我們經(jīng)常說，不要等到你的身體長胖了后才去練瑜伽，而是堅(jiān)持平時(shí)練瑜伽，這樣你的身體就能一直保持你想要的體形。這也可以稱為“未雨綢繆”了。尤其是對于那些容易發(fā)胖的小姐姐們來說，總是不知不覺的就長胖了。下面一起隨小編來學(xué)習(xí)吧。

　　我們經(jīng)常說，不要等到你的身體長胖了后才去練瑜伽，而是堅(jiān)持平時(shí)練瑜伽，這樣你的身體就能一直保持你想要的體形。這也可以稱為“未雨綢繆”了。尤其是對于那些容易發(fā)胖的小姐姐們來說，總是不知不覺的就長胖了。下面一起隨小編來學(xué)習(xí)吧。
　　這個(gè)世界上可能會(huì)有很多遺憾，不是所有的努力都會(huì)得到回報(bào)，但是瑜伽一定會(huì)給你回報(bào)。瑜伽帕坦賈里在《瑜伽經(jīng)》中說:“當(dāng)你不間斷地練習(xí)瑜伽時(shí)，用你所有的努力，付出極大的熱情，瑜伽的練習(xí)效果將穩(wěn)固不移?！蹦阍?jīng)認(rèn)真練習(xí)過的每一個(gè)瑜伽體式，每一滴汗水都將轉(zhuǎn)化為盔甲，幫助你抵御時(shí)間的侵蝕。
　　減肥瘦身是許多女孩一生的話題。身體太胖？走路的時(shí)候也氣喘吁吁？是時(shí)候減肥了。三個(gè)小瑜伽動(dòng)作幫助你減肥和塑身。和軒姐來一起看看吧。
　　蹲坐式:從站姿進(jìn)入，保持身體挺直，雙手在胸前合十，吸氣，雙腳分開比肩寬，然后站立，雙腳分別向左和向右旋轉(zhuǎn)45度，以外八姿勢站立。呼氣，彎曲膝蓋，坐到低點(diǎn)。雙手大臂外側(cè)分別壓在雙腿的膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)。胳膊和膝蓋一直保持互推。背部延展成一條直線，腳用力向下踩，髖部向后向下，肩膀外展然后下沉，初學(xué)者臀部下面可以墊一塊磚。呼吸2-3次后，站起來，繼續(xù)屈膝蹲下，反復(fù)練習(xí)多次即可。
　　橋式:能調(diào)動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)的練習(xí)。隨著以肩膀和腳支撐身體的時(shí)間越長，運(yùn)動(dòng)量就越大。這對燃燒脂肪和減肥很有幫助。它還有助于糾正駝背，塑造良好的體形。此外，鍛煉簡單方便。這樣減肥并不難。運(yùn)動(dòng)練習(xí)是從平躺進(jìn)入、膝蓋彎曲、腳放在地上、腿與臀部分開相同的寬度、大腿垂直于小腿、腳趾尖指向正前方、雙手放在身體兩側(cè)。吸氣，以肩膀和腳為支撐點(diǎn)，盡可能抬高臀部，直到大腿與地面平行，用手指在身體下面十指相扣握拳，保持呼吸連貫，保持1-2分鐘，還原平躺和放松。

　　低位烏鴉式：如果高位烏鴉式還不能完成的話，你可以先練習(xí)這種低烏鴉式，用手臂支撐全身的重量，這運(yùn)動(dòng)量可以說是相當(dāng)大的了。練習(xí)時(shí)，從斜板式進(jìn)入，彎曲肘部，手肘、前臂和手掌支撐地面，向前移動(dòng)膝蓋，將膝蓋前端靠在大臂后側(cè)，盡可能靠近腋窩，以保持身體穩(wěn)定。稍微向下傾斜你的頭，抬起你的小腿離開地面，伸直你的腳掌，保持背部延展，保持呼吸順暢，堅(jiān)持30-60秒。
　　瑜伽是面對我們內(nèi)心的好方式。我們能做的就是用盡全力做到好。即使我們做一些簡單的練習(xí)，我們也會(huì)比昨天更接近我們的目標(biāo)。要相信一個(gè)前方有一個(gè)更好的自己，更快樂，更健康，更自信，你需要做的是相信她的存在，然后找到她，追上她，成為她。你的身體胖嗎？走路的時(shí)候氣喘吁吁？那就不要猶豫，現(xiàn)在就開始減肥運(yùn)動(dòng)，努力練習(xí)以上三種瑜伽姿勢，幫助你減肥塑身！

感謝您閱讀3個(gè)瑜伽體式助你瘦身塑形，我是教育寶專業(yè)的瑜伽學(xué)習(xí)顧問王敏，從事教育培訓(xùn)行業(yè)以來，發(fā)現(xiàn)用戶很難找到適合自己的課程，希望通過我的專業(yè)可以幫您制定出合適的學(xué)習(xí)方案。

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