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減脂期干貨分享??買零食怎么看成分表??

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 03:37

買東西怎么看成分表，是大多數(shù)朋友的疑問 [疑問] 尤其是減脂期的寶寶，買零食更需要關(guān)注熱量和脂肪含量，我簡單整理了關(guān)鍵的幾點(diǎn)，看完這篇帖子，大家應(yīng)該就懂了@點(diǎn)小胖 ?看熱量： 1?千焦和千卡的換算營養(yǎng)標(biāo)簽上的能量值可能以千焦（KJ）表示，如果轉(zhuǎn)換成千卡（Kcal），就是將KJ數(shù)值除以4，如710KJ等于177.5Kcal ??數(shù)值越大，熱量越高 ?看蛋白質(zhì)： 1?標(biāo)簽上通常會(huì)顯示蛋白質(zhì)的每日值百分比，這表示食品中蛋白質(zhì)的含量占到推薦每日攝入總量的比例。 2?如果包裝顯示蛋白質(zhì)占每日攝入值的20%，就說明蛋白質(zhì)達(dá)標(biāo)。 ??數(shù)值越高，蛋白質(zhì)含量越高 ?看脂肪： 1?仔細(xì)查看營養(yǎng)標(biāo)簽上的“每份含有”或“每100克含有”，找出脂肪的克數(shù)，注意比較不同品牌類似產(chǎn)品中的脂肪含量。 2?脂肪含量越小越利于減脂 ??反式脂肪酸對人體有害，最好為0 ?看碳水： 1?尋找富含膳食纖維的食品，常見的高纖維碳水化合物食物包括全谷物、豆類、蔬菜和水果 2?許多零食類食品(如薯片、巧克力棒和餅干)含有大量的添加糖分和精制碳水化合物。盡量避免這些類型的零食，選擇更健康的替代品，如堅(jiān)果、水果或酸奶。 ??選擇低糖食品 ?看鈉含量： 1?直接查看包裝上的鈉含量，并基于重量(比如每100克)進(jìn)行比較。選擇低鈉版本可以幫助你在減少鈉攝入的同時(shí)獲得相對較多的營養(yǎng)價(jià)值。 2?罐頭食品:罐頭食品通常含有較高的鈉含量，因?yàn)樗鼈兺ǔＪ褂昧舜罅康柠}來保持食品的新鮮度和口感。盡量避免食用罐頭食品，選擇新鮮食材作為零食。最后總結(jié)一下我們應(yīng)該買的零食： ?高蛋白，?低糖低鈉，?低碳水低熱量希望大家都能減脂成功，美美度過這個(gè)夏天哦 [親親] #創(chuàng)作者賞金計(jì)劃 #優(yōu)質(zhì)筆記萌芽計(jì)劃 #集拼圖記生活 #在點(diǎn)評漲知食了