【減脂干貨】65kg-53kg手把手帶你健康瘦
身高：172cm
體重：65kg-53kg
體脂：28%-18%
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減脂期到底怎么訓(xùn)練才有效？
每天收到很多姐妹們關(guān)于健身的問(wèn)題！
今天給姐妹們安排了有氧運(yùn)動(dòng)&無(wú)氧運(yùn)動(dòng)小貼士
希望幫到每一個(gè)迷茫期的姐妹們！
??注意事項(xiàng)：
如果你想減脂卻實(shí)在不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，放棄運(yùn)動(dòng)！好好吃三餐也能瘦！
三分練七分吃，把飲食做好，別在運(yùn)動(dòng)上找困擾
練得越多，飲食也要跟上，熱量缺口太大就是節(jié)食
適當(dāng)休息才能更好運(yùn)動(dòng)，姨媽期休息幾天沒(méi)關(guān)系
有氧別做太多一次兩小時(shí)肌肉掉了代謝也會(huì)掉
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)比起有氧運(yùn)動(dòng)燃脂效率更高
無(wú)氧瘦的慢但是身材會(huì)更有型
減脂期特別是有運(yùn)動(dòng)更要多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
肌肉是在你休息時(shí)候長(zhǎng)的，不是在你訓(xùn)練時(shí)候
流汗多不代表瘦的快，找到健身的快樂(lè)
運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身，保護(hù)關(guān)節(jié)很重要
健身房私教要做好長(zhǎng)期投入打算一兩個(gè)月不如不請(qǐng)
堅(jiān)持，運(yùn)動(dòng)和所有事一樣付出都會(huì)有回報(bào)

好好吃飯/好好運(yùn)動(dòng)/好好愛(ài)自己
祝?姐妹們?cè)缛蘸婉R甲線相遇

2023-10-31 11:09

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