核心提示：瑜伽大家并不陌生，即便沒有練習(xí)過，聽也聽說過，它和跑步、跳繩一樣屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是不少女生朋友們比較喜歡的，至少看上去動(dòng)作特別優(yōu)美，而且練習(xí)瑜伽不需要到戶外，在家里就能完成，從初級(jí)到高級(jí)，不同等級(jí)對(duì)個(gè)人身體素質(zhì)有要求，最終作用也有差異。練習(xí)有助于瘦身塑形瑜伽動(dòng)作，對(duì)管理身材有一定作用。

瑜伽大家并不陌生，即便沒有練習(xí)過，聽也聽說過，它和跑步、跳繩一樣屬于有氧運(yùn)動(dòng)，是不少女生朋友們比較喜歡的，至少看上去動(dòng)作特別優(yōu)美，而且練習(xí)瑜伽不需要到戶外，在家里就能完成，從初級(jí)到高級(jí)，不同等級(jí)對(duì)個(gè)人身體素質(zhì)有要求，最終作用也有差異。練習(xí)有助于瘦身塑形瑜伽動(dòng)作，對(duì)管理身材有一定作用。

瘦身塑形瑜伽動(dòng)作推薦：

1、樹式

這個(gè)體式對(duì)鍛煉人的平衡力是有作用的，體式動(dòng)作：人在自然站立 狀態(tài)下，雙手自然垂放于身體兩側(cè)，然后自然放松肩膀，右腳膝蓋輕輕抬起，將右腳掌放在左大腿的二分之一處或是膝蓋處，雙手全并向天空伸展，控制呼吸。這個(gè)動(dòng)作體式大家都有見過，但想完成它其實(shí)對(duì)自己身體定力要求還是比較高的，不過如果能完成，其實(shí)對(duì)手臂、腿部肌肉是有拉伸作用的。

2、三角式

這個(gè)體式對(duì)拉伸腿部、腰部、肩膀、手臂都有用。身體自然站立，雙腿打開稍比肩膀?qū)捯稽c(diǎn)，然后腳掌呈60度角，雙手自然垂放于身體兩側(cè)，接著也是手臂側(cè)舉高于肩膀，調(diào)整呼吸，左右搖晃上半身，在呼，右手向下延伸，直到觸碰到腳踝，這個(gè)度有些人完不成，那就做到個(gè)人極限即可，直到能達(dá)標(biāo)為準(zhǔn)。

3、英雄式

這個(gè)體式對(duì)鍛煉管理腿部贅肉比較有效，雙腿前后分開寬于兩個(gè)肩膀，可以先左腿在前，右腳在后，右腳的腳趾向外打開，雙手自然垂放于身體兩側(cè)，同樣雙手向上伸展，手掌合十保持呼吸，在吐氣時(shí)，可彎曲左介膝蓋呈90度角，保持大腿平行地面。

以上內(nèi)容中推薦的樹式、三角式、英雄式都是有助于瘦身塑形瑜伽動(dòng)作，這些動(dòng)作比較常規(guī)，其實(shí)瑜伽的體式非常多，每一個(gè)體式的作用也不一樣，想利用瑜伽瘦身的話，體式練習(xí)確實(shí)很重要，不過要根據(jù)個(gè)人能力，選擇適合的體式。

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