燃脂瑜伽：冬天不囤膘！塑形美體練起來，幾組動作給您大驚喜！

文/蓮花瑜伽

寄語：不需言語，讓我用行動告訴你，什么叫愛，女人熱愛生活，更應該愛護自己，愛瑜伽給你愛自己的方式！

冬天這個季節(jié)是身體長肉發(fā)福的重災區(qū)，因為天氣轉冷，人們變得不愿意出門而賴在家中床上，因為寒冷身體會告訴自己要儲存更多的能量啦，這個時候長胖發(fā)福就成了難以避免的事情了，正如現(xiàn)代都市人常說的那句話：嘴上說著不要，身體還是很誠實的嘛。

但是體型的不美麗還在其次，主要是不加控制的長胖會損害身體的健康，這個后果是我們所不能接受的痛苦，那么該怎么辦呢？既然天冷不愿意出門運動，我們能不能找到一種在家中就能夠完成的健康運動方式呢？小編可以很負責任的告訴您，有！瑜伽運動可以滿足您的一切要求，下面為您精選挑選的幾組瑜伽動作，為你的冬天瘦身燃脂！

體式一：開合跳躍式

開合跳30秒，雙手打開的同時雙手向上，注意落下時膝蓋不要完全的伸直，避免損傷膝蓋，控制呼吸，盡量保持勻速，如此交替運動6-8組會感到微微出汗，該組動作結束后可以用長呼吸來調整心跳。

功效：燃脂瑜伽的起始動作，可以快速熱身，讓身體進入運動狀態(tài)，保證后續(xù)動作的完成。

體式二：勾腿跳躍式

勾腿跳躍，同樣時長為30秒，腳跟向上踢起，盡量向臀部踢去，踢出的幅度越大完成度越高，一定要讓大腿肌肉最大限度的拉伸，這樣才能起到鍛煉的效果。

功效：勾腿運動可拉伸大腿肌肉，燃燒脂肪的同時緊致肌膚，起到一箭雙雕的作用。

體式三：俯身登山式

兩組有氧運動后可休息15秒，調整心跳呼吸，然后開始俯身登山式，有節(jié)奏的將膝蓋朝向胸部，這個時候切記不可塌腰，腿部上下登動做登山狀，如此反復6-8組即可完成動作。

功效：登山式是高效率的燃脂動作，可以在短時間內把心率跳到很高的標準，一定要把呼吸控制好，這樣才是健康的運動模式。

體式四：俯身曲直臂

做了那么多下肢動作的力量練習，這組動作我們鍛煉上肢力量來中和一下，身體水平撐起，小臂以前屈的姿態(tài)撐住地面，然后在打直手臂身體上升，在前屈，如此反復6-8組動作即可。

功效：可以鍛煉身體的協(xié)調性，拉伸身體、燃燒熱量、塑造體型。

以上幾組動作都是高效率的燃脂瑜伽動作，非常適合冬日天氣寒冷不宜出門，在家中訓練就能達到燃脂瘦身的效果，姐妹們，你們還在等什么呢？快發(fā)下手中的手機開始運動吧，我在90斤等你！

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