首先，用正面積極的思維看待正在發(fā)生的事情。家長要認識到這是一個很好的機會讓孩子了解事實、學習科普，只要采用適當的方式，向孩子解釋這些事的因果關系，會對他們理解這個世界有很大幫助。此外，因為這個事件，我們可以完成之前因為沒空而久久未能完成的事情。因此，從這個角度來說，這件事是有積極意義的。

　　其次，避免因信息過載帶來過大心理負擔。有一些家長沒事就拿出手機，看一看有關疫情的信息，越看越沮喪，越看越焦慮，導致坐立難安，影響到自己和家人的情緒。因此，建議家長和孩子們多關注官方信息，少接觸那些來歷不明或者蹭熱度的相關文章，并且瀏覽時間一天內不要超過1個小時。

　　再次，全家人應維持正常的生活規(guī)律。正常的生活規(guī)律有助于情緒的穩(wěn)定和身心健康。如果這個時候，你的生活規(guī)律被打破，尤其是沒有正常按時睡覺，沒有合理飲食，那么你的身體會發(fā)出某種警報，這種身體的變化可能會導致免疫力降低，使得你越發(fā)緊張，害怕自己被傳染。

         應盡量轉移注意力。當我們把太多時間用于關注某種負性事件時，我們的心情會出現(xiàn)壓抑感、疲乏感，這時候我們要學會轉移注意力，專注做好當下的事情。每個家庭成員可以給自己列一個事件清單，并執(zhí)行它。大人們可以看自己喜歡的書、上網看電影、追劇、陪孩子聊聊天等等。孩子們可以對上學期的知識補缺補漏、預習下學期的知識、看課外書、學做家務等等。

         進行積極自我暗示。研究證明，積極自我暗示可以讓我們變得更堅強、更有力量。我們可以這樣暗示自己：“這事大家都在經歷，我完全可以應付，我們一定能度過危機!”、“這事對我來說也是一種成長的歷練”、“我不能讓焦慮和生氣占上風，我要調整好我自己”。

       最后，如果孩子的心里過于緊張，家長應多陪伴他。陪伴會給孩子安全感，鼓勵他當心理難過的時候，對家人說出來，允許孩子哭一哭，或寫出他的想法或感受，玩一些不費腦子的小游戲等等。

發(fā)布于 2020-03-01

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