一周健身計劃,輕松練出好身材
一周健身計劃,輕松練出好身材!
適合想要增肌減脂的朋友們,快來看看吧!
周一:背部訓(xùn)練
高位下拉:4組,每組15次
窄距下拉:4組,每組15次
坐姿劃船:4組,每組20次
啞鈴飛鳥:4組,每組15次
周二:胸部訓(xùn)練
啞鈴?fù)菩兀?組,每組15次
坐姿推胸:4組,每組20次
高位飛鳥:4組,每組25次
跪姿俯臥撐:4組,每組15次
周四:有氧訓(xùn)練
跳繩:30秒快速跳繩,30秒慢速跳繩,重復(fù)10次
高強(qiáng)度間歇跳繩:30秒快速跳繩,30秒慢速跳繩,重復(fù)10次
周五:練臀日
負(fù)重硬拉:4組,每組15次
杠鈴?fù)瓮疲?組,每組15次
保加利亞分腿蹲:4組,每組15次
髖外展力竭:盡可能多做
周六:肩背訓(xùn)練
啞鈴?fù)萍纾?組,每組15次
高位下拉:4組,每組20次
側(cè)平舉:4組,每組15次
附身飛鳥:4組,每組15次
周日:休息日
力量訓(xùn)練和飲食搭配才能事半功倍。臨近過年,聚餐多了,大吃大喝也要控制一下。適當(dāng)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),搭配運(yùn)動,節(jié)后好身材get。
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