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喝水減肥法的時(shí)間表喝水減肥法正確的喝水方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 07:14

摘要：不少人總愛(ài)開(kāi)玩笑說(shuō)自己喝水都長(zhǎng)肉，其實(shí)，多喝水不僅不會(huì)長(zhǎng)肉，還能幫你減肥！不過(guò)，喝水也有講究，只有掌握喝水的正確方法才能讓你達(dá)到事半功倍的效果。喝水減肥法是通過(guò)飲水達(dá)到減肥目的的方法，以增加喝水的量和調(diào)整喝水時(shí)間為主要方法。下面就和小編一起了解一下吧。

喝水減肥法正確的喝水方法

1、清早喝水減肚腩

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

2、餐前喝水減胃口

很多人都算不上肥胖，但是吃過(guò)飯后就會(huì)看見(jiàn)一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來(lái)，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒(méi)吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

那么最好餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時(shí)間長(zhǎng)了胃口也就小了。同時(shí)也可以補(bǔ)充身體需要的水分，加速新陳代謝。

3、下午喝水減贅肉

肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米⒏邿崃渴称吩斐傻?，而下午茶時(shí)分，正是人覺(jué)得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉。

可以喝一杯花草茶來(lái)驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

喝水減肥法的時(shí)間表

6:30：經(jīng)過(guò)一整夜的睡眠，身體開(kāi)始缺水，起床之際先喝250CC的水，可幫助腎臟及肝臟解毒。

8:30：清晨從起床到辦公室的過(guò)程，時(shí)間總是特別緊湊，情緒也較緊張，身體無(wú)形中會(huì)出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以到了辦公室后，先別急著泡咖啡，給自己一杯至少250CC的水!

11:00：在冷氣房里工作一段時(shí)間后，一定得趁起身動(dòng)動(dòng)的時(shí)候，再給自己一天里的第三杯水，補(bǔ)充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒!

12:50：用完午餐半小時(shí)后，喝一些水，可以加強(qiáng)身體的消化功能。

15:00：以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧!能夠提神醒腦。

17:30：下班離開(kāi)辦公室前，再喝一杯水，增加飽足感，待會(huì)吃晚餐時(shí)，自然不會(huì)暴飲暴食。

22:00：睡前1至半小時(shí)再喝上一杯水!今天已攝取1750CC水量了。不過(guò)別一口氣喝太多，以免晚上上洗手間影響睡眠質(zhì)量。

有關(guān)喝水的幾大疑問(wèn)

Q1：為了健康，喝水越多越好?

A1：一般來(lái)說(shuō)，成人每日約需要2500毫升的水，其中約有1200～1500毫升來(lái)自于日常飲水，800～1000毫升來(lái)自食物中的水，如蔬菜、水果、米飯、饅頭、肉類(lèi)、豆類(lèi)、奶類(lèi)等食物中都含有一定量的水，其余300毫升的水來(lái)自體內(nèi)代謝產(chǎn)生的水，即“自生水”。人們每日用水量應(yīng)隨氣溫、身體狀況、勞動(dòng)強(qiáng)度的不同而有所調(diào)整。比如夏季或活動(dòng)量較大時(shí)，需水量要增加;當(dāng)身體患有慢性腎功能衰竭、心臟功能不全、做透析、有水腫等情況時(shí)，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生的建議適量限制飲水，防止體內(nèi)存水過(guò)多而加重機(jī)體的負(fù)擔(dān)。

Q2：喝水能夠減肥嗎?

A2：不節(jié)制喝水反而導(dǎo)致“水中毒”。最近流行“喝水減肥”的話題，聲稱(chēng)人體的新陳代謝會(huì)消耗熱量，產(chǎn)生水分，倘若一天攝取超過(guò)5000cc的水分，一定可比正常人多消耗一倍以上的熱量;而且喝水的飽足感也會(huì)影響正常的食量，占據(jù)了胃內(nèi)的空間，自然而然會(huì)吃得比較少。

“灌水”把胃撐大理論上可以暫時(shí)產(chǎn)生飽足感，但饑餓感的產(chǎn)生并非僅僅來(lái)自胃部，血糖濃度的高低以及視覺(jué)和嗅覺(jué)的刺激也占了很大因素。喝水也要有限制，而非多喝多健康，如為了減肥而長(zhǎng)期每天大量喝水，不出一個(gè)月就會(huì)導(dǎo)致“水中毒”。

