver jay教授指出，人體通過出汗所達到的唯一目的就是為了降低體溫，實際上對健康并沒有其他益處。而在我們運動的時候，體核溫度會隨著時間的延長和運動的加劇而不斷攀升。體核溫度是指人體內(nèi)部，包括心、肺、腦和腹部器官的溫度，比體表溫度要高，而且較為穩(wěn)定。為了讓體核溫度保持穩(wěn)定，我們就會通過出汗來散熱。

　　運動時間長，程度激烈，體溫就會持續(xù)升高，需要散熱的汗水也就越來越多。汗水的多少表明了運動量的大小，所以在一定程度上，運動時出汗越多的確越好，由于這代表運動量大，可出汗本身卻沒有什么益處。然而在一些特定的時候，外部環(huán)境也會影響我們運動時的出汗量。例如，在濕潤的環(huán)境中，同樣多的運動量會讓我們出更多的汗。出汗散熱的原理是，皮膚表面的汗液在蒸發(fā)的時候會吸收體溫。

　　濕潤的環(huán)境會讓汗液難以蒸發(fā)，這樣體溫就下降得慢，自然需要出更多的汗來散熱。但多出的汗并不會讓你的運動效果更好，也不會讓你減掉更多的贅肉，唯一帶來的影響是，你必須要補充更多的水分，以防止自己由于出汗過多而脫水。假如在運動中感到口渴了，請停下來補充一些水分，否則出汗就會變得有害健康。

　　出汗對健康并沒有什么特別的益處，出汗的時候，我們的甜樺毛孔會張開，美容師為了達到深層清潔的目的，也會用蒸汽讓我們的甜樺毛孔張開，所以很多人相信出汗能夠深層清潔皮膚。但假如讓汗液長期停留在皮膚表面，卻會導致小汗腺堵塞，造成汗疹。想要保持甜樺毛孔的清潔和暢通，出汗后必須立即洗澡。皮膚敏感的人，最好在運動時帶一件干凈的衣服，出汗后能夠立即更換。

　　看完以后，是不是很吃驚，原來出汗多并不就是意味著運動的效果好，還要注意的就是，我們都知道汗是咸的，因為它含有很多的氯化鈉，所以每次運動出了汗以后，都需要及時的補充一些鹽份和鈣。祝大家健康。

2大量出汗后補水注意什么

　　夏天我們身體總是會因為炎熱的天氣，出不少的汗，或是在我們運動后身體也會出大量的汗水，所以在大量出汗后我們就一定要及時的補充水分，這樣才可以讓身體保持健康，如果身體缺少了水分，我們的身體健康就會出現(xiàn)問題，那么我們在大量出汗后補水注意什么?一起看下面的講解。

　　我們都知道水是生命之源，我們的生命離不開水，想要身體健康一定要及時、正確的為身體補充水分，下面我們就為大家介紹錯誤補充水份的9大“陷阱”，大家一定要當心了。

　　大量出汗后立刻喝水

　　秋老虎仍在，不少MM劇烈運動后會選擇馬上大量飲水。運動后體內(nèi)大量缺水，的確需要適當補充水分，但是大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象，甚至引發(fā)頭疼、嘔吐等多種疾病。因此運動后喝水，要循序漸進，讓身體能夠適應。

　　謹慎攝入運動飲料

　　不少MM喜歡平時喝一些運動飲料，認為能夠迅速為身體補充能量。事實上市面上不少運動功能型飲料是為大量運動的人士設置的，能夠瞬間補充能量，但是熱量較高。如果運動量較小的話，對腎臟壓力也較大，因此建議謹慎攝入運動型飲料哦。

　　睡前喝大量水

　　不少MM覺得一覺起來很容易干燥，因此睡前會大量喝水。但睡前大量喝水會導致身體水腫，腸胃負擔加重，也容易導致失眠。因此睡前建議喝一小杯200ml的水就好，如果覺得早晨起床嘴唇和肌膚干燥的話，可以在室內(nèi)配備一個加濕器哦。

　　飲用淡鹽水

　　很多MM都曾經(jīng)聽過早起喝淡鹽水能夠清腸胃的說法，但是淡鹽水不適合心臟功能不好，有高血壓的人飲用。特別是在早晨，當血液粘稠度最高時，飲用淡鹽水會加重口干，促進血壓升高。因此早上如果想要促進腸胃蠕動，可以喝一杯溫開水，按摩一下腸胃，能夠幫助腸胃蠕動哦!

