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劃船機(jī)鍛煉效果怎么樣

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 16:21

劃船機(jī)是一種模擬劃船的運(yùn)動(dòng)器材，對(duì)腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉運(yùn)動(dòng)有很好的效果。劃船機(jī)是全身運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)都能鍛煉到全身84%的肌肉群，鍛煉的肌肉越多，減脂的效果也越好。根據(jù)海外健身房的口號(hào)，他們認(rèn)為一小時(shí)的劃船機(jī)訓(xùn)練最多可以燃燒1000卡路里的熱量，非常適合減肥者。

正確的劃船機(jī)姿勢(shì)是上身挺直，蹬腿發(fā)力。俯身，再向后，雙臂拉動(dòng)，展肩，挺胸，直腿，重復(fù)動(dòng)作。

練習(xí)劃船時(shí)，一定要注意動(dòng)作的連貫性，每個(gè)蹬伸動(dòng)作不能出現(xiàn)停頓，幅度過(guò)小，參與運(yùn)動(dòng)的肌肉將得不到充分伸展或收縮。

劃船機(jī)是一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，一般有氧運(yùn)動(dòng)的前30分鐘，消耗的主要是體內(nèi)的糖原，脂肪占比較少，當(dāng)超過(guò)30分鐘后，脂肪的消耗就要大于糖原的消耗，此時(shí)減肥的效率將會(huì)達(dá)到最高，所以，想要減脂效果更好，每天可以劃船30分鐘以上，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要達(dá)到最佳的燃脂效率，也就是最大心率的60%-70%之間，每周可以選擇劃船5-6天，休息1-2天。