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久坐的11大危害 坐一個(gè)小時(shí)等于減壽22分鐘!

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月08日 08:34

編者的話:隨著工作智能化程度越來越高,坐著辦公的人越來越多,站起來運(yùn)動的時(shí)間越來越少。坐的時(shí)間長了會引起全身疾病,“椅子病”已成為很多人揮之不去的“霧霾”。權(quán)威專家為您梳理“久坐帶來哪些病”的同時(shí),向所有讀者呼吁:站起來,徹底告別“椅子病”!

阿爾茨海默病

  肌肉活動可以幫助新鮮血液泵至大腦,促進(jìn)大腦釋放各類增強(qiáng)大腦及提高情緒的化學(xué)物質(zhì)。當(dāng)我們久坐時(shí),什么都變慢了,包括腦功能。美國加州大學(xué)舊金山分校的研究發(fā)現(xiàn),久坐是增加個(gè)體患阿爾茨海默病的一項(xiàng)重要因素。

  眼病

  久坐電腦前,由于視物較近,迫使眼睫狀肌處于收縮緊張狀態(tài),從而使晶體變凸以適應(yīng)視近物,眼睛長期處于緊張狀態(tài)而得不到休息就會導(dǎo)致近視。視覺的過度疲勞還會引起房水運(yùn)行受阻,導(dǎo)致青光眼。此外,白內(nèi)障、角膜潰瘍和干眼癥等,也是長期使用電腦者易患的眼病。

  下肢血栓

  久坐不動,腿部的肌肉收縮減少,下肢血流速度減慢,因而增加血栓發(fā)生的幾率。英國《皇家醫(yī)學(xué)會志》刊登的一份研究報(bào)告指出,每天固定一個(gè)坐姿3小時(shí)以上的人,患下肢深靜脈血栓的風(fēng)險(xiǎn)是其他人群的2倍。

癌癥

  德國研究人員發(fā)現(xiàn)久坐與結(jié)腸癌、乳腺癌及子宮內(nèi)膜癌的患病風(fēng)險(xiǎn)增高有關(guān)。因?yàn)槿梭w中免疫細(xì)胞的數(shù)量隨著活動量的增加而提升,久坐不動會使人體缺少足夠的免疫細(xì)胞。日本在對接受胃癌手術(shù)患者的調(diào)查中也發(fā)現(xiàn):吃得太飽和久坐不運(yùn)動是他們的共同特點(diǎn)。

  致殘

  美國西北大學(xué)芬伯格醫(yī)學(xué)院針對2286名受試者的研究發(fā)現(xiàn),久坐會增加老人致殘風(fēng)險(xiǎn)。比如,每天久坐12個(gè)小時(shí)的65歲婦女,其致殘危險(xiǎn)是6%,每天坐13個(gè)小時(shí)的65歲婦女致殘危險(xiǎn)為9%。

  減壽

  澳大利亞昆士蘭大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙,也就是減壽22分鐘。

  頸椎病

  北京大學(xué)第三醫(yī)院骨科對來自全國的近300份頸椎病例調(diào)查統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn),40歲以下的中青年人占頸椎病人群的48.1%,男性高出女性3%。財(cái)務(wù)、流水線作業(yè)、文字工作、教師、平面設(shè)計(jì)、IT、駕駛員等行業(yè)的患病率分別占據(jù)了前七位。頸椎病壓迫神經(jīng)根后,會出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力下降等癥狀,嚴(yán)重者生活不能自理。

  心臟病

  久坐時(shí),肌肉燃燒較少脂肪,血液流動緩慢,脂肪酸沉積在血管,極易阻塞心臟血管。美國南卡羅來納大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),與每周坐不到11小時(shí)的人相比,久坐超過23小時(shí)的人,因心臟病突發(fā)而死亡的幾率高出64%。

  腰椎間盤損傷

  研究表明,人體在坐位時(shí),如果保持正確的坐姿,腰椎間盤內(nèi)的壓力是平臥位時(shí)的6倍;如果坐姿不良,壓力會飆升到平臥位時(shí)的11倍。長時(shí)間坐位工作使背部肌肉處于極度牽拉狀態(tài),極其容易引起腰背肌勞損,破壞腰椎穩(wěn)定性,引發(fā)腰椎間盤突出癥。

  糖尿病

  英國萊斯特大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn),習(xí)慣久坐的生活方式會導(dǎo)致2型糖尿病危險(xiǎn)增加112%。研究人員分析認(rèn)為,因久坐缺乏鍛煉,身體會出現(xiàn)重力性脂肪組織分布異常。脂肪堆積在下腹部和腰背部,導(dǎo)致向心性肥胖,從而出現(xiàn)代謝異常,誘發(fā)糖尿病。

痔瘡

  長時(shí)間保持坐姿,腹部血流速度會減慢,下肢靜脈血不能回流,血液循環(huán)受到阻礙。在這種情況下,直腸靜脈叢容易發(fā)生曲張,導(dǎo)致血液淤積,最終形成一個(gè)靜脈團(tuán),即痔瘡。

  小貼士:如果你不得不常坐,那就盡量以正確的坐姿坐。首先要保證坐直了,不要前傾;肘部彎成90度;腳平放在地上;肩膀放松;手臂緊貼身側(cè);后背部要有支撐,盡量靠在椅背上。

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