　　大量出汗后補水注意什么?上文已經(jīng)給我們做了很詳細的講解，看來大量出汗后補水也是很有學問的，我們不可以隨便的喝一些運動飲料，更不可以在大量出汗后馬上就喝水，為了我們身體的健康，我們一定要注意這些小的細節(jié)，這樣才可以讓我們有健康的體魄。

3經(jīng)常出汗是怎么回事

　　出汗分為主動和被動兩種。所謂的被動出汗，是指由于天氣悶熱、心情煩躁而形成出汗，這種出汗方式對人體是不利的。相反，人體主動運動而出的汗，被稱為主動出汗，它有利于保持人體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量，是有益于人們身心健康的。

　　經(jīng)常出汗是什么原因

　　引起多汗癥的病因有很多，可因發(fā)熱性疾病、代謝性疾病以及精神因素等多原因導致。一般來說，人體出汗很正常，但如果稍微動一下就一身汗，或在溫度較低的環(huán)境中依然常常流汗，吃頓飯、做點事就滿頭大汗，稍一緊張也汗流浹背，就得當心多汗癥，并警惕以下幾種疾?。?/p>

　　1、低血糖癥

　　引起低血糖癥的原因很多，發(fā)作時以交感神經(jīng)興奮過度為主要表現(xiàn)。此時因血糖突然下降，刺激交感神經(jīng)興奮，人體釋放出大量的腎上腺素，這樣一來，就可能出現(xiàn)病人面色蒼白、出冷汗、手足震顫等癥狀。

　　2、甲狀腺機能亢進癥

　　怕熱、多汗是這一疾病的主要特征之一。同時，它還伴有精神緊張、性格改變、難以入睡、多猜疑等癥狀。

　　3、糖尿病

　　糖尿病由于合并植物神經(jīng)功能障礙，常有出汗異?，F(xiàn)象。若同時有糖尿病的典型癥狀，即多食、多飲、多尿和體重減輕，建議做血糖、尿糖等檢查。

　　4、嗜鉻細胞瘤

　　嗜鉻細胞常見的癥狀就是淋漓多汗，且出汗具有陣發(fā)性，發(fā)作時，面部潮紅或發(fā)白，有時也會持續(xù)出汗。此外，常常還伴有心慌、手顫、四肢發(fā)涼等。此病發(fā)作時常伴有明顯的血壓升高、頭痛等癥狀。

　　常見的出汗方式

　　1、自汗

　　不是因為天氣悶熱服用發(fā)汗藥及其他刺激因素而經(jīng)常出汗稱“自汗”。自汗多因肺氣虛弱、衛(wèi)陽不固、津液外泄所致，故常伴有神疲、乏力、氣短、畏寒等陽氣虛損的癥狀。多見于患有佝僂病的孩子及甲狀腺機能亢進的患者。

　　2、盜汗

　　入睡則汗出，醒后則汗止。盜汗多因陰虛而致，陰虛則陽亢，陰不御陽，津隨液為汗，故常伴有五心煩熱、失眠、口咽干燥等癥狀。常見于肺結核浸潤期患者。

　　3、戰(zhàn)汗

　　即全身戰(zhàn)栗后汗出，是熱性病過程中正邪抗爭的一種表現(xiàn)。如戰(zhàn)汗后熱退，脈靜身涼，表示邪去正安，元氣恢復，是一種好現(xiàn)象。若汗出后四肢厥冷、煩躁不安，表示正不勝邪，正氣隨著虛弱下去，則是危重癥候。戰(zhàn)汗多見于各種傳染病的初、中期。

　　4、絕汗

　　指病情危重，正氣衰弱、陽氣欲脫時，汗淋漓不止，多伴有呼吸急促、四肢厥冷、脈象微弱，時有時無等危癥，是陽氣將絕之象，多見于心衰、虛脫的病人。

　　5、頭汗

　　出汗僅限頭部。多因上焦邪熱，或中焦?jié)駸嵊粽羲?，多見于陽明熱癥和濕熱癥。若見于大病之后，或老年人氣喘而頭額汗出，則多為虛癥。如重病末期突然額汗大出，是屬虛陰上越，陰虛不能附陽，陰津隨氣而脫的危象。但小孩睡覺時也常常頭部出汗，若無其他癥狀，則不屬病象。

　　6、偏汗

　　俗稱“半身汗”。它見于左側或右側，上半身或下半身。皆為風痰或風濕之邪阻滯經(jīng)脈，或營衛(wèi)不周，或氣血不和所致。多見于風濕或偏癱患者。若老人出偏汗可能為中風先兆。

　　7、冷汗

　　指畏寒、肢冷而出汗。汗前并不發(fā)熱，口不渴，常伴有精神不振、面色蒼白、大便稀溏、小便清長、脈遲沉、舌淡等寒癥表現(xiàn)。多因平素陽虛、衛(wèi)氣不足所致，也可因受驚嚇引起。

　　99藥劑師溫馨提示：手心出汗往往是精神過于緊張;胸口出汗是思慮過度;經(jīng)常稍一動就出汗者，不是過于肥胖就是體質過于虛弱;糖尿病人的汗微帶芳香;肝硬化病人的汗帶有一種特殊的肝腥味。

