為指導(dǎo)家長在疫情期間做好中小學(xué)生寒假健康防護(hù)，促進(jìn)中小學(xué)生養(yǎng)成良好的健康生活方式，中國疾控中心圍繞學(xué)生日常飲食、運(yùn)動、學(xué)習(xí)、出行等，編制了《中小學(xué)生寒假健康提示》科普材料。以下是孩子們假期里吃、喝、動、睡等方面的指導(dǎo)建議。

1.飲食規(guī)則。一日三餐，定時定量，兩餐間隔4～6小時。每天食物種類多樣，保持12種以上。主食以谷類為主，如饅頭、雜糧飯、窩窩頭、八寶粥等，粗細(xì)搭配。餐餐有蔬菜，深色蔬菜占一半。魚蝦肉類適量，每天一個雞蛋。清淡飲食，做到少鹽、少油、少糖。不挑食偏食，不暴飲暴食。零食合理不過量。零食首選水果、堅果、奶類、豆制品等，購買零食先看營養(yǎng)標(biāo)簽，少吃高油、高鹽、高糖的食物。不能吃太多零食，不能影響正餐，更不能代替正餐。

2.每天飲水量要足夠。首選喝溫?zé)岬陌组_水，6～10歲學(xué)生每天需飲水800～1000毫升(約4～5杯），11～17歲學(xué)生每天1100～1400毫升(約5～7杯)，不喝或少喝含糖飲料，禁止飲酒。

3.每天運(yùn)動不可少。每天運(yùn)動1小時，戶外活動不扎堆，做好防護(hù)；要利用室內(nèi)空間動起來，防止肥胖；寫作業(yè)或其他靜坐活動時，每1小時起來動一動；室內(nèi)可做些如仰臥起坐、原地跳、舉小啞鈴、做俯臥撐、跳韻律操、拉彈力帶等運(yùn)動，也可做些家務(wù)，如拖地、吸塵、洗衣服、擺碗筷等。

4.保障足夠唾眠。早睡早起不熬夜，高中生每天需要8小時睡眠，初中生每天需要9小時睡眠，小學(xué)生每天需要10小時睡眠。

5.每天早晚刷牙，進(jìn)食后漱口。刷牙方法：刷牙用溫水，力氣不輕不重，時間不少于2分鐘， 每個牙齒的牙面都要刷到，采用水平顫動拂刷法刷牙，上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，咬合面拉鋸一樣刷。

6.讓眼睛得到休息。保持正確的讀寫姿勢；每次連續(xù)用眼不超過40分鐘；連續(xù)用眼后要休息，可遠(yuǎn)眺、做眼保健操等；合理使用電子產(chǎn)品，非學(xué)習(xí)而使用電子產(chǎn)品每次不超過15分鐘，因?qū)W習(xí)使用電子產(chǎn)品30～40分鐘后，休息眼睛10分鐘。

7.洗手很重要。一是做到前洗手：如進(jìn)食前，接觸口、眼、鼻前；二是做到后洗手：手部有明顯污染物，接觸垃圾后，摸錢后，挖鼻孔后，大小便后，外出進(jìn)門后，咳嗽、打噴嚏用手捂后，觸摸公共設(shè)施之后。洗手用洗手液（或肥皂）、流水洗手，要采取六步洗手法，洗后擦干。手上無可見污染物時，可用手消毒劑揉搓雙手20～30秒。

8.外出做好防護(hù)。盡量減少外出，不去人員密集、通風(fēng)不良的場所，避免參加同學(xué)聚會、聚餐等聚集性活動；可以在家人陪伴、做好防護(hù)的前提下，在附近公園或戶外人少處，錯峰適當(dāng)鍛煉；外出時，盡量避免乘坐公共交通，同時做好個人防護(hù)，佩戴口罩，做好手衛(wèi)生，有條件可隨身攜帶速干手消毒劑。  

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