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　　散步是一種很好的排解壓力的方式，尤其是在經(jīng)過一天的工作，吃完晚飯后出門散散步，感受一下身邊的事物、風景，對人們的身心健康有著很大的好處。

　　所以，如果感到工作壓力大，面對生活中的壓力喘不過氣來，不妨多散散步吧。而普普通通的散步，也在無形中影響著我們的身體健康。

　　長期散步對身體有哪些好處？

　　1、放松壓力

　　散步是一種很好的排解壓力的方式，尤其是在經(jīng)過一天的工作，吃完晚飯后出門散散步，感受一下身邊的事物，風景，對人們的身心健康也有著很大的好處，所以，如果感到工作壓力大，面對生活中的壓力喘不過氣，不妨多散散步吧。

　　2、促進消化

　　俗話說“飯后百步走，活到九十九”。晚飯后適當?shù)纳⑸⒉?，對于腸胃也有很大的好處，適當活動一下，可以刺激腸胃的蠕動，促進食物消化，建議在吃飯后半小時左右出門散步，效果最佳。

　　3、保持好身材

　　對于想要減肥的人來說，散步也是一個非常不錯的選擇，在晚餐后適當?shù)纳⑸⒉?，對于消耗體內的熱量也有一定的作用，對于消耗脂肪，保持身材有著很好的效果。

　　4、保護眼睛

　　隨著科技的發(fā)展，現(xiàn)在很多人都喜歡每天宅在家里玩手機，玩電腦，其實這樣對眼睛造成的傷害很大，很容易導致眼疲勞，引起眼睛干澀，近視等眼部問題。

　　平常可以多出門散散步，看一看別的東西，這樣可以使眼部肌肉得到放松，對眼部疾病的預防有著很大的好處。

　　5、預防心臟疾病

　　其實有些心臟疾病問題的出現(xiàn)，就跟平常不運動有著很大的關系，平時可以適當?shù)亩嗌⑸⒉?，這樣能夠促進血液循環(huán)，增強自身體質，提高自身的免疫力，對于心臟疾病的預防也能起到一定作用。

　　6、增強呼吸系統(tǒng)

　　平時到一些空氣好的公園，湖邊散步，對呼吸系統(tǒng)也有很大的好處。

　　散步時可以盡量選擇一些人少，風景優(yōu)美，空氣清新的場所，不僅可以增強心肺功能，也可以提高人體的免疫力，適當?shù)纳⒉?，對于增強呼吸系統(tǒng)功能也有著很好的幫助。

　　雖然運動的好處有很多，也有很多人，真真切切的感受到了，但是對于50歲以后的中老年人，在運動的過程中，一定要注意以下幾點，希望能夠有更長壽的身體，以及更健康的身體。

　　
提醒: 50歲以后，走路要記住以下3點

　　走路的運動強度雖然不比其他鍛煉項目高，但如果盲目地走路也會影響身體健康。不管是老年人還是年輕人都應該堅持原則，有技巧地走路，才能發(fā)揮走路的真正作用。

　　1、循序漸進

　　現(xiàn)實生活中，很多人平時沒有時間運動，等到時間空閑了就"報復性運動"。其實，如果之前沒有運動經(jīng)歷或相應的基礎，應該注意運動量的控制。否則運動超出自身承受范圍，造成的危害會反噬到自己身上。

　　可以每天增加一些運動量，但不要超出自身范圍，走路也應該堅持"循序漸進"的原則。

　　2、適可而止

　　"每天走路，一走就停不下來"是很多人的走路現(xiàn)狀。尤其是不少老年人，吃完飯之后就會散步、鍛煉。"飯后走一走，活到九十九"的言論一直影響著大部分老年人。

　　但任何運動都是有一定強度的，而且每個人能夠承受的運動強度不同。因此，走路也是要因人而異的。走路這件事要懂得適可而止，否則不僅不會養(yǎng)生，反而會傷身。

　　3、長期堅持

　　任何事情都應該持之以恒，不能半途而廢，否則之前的努力就白費了。運動也一樣，是保持人體健康不可或缺的重要事項，也是需要我們長期堅持做的事情。

　　如果運動斷斷續(xù)續(xù)，不僅達不到養(yǎng)生、鍛煉的效果?？赡苓€會造成身體的不適應，進而影響身體的健康。

　　老年人散步還應注意什么？

　　1、不能走走停停地溜達

　　運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果，就如同做家務，不能算作鍛煉，一樣健康的老年人，可以每天走3千米，30分鐘內完成，一周走5次，控制好心率。

　　隨意走走停停，不能算散步，達不到鍛煉身體的效果，運動時可以出點汗，呼吸順暢，就可以達到鍛煉的效果。

　　2、不能背著手走路

　　背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達到最好的運動效果。

　　如果遇上有石子，坑洼路面，背著手走路，不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正確的姿勢，挺胸，抬頭，擺臂，有利于全身運動和身體協(xié)調。

　　3、選擇好散步地點

　　人體在運動時需氧量高，空氣清新，從無冒充的地方，含氧量高對全身有益?？梢赃x一個空氣質量較好的公園，往人少，環(huán)境美的地方走。

　　4、不要走斜坡

　　不要在坡多的地方散步，老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關節(jié)炎，這也與不當散步有關系，爬坡或爬樓梯會導致膝關節(jié)負荷過重，加重關節(jié)磨損。

　　
50歲之后，想要長壽，這些也應該做好

　　影響人體壽命的不只是走路這項鍛煉方式，還有飲食、疾病、自身情緒、心態(tài)、生活習慣等眾多因素。因此，想要長壽需要朝著多個方向共同努力。

　　人一旦進入50歲，身體的各項機能都會有所衰退。日常生活中應該堅持定期體檢，及時了解和掌控自身的健康狀況。

　　腎病、心血管疾病、關節(jié)疾病等是老年人的高發(fā)疾病，為了保持健康應該堅持體檢。一定程度上能夠避免大病的發(fā)生。而且可以盡早發(fā)現(xiàn)，盡早治療。

　　與此同時，養(yǎng)成良好的生活習慣，避免不良習慣是延長壽命的最科學方法。

　　由于生活方式和生活節(jié)奏的改變，當代很多人都養(yǎng)成了不良習慣，如飲食不平衡、作息不規(guī)律、吸煙酗酒等。這些壞習慣嚴重影響人體健康，長期如此很可能會致命。

　　50歲之后，應盡量平衡膳食，保證身體所需的營養(yǎng)元素充足的攝入。

　　另外，喝酒、吸煙等一些不利于人體健康的習慣盡量舍棄，一定程度上可以預防不良事件的發(fā)生。

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