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　　散步是一種很好的排解壓力的方式，尤其是在經(jīng)過一天的工作，吃完晚飯后出門散散步，感受一下身邊的事物、風(fēng)景，對(duì)人們的身心健康有著很大的好處。

　　所以，如果感到工作壓力大，面對(duì)生活中的壓力喘不過氣來，不妨多散散步吧。而普普通通的散步，也在無形中影響著我們的身體健康。

　　長期散步對(duì)身體有哪些好處？

　　1、放松壓力

　　散步是一種很好的排解壓力的方式，尤其是在經(jīng)過一天的工作，吃完晚飯后出門散散步，感受一下身邊的事物，風(fēng)景，對(duì)人們的身心健康也有著很大的好處，所以，如果感到工作壓力大，面對(duì)生活中的壓力喘不過氣，不妨多散散步吧。

　　2、促進(jìn)消化

　　俗話說“飯后百步走，活到九十九”。晚飯后適當(dāng)?shù)纳⑸⒉?，?duì)于腸胃也有很大的好處，適當(dāng)活動(dòng)一下，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)食物消化，建議在吃飯后半小時(shí)左右出門散步，效果最佳。

　　3、保持好身材

　　對(duì)于想要減肥的人來說，散步也是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇，在晚餐后適當(dāng)?shù)纳⑸⒉?，?duì)于消耗體內(nèi)的熱量也有一定的作用，對(duì)于消耗脂肪，保持身材有著很好的效果。

　　4、保護(hù)眼睛

　　隨著科技的發(fā)展，現(xiàn)在很多人都喜歡每天宅在家里玩手機(jī)，玩電腦，其實(shí)這樣對(duì)眼睛造成的傷害很大，很容易導(dǎo)致眼疲勞，引起眼睛干澀，近視等眼部問題。

　　平?？梢远喑鲩T散散步，看一看別的東西，這樣可以使眼部肌肉得到放松，對(duì)眼部疾病的預(yù)防有著很大的好處。

　　5、預(yù)防心臟疾病

　　其實(shí)有些心臟疾病問題的出現(xiàn)，就跟平常不運(yùn)動(dòng)有著很大的關(guān)系，平時(shí)可以適當(dāng)?shù)亩嗌⑸⒉?，這樣能夠促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)自身體質(zhì)，提高自身的免疫力，對(duì)于心臟疾病的預(yù)防也能起到一定作用。

　　6、增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)

　　平時(shí)到一些空氣好的公園，湖邊散步，對(duì)呼吸系統(tǒng)也有很大的好處。

　　散步時(shí)可以盡量選擇一些人少，風(fēng)景優(yōu)美，空氣清新的場所，不僅可以增強(qiáng)心肺功能，也可以提高人體的免疫力，適當(dāng)?shù)纳⒉?，?duì)于增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能也有著很好的幫助。

　　雖然運(yùn)動(dòng)的好處有很多，也有很多人，真真切切的感受到了，但是對(duì)于50歲以后的中老年人，在運(yùn)動(dòng)的過程中，一定要注意以下幾點(diǎn)，希望能夠有更長壽的身體，以及更健康的身體。

　　
提醒: 50歲以后，走路要記住以下3點(diǎn)

　　走路的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度雖然不比其他鍛煉項(xiàng)目高，但如果盲目地走路也會(huì)影響身體健康。不管是老年人還是年輕人都應(yīng)該堅(jiān)持原則，有技巧地走路，才能發(fā)揮走路的真正作用。

　　1、循序漸進(jìn)

　　現(xiàn)實(shí)生活中，很多人平時(shí)沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，等到時(shí)間空閑了就"報(bào)復(fù)性運(yùn)動(dòng)"。其實(shí)，如果之前沒有運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷或相應(yīng)的基礎(chǔ)，應(yīng)該注意運(yùn)動(dòng)量的控制。否則運(yùn)動(dòng)超出自身承受范圍，造成的危害會(huì)反噬到自己身上。