4今天你出汗了嗎

　　有個故事，說有個人常年身乏體虛，他覺得自己可能患了不治之癥。于是，他求助于當?shù)孛t(yī)，可醫(yī)生給他看完病后開的藥方竟是四個大字“運動出汗”。他將信將疑地照醫(yī)生的話去做，每天堅持跑步，直到出汗為止。奇跡發(fā)生在一個月后，他的身體得到了極大的改善，每天充滿活力。他才明白，他康復的根源在于，通過運動出汗排毒，平衡內(nèi)在循環(huán)，從而改善了機能，恢復了活力健康的身體。

　　通過上面的故事，大家是否心有觸動?我們是否也經(jīng)常感覺四肢乏力、力不從心?身體狀態(tài)日益走下坡了?社會節(jié)奏在加快，生活壓力在增大，可是我們的身體卻在加速老化。顯然，這個是大家最不愿意看到的。那么，那么我們該怎么辦?沒錯!讓我們的身體運動起來，讓身體出汗，那么，出汗究竟對人有那些好處呢?下面我給大家詳細介紹。

　　1、排出毒素，美顏美膚

　　有專家表示，出汗是最有效的排毒方式，主動出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過程，將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統(tǒng)暢通。

　　2、降低血壓，促進消化

　　運動出汗有助于擴張毛細血管，加速血液循環(huán)，增加血管壁彈性，從而達到降低血壓的目的。同時，運動出汗加快了血液的循環(huán)，有助于消化系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)調節(jié)。所以，預防高血壓除了飲食控制，運動出汗就是最佳的療養(yǎng)方式;

　　3、保護骨骼，有助減肥

　　我們都知道老年容易得骨質疏松癥，是因為體內(nèi)鈣質流失。那么怎樣有效防止鈣質的流失呢?一種簡單有效的方式就是運動出汗，出汗有利于鈣質的有效保留，防止骨質疏松。同時，運動出汗還是一種極佳的減肥方式，相比較通過吃膠囊拉肚子達到減肥的方法，這種減肥方法確實安全有效多了。所以，大家多運動出汗，拒絕做“骨脆脆”，保持好身體;

　　4、增強體質，提升記憶

　　據(jù)有關專家對汗液的研究，研究得出汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、細菌和真菌;它能進入細菌的細胞膜，對其進行分解。這項研究研究表明，出汗能有效地增強自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力，從而保持身體處于良性健康狀態(tài)。另外有研究表明，運動流汗對大腦會產(chǎn)生積極正面的效果，能讓人的記憶力、專注力都能得到大幅度提升。

　　白領們，想要更健康，走出空調房一起運動吧。今天，你出汗了嗎?

5很少出汗是什么原因

　　很少出汗的原因水喝少了

　　要多喝水，自己體內(nèi)都沒有水份，又怎么能輕易流汗出來呢?人體的質量中有60%以上的成份是水哦，人應該時刻保護身體所需要的水份。

　　建議一天喝五大杯水來改變您的現(xiàn)狀是很有必要的。

　　空調吹多了

　　經(jīng)常吹空調其實并不是一件好事，很多人因為夏天過熱還得了空調病，在一定的空間里，因為需要擴散冷氣，人長時間在空調氣溫下，通常都還要搭一件外套，不然容易感冒或者被吸干水份。

　　建議空調氣溫不要低于26度，同時不要一整天都在空調下。

　　運動量過少

　　這人不愛運動，自然不會產(chǎn)生熱量，那身體自然不會容易流汗，即便是同在一空間的兩個人，因為一個平時運動量少，造成身體各器官功能低降弱，自然也不容易排汗哦!其多半原因是新陳代謝不正常!

　　建議平時多跑跑步或者其它有氧運動。

　　水果補充少

　　水果是個好東西，里面富含維生素是對人體有益的東西，平日里如果吃水果少的小伙伴，自然面色不是很好，比如皮膚暗黃，長痘之類。

　　每天適當?shù)难a充一些水果，對身體與皮膚很有效果的!

　　飲食有問題

　　所謂飲食有問題，多半指吃的過干，過辣，過感之類，這些的東西一來水份含量少，二來容易造成人肥胖，三來還容易傷害器官，特別是腸道，老是吃得過辣過咸，會讓器官麻痹失去原有的本能。

　　建議辛辣過咸的東西盡量少吃點，清淡為主。

　　飲用水問題

　　水或者茶不是什么水都隨便可以喝的，特別是現(xiàn)在的大城市的自來水，這類的水只是從江河里過濾了幾個輪回而已，但是其本質中含有害物質并沒有清除，所以，長期喝生水容易造成自己膽結石，腸壁積厚，內(nèi)分泌失調等癥狀。

　　建議平日直接飲用的水一定要燒開了再喝，或者喝點茶!