“水中毒”是指長(zhǎng)期喝過(guò)量的水或短時(shí)間內(nèi)大量喝水，身體必須借著尿液將多余的水分排出，排出的水分中含有重要的電解質(zhì)，倘若持續(xù)時(shí)間太久，體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)就會(huì)受到稀釋。初期會(huì)出現(xiàn)虛弱無(wú)力、心跳加快、黏膜干燥、皮膚失去彈性等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識(shí)障礙和昏迷。

Q3：運(yùn)動(dòng)出汗多時(shí)可飲用運(yùn)動(dòng)飲料?

A3：運(yùn)動(dòng)飲料最大的特征是考慮出汗，汗里面不僅有水，還有維生素、礦物質(zhì)，隨著出汗一起消耗。所以運(yùn)動(dòng)飲料的出發(fā)點(diǎn)是補(bǔ)水的同時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所丟失的維生素、礦物質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)所消耗的能量。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗不多，喝普通的水就可以了。

Q4：白開(kāi)水的溫度有講究嗎?

A4：有人認(rèn)為：煮沸后冷卻至攝氏20-25度的白開(kāi)水是最佳選擇，因內(nèi)含的活性生物及鎂、鈣元素，能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)免疫力。但從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度來(lái)看，空腹喝哪種溫度的水，關(guān)系不大，因?yàn)槿梭w從食物中所吸收到的礦物質(zhì)已足夠，不用透過(guò)喝水來(lái)獲得，所以水的溫度不會(huì)影響水中的營(yíng)養(yǎng)，加上人體本身有恒溫機(jī)制，維持約在攝氏37度，喝暖水最舒服。至于水中所含的鈣、鎂等元素對(duì)身體有益的說(shuō)法則不能一概而論，但一般城市飲用水不比山區(qū)的礦泉水，鈣鎂成分不會(huì)特別高，不能單純依靠喝水來(lái)吸收這些礦物質(zhì)，而應(yīng)該從其他食物中攝取。

Q5：重新煮開(kāi)的水可以喝嗎?

A5：開(kāi)水重新煮沸會(huì)造成水中亞硝酸鹽含量超標(biāo)，水中的亞硝酸鹽過(guò)量、超標(biāo)，可不同程度地引起人的身體倦怠、乏力、嗜睡、昏迷、全身青紫、血壓下降、腹痛、腹瀉、嘔吐，日久還能引起惡性病。因此要堅(jiān)決杜絕開(kāi)水的重新煮沸、重復(fù)利用。

Q6：女人多喝水能養(yǎng)顏，男人可以少喝水?

A6:從健康的角度來(lái)說(shuō)，男人們更需要多喝水。美國(guó)學(xué)者通過(guò)大量的研究發(fā)現(xiàn)，多喝水可以預(yù)防尿結(jié)石和膀胱癌，而這兩種疾病的患病人數(shù)中男性大約要占到3/4。

總而言之，一天喝水多于4杯的男人比喝1杯或更少水的男性患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)要降低32%。此外，即使男士與女士喝同樣多的水，男士也容易脫水，因?yàn)樗麄兓顒?dòng)量大，愛(ài)出汗，比女士更易散失水分。

Q7：清晨起床后、晚上睡覺(jué)前該怎么喝水?

A7：早上起來(lái)的第一杯水就是救命水，因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一夜的代謝之后，身體的所有垃圾都需要一種洗刷。我們的細(xì)胞像一個(gè)干燥的海綿，當(dāng)水進(jìn)去以后就捕捉這個(gè)水，然后40分鐘左右就排泄出去了。這個(gè)代謝過(guò)程，就是我們所關(guān)注的排毒。早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水，白開(kāi)水、純凈水和礦泉水皆可，能夠降低人體血液粘稠度;第二種是檸檬水，檸檬酸能夠增加早晨的食欲，同時(shí)檸檬酸的分子小，不影響腎臟代謝，有利于排尿;第三種是淡鹽水，它對(duì)便秘的人非常有好處。

至于晚上補(bǔ)水，可以選擇蜂蜜水、牛奶或者酸奶，但怕起夜的人盡量別在臨睡前喝水。此外，晚上起夜后，可以喝一杯水，沒(méi)有起夜的人早上喝就行。

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