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正餐前先喝水有助減肥喝水減肥法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 10:52

飯前喝水減少熱量攝取

蕭敦仁醫(yī)師解釋，有研究顯示，飯前三十分鐘先喝五百c.c白開水的人，經(jīng)過三個(gè)月，可以比未喝水者減少熱量攝取，一餐平均少四十二卡熱量，三個(gè)月下來(lái)，體重平均多減兩公斤。

什么是清湯

所謂「清湯」是指大骨湯經(jīng)熬煮后放到冰箱冰一個(gè)晚上，再去除上層一層油，這才叫清湯，這清湯可以拿來(lái)做湯底。減重的人可以喝清湯，但不建議喝濃湯、勾芡類湯品。

喝水減肥如何配合飲食

蕭敦仁醫(yī)師表示，減重的人吃飯可以選擇兩套策略，第一種方法是拿一個(gè)餐盤，將餐盤擺滿適當(dāng)食物，吃完就結(jié)束，不再多食。另一種方法則多注意吃東西順序、份量。

舉例來(lái)說(shuō)，如果去吃到飽餐廳用餐，飯前三十分鐘先喝白開水，聊天一下，再喝一碗約兩百c.c的清湯，接下來(lái)可以吃生菜沙拉，但沙拉醬不要淋太多，不要淋千島醬，油醋醬稍微理想一點(diǎn)。然后可以吃點(diǎn)白煮蝦、龍蝦，由于紅肉含飽和脂肪，因此不建議吃紅肉。之后若可以煮面、煮米粉，可以點(diǎn)一碗面或米粉，裡面可以清菜多于面。這樣一頓吃下來(lái)，油脂約兩分、蛋白質(zhì)約三份，碳水化物約五份，之后再喝茶、吃點(diǎn)芭樂、番茄等水果，甜點(diǎn)則可以直接跳過。蕭敦仁醫(yī)師提醒，對(duì)減重的人來(lái)說(shuō)，牛排、甜點(diǎn)都是地雷區(qū)，最好少碰為妙。

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