　　內(nèi)分泌失調

　　其不流汗的根本原因就是因為內(nèi)分泌失調，因為新陳代謝出現(xiàn)異常，該有的含量比失衡，造成不管是流汗還是大小便都不正常，這樣整個人的器官都開始失去原有的功能。

　　建議平日里多運動，保持好心態(tài)，多吃水果，多喝水，要忌口，早睡早起!

　　出汗少有哪些危害熱濕郁滯，排毒障礙

　　汗出是一個不可忽視的代謝排毒途徑，對情緒也有較大影響。有的人在天熱、活動、吃飯、喝水時明顯比別人出汗要多。

　　少汗無汗、汗出不暢，令酸性代謝產(chǎn)物堆積，體液酸化。細胞、組織、器官被污濁體液浸泡的身體，就是一塊釀生百病、亞健康的肥沃土壤，得病之易，“受如持虛”(受邪得病就像拿著空的碗盆盛東西一樣容易)。治病要善于調體質，調體質要善于分析體質偏頗的原因，這是正本清源，是整體觀念。

　　影響能量代謝

　　長期夏季少汗無汗、汗出不暢，會漸漸深入影響能量代謝。汗出過多或者饑餓時，人會虛脫、心慌、乏力，這是能量不夠。夏季或運動后的正常汗出是陽化氣的能量消耗過程，中醫(yī)叫“陽加于陰謂之汗”。夏季不汗出，四季少運動，三餐多油膩，富余的能量轉化為多余的脂肪，充到皮下——身軀肥胖，塞到腹部——將軍肚子，漫進血液——高脂血癥，黏到血管——動脈硬化，填到肝臟——脂肪肝，累壞胰腺——糖尿病等等。不說不知道，一說嚇一跳。人們現(xiàn)在只是關注到飲食和運動的重要性，卻看不到夏季汗出消耗的重要性。古人擔心的是酷暑濕熱耗氣傷脾，食欲不振，到了秋冬會“奉收者少”。而現(xiàn)在則是留下富余能量、痰濕瘀血讓秋冬收藏。

　　影響體液循環(huán)和代謝

　　夏季少汗無汗、汗出不暢還會影響人體的體液循環(huán)和代謝。體液進出要平衡。入得少，消耗多，排泄多，人就缺水、多火、多熱或者干枯干澀;入得多，消耗少，排泄少，人就肥胖、臃腫、水腫、郁脹、痰濕。汗出是體液代謝的重要途徑之一。長期汗出不暢，還會影響到小便，尿少或者經(jīng)常去廁所而尿不多，但是查尿常規(guī)也沒有問題。人體就是這樣奇妙，汗孔不通，下竅小便就會不利。

　　肺系統(tǒng)不暢通

　　夏季少汗無汗、汗出不暢會使鼻子、皮毛、大腸這一肺系統(tǒng)運作不暢通。夏季應該是皮毛開泄、汗出暢通的狀態(tài)，“使氣得泄”。過度使用空調，閉合皮毛，肺系統(tǒng)“氣不得泄”，會經(jīng)常出現(xiàn)鼻塞、咽喉不利、有痰、胸悶腹脹、大便黏滯、小便不利等。鼻子、皮毛、大腸、肺臟這一功能系統(tǒng)暢通與否，靠大家齊心協(xié)力，哪個門窗非正常關閉，都會使系統(tǒng)內(nèi)部憋悶不暢。

　　但是也有不少異常汗出需要引起注意。如果不熱、不運動也出汗叫自汗，是氣虛的表現(xiàn)，這種人容易疲勞、感冒、心慌;夜晚一睡著就出汗叫盜汗，是陰虛的表現(xiàn)，這種人容易感染結核、五心煩熱;半身出汗，半身無汗，要小心中風;只是前心后背出汗，是心氣虛，容易心悸心慌、失眠多夢、恍惚健忘;只是頭面有汗，是脾胃積滯、內(nèi)熱壅盛的表現(xiàn)，容易煩躁、口苦、身重、尿黃等。

相關知識

出汗不等于減肥，大量運動后該怎樣補水！
運動出汗后如何補充水分 運動出汗后補水的注意要點
運動暴汗后正確充能的辦法 運動出汗缺失營養(yǎng)怎么補？運動后如何補水有講究！
流產(chǎn)后出虛汗怎么回事 大多是生理性出汗
出汗過多易降低運動能力 運動后補水有學問
運動時出汗多代表減肥效果好？這個真沒有
每天適量運動是否足以維持健康？運動量超標會對健康有何影響
運動出汗會損傷津液嗎
判斷中老年運動是否超量的方法
有些出汗是疾病信號

網(wǎng)址: 運動后大量出汗是否有益健康 http://m.u1s5d6.cn/newsview593396.html