練幾組瑜伽排毒瘦身有奇效 瑜伽動作

今天我們和大家一起來學習幾組減肥瑜伽，練習減肥瑜伽不僅有減肥的功效，堅持練習還可以幫助我們排清體內(nèi)沉積的毒素，大家可以跟著我們的瑜伽教程進行練習，或者也可將下面的瑜伽教學步驟作為練習瑜伽的一個參考。

　　今天我們和大家一起來學習幾組減肥瑜伽，練習減肥瑜伽不僅有減肥的功效，堅持練習還可以幫助我們排清體內(nèi)沉積的毒素，大家可以跟著我們的瑜伽教程進行練習，或者也可將下面的瑜伽教學步驟作為練習瑜伽的一個參考。
　　下面，我們就和大家從簡單的單腿下犬式開始減肥練習吧!初學瑜伽的朋友非常適合這一式的練習，很是簡單哦!
　　單腿下犬式
　　這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。注意，我們在練習注一步驟的時候，要將我們的左腳時刻的保持在地面上，否則我們的練習效果就會大打折扣哦!抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋，盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。
　　沖刺式
　　跑步者應該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這**還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。這一式的練習應該如何進行呢?我們的瑜伽練習都是非常流暢的，大家還是要從起始動作開始練習。吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側的動作。
　　伸展半橋式
　　這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部。從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
　　下犬式
　　這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。

　　瑜伽飲食排毒減肥消脂
　　蔬菜
　　在所有食物當中，我們知道蔬菜的排毒作用是很大的，而且通過蔬菜來排毒還是簡單也方便的排毒方法，所以大家在每餐中都盡量增加一些蔬菜的量，大約保持一半就可以輕松的幫我們有效的排毒體內(nèi)殘存的毒素了。食用蔬菜要記住這兩大原則“量多、品種多”，之后的排毒工作就等著蔬菜幫你做吧。
　　水果
　　除了蔬菜之外，排毒的食物就屬水果了，而且水果的味道非常甜美，更容易受到人們的喜愛。相信很少有人不喜歡吃水果，所以就盡情地享用各種水果吧，不管是新鮮的水果還是水果干都，或者是灌裝的水果都可以起到清腸排毒的功效。水果中含有豐富的維生素、纖維素、果膠，所以排毒的效果是相當可觀的。

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