中老年朋友在進行體育鍛煉時，往往由于控制不好運動量，造成身體的不適。因此，控制好運動量是十分重要的。下面我們向中老年朋友介紹一些判斷運動量是否超量的方法。

判斷中老年運動是否超量的方法

1、通過心率來控制：鍛煉后半小時內(nèi)即能恢復平靜，心率、呼吸次數(shù)及情緒狀態(tài)均能恢復到鍛煉前的水平。以心率為例，如果運動量過大，鍛煉結(jié)束后五到十分鐘內(nèi)，心率比鍛煉前還要快6-9次/10秒，而且半小時內(nèi)不能完全恢復平靜，這說明運動量過大了。應該進行調(diào)整，象多跟周圍的鍛煉者聊聊天，交流鍛煉的體會等，以降低運動量。

2、通過精神狀態(tài)來控制：鍛煉后依然精神飽滿，精力充沛，沒有困意，對學習、工作沒有不良影響。相反，如果精神萎靡、疲乏、頭昏、目眩，則說明鍛煉的運動量過大了。

3、通過鍛煉的出汗量來控制：鍛煉達到剛出汗或出小汗的程度。不出汗說明運動量不夠，大汗淋漓說明運動量過大。

4、通過鍛煉后的飲食來控制：一般來講，鍛煉后食欲很好，食量也有增加，如果食欲下降，食量減少，說明運動量過大了。

5、通過工作效率來控制：通過體育鍛煉，中老年朋友的體質(zhì)增強，記憶力增強，學習與工作的效率提高，表明運動量恰到好處。如果身體消瘦，多病，學習與工作效率下降，則說明鍛煉的運動量掌握不恰當，應及時調(diào)整運動量。

以上是向中老年朋友介紹一些控制運動量的具體方法，大家不妨試試，或許對您的體育鍛煉會有所幫助。

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