　　可以每天增加一些運(yùn)動(dòng)量，但不要超出自身范圍，走路也應(yīng)該堅(jiān)持"循序漸進(jìn)"的原則。

　　2、適可而止

　　"每天走路，一走就停不下來"是很多人的走路現(xiàn)狀。尤其是不少老年人，吃完飯之后就會(huì)散步、鍛煉。"飯后走一走，活到九十九"的言論一直影響著大部分老年人。

　　但任何運(yùn)動(dòng)都是有一定強(qiáng)度的，而且每個(gè)人能夠承受的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同。因此，走路也是要因人而異的。走路這件事要懂得適可而止，否則不僅不會(huì)養(yǎng)生，反而會(huì)傷身。

　　3、長期堅(jiān)持

　　任何事情都應(yīng)該持之以恒，不能半途而廢，否則之前的努力就白費(fèi)了。運(yùn)動(dòng)也一樣，是保持人體健康不可或缺的重要事項(xiàng)，也是需要我們長期堅(jiān)持做的事情。

　　如果運(yùn)動(dòng)斷斷續(xù)續(xù)，不僅達(dá)不到養(yǎng)生、鍛煉的效果。可能還會(huì)造成身體的不適應(yīng)，進(jìn)而影響身體的健康。

　　老年人散步還應(yīng)注意什么？

　　1、不能走走停停地溜達(dá)

　　運(yùn)動(dòng)量過小，達(dá)不到有氧代謝，就起不到運(yùn)動(dòng)的效果，就如同做家務(wù)，不能算作鍛煉，一樣健康的老年人，可以每天走3千米，30分鐘內(nèi)完成，一周走5次，控制好心率。

　　隨意走走停停，不能算散步，達(dá)不到鍛煉身體的效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以出點(diǎn)汗，呼吸順暢，就可以達(dá)到鍛煉的效果。

　　2、不能背著手走路

　　背著手走路不能充分活動(dòng)身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果。

　　如果遇上有石子，坑洼路面，背著手走路，不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時(shí)要保持正確的姿勢(shì)，挺胸，抬頭，擺臂，有利于全身運(yùn)動(dòng)和身體協(xié)調(diào)。

　　3、選擇好散步地點(diǎn)

　　人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)需氧量高，空氣清新，從無冒充的地方，含氧量高對(duì)全身有益?？梢赃x一個(gè)空氣質(zhì)量較好的公園，往人少，環(huán)境美的地方走。

　　4、不要走斜坡

　　不要在坡多的地方散步，老年人很容易出現(xiàn)老年骨性關(guān)節(jié)炎，這也與不當(dāng)散步有關(guān)系，爬坡或爬樓梯會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)負(fù)荷過重，加重關(guān)節(jié)磨損。

　　
50歲之后，想要長壽，這些也應(yīng)該做好

　　影響人體壽命的不只是走路這項(xiàng)鍛煉方式，還有飲食、疾病、自身情緒、心態(tài)、生活習(xí)慣等眾多因素。因此，想要長壽需要朝著多個(gè)方向共同努力。

　　人一旦進(jìn)入50歲，身體的各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)有所衰退。日常生活中應(yīng)該堅(jiān)持定期體檢，及時(shí)了解和掌控自身的健康狀況。

　　腎病、心血管疾病、關(guān)節(jié)疾病等是老年人的高發(fā)疾病，為了保持健康應(yīng)該堅(jiān)持體檢。一定程度上能夠避免大病的發(fā)生。而且可以盡早發(fā)現(xiàn)，盡早治療。

　　與此同時(shí)，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，避免不良習(xí)慣是延長壽命的最科學(xué)方法。

　　由于生活方式和生活節(jié)奏的改變，當(dāng)代很多人都養(yǎng)成了不良習(xí)慣，如飲食不平衡、作息不規(guī)律、吸煙酗酒等。這些壞習(xí)慣嚴(yán)重影響人體健康，長期如此很可能會(huì)致命。

　　50歲之后，應(yīng)盡量平衡膳食，保證身體所需的營養(yǎng)元素充足的攝入。

　　另外，喝酒、吸煙等一些不利于人體健康的習(xí)慣盡量舍棄，一定程度上可以預(yù)防不良事件的發(fā)生。

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