你有認真算過，自己一天坐多長時間嗎？

以我自己為例，去除睡覺的時間，每天早上起床、上班，從9點開始工作，到下班，一共9小時，除了上廁所的時間，基本坐著，下班回到家吃完飯，基本就是在沙發(fā)上度過。如果沒有上下班的站立時間，和每晚半小時的運動時間，我的一天除了睡覺，其實都是坐著度過的。

英國一項研究表明，大部分人每天醒來，有60%以上的時間都是坐著的狀態(tài)，平均都超過9小時，更可怕的是有一半時間是持續(xù)坐著。

不要以為久坐相對于腸胃病、癌癥來說是小事。

世界衛(wèi)生組織早就把【久坐不動】列為十大致死病元兇之一。據(jù)統(tǒng)計，全球每年有200萬人因為久坐不動死亡，可怕的是，如果繼續(xù)按照這個趨勢發(fā)展，預計到2020年，全球有70%左右的疾病都是因為久坐。

隨著科技技術(shù)的發(fā)展，現(xiàn)在人們衣食住行越來越方便，坐著就能得到所有需要的東西，讓我們都成為了“沙發(fā)土豆”。

久坐不動，易導致腰肌勞損、腰椎間盤突出等頸椎病，同時影響血液循環(huán)，易導致肥胖、痔瘡、結(jié)腸癌等。其中肥胖是眾多疾病的元兇之一，進一步損害身體健康。美國也有研究表明，持續(xù)坐著1小時，就相當于抽2根煙，每1小時，減壽22分鐘。

為了健康考慮，我們都建議大家每天保持3小時的站立時間。要知道站立3小時，心率每分鐘可以增加10次，3小時可消耗150千卡熱量。如果每天3小時，堅持5周，就相當于跑了10次馬拉松，也可以起到減肥作用。

同時，站立還能緩解背部疼痛，促進心血管健康，緩解骨質(zhì)疏松等。

在站立的同時，可每天補充一點益生菌，來增加腸道益生菌，減少腸道垃圾堆積，起到減肥、增強體質(zhì)的作用。如果你也和我一樣，因為久坐有了小肚腩，這個方法就很適合你，一杯益生菌+3小時的站立。

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