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01研究顯示，晚上散步對健康有益，可降低患腸癌、2型糖尿病、癡呆癥和心血管疾病的風險。

02德國雷根斯堡大學的研究發(fā)現(xiàn)，傍晚時分散步可將患腸癌風險降低10%。

03倫敦大學學院的研究表明，每天快走一小時可降低2型糖尿病風險40%。

04此外，悉尼大學的研究發(fā)現(xiàn)，每天走3800步可降低癡呆癥風險25%，走9800步可降低記憶力喪失疾病風險51%。

05萊斯特大學的研究發(fā)現(xiàn)，60歲以上不運動的人每天增加10分鐘快走可延長壽命，女性約11個月，男性約17個月。

以上內(nèi)容由騰訊混元大模型生成，僅供參考

在許多人眼中，晚上散步或許并不是一件大事，特別是在英國，寒冷、黑暗和潮濕的天氣常常讓人對戶外活動望而卻步。然而，在意大利，悠閑散步已成為日常生活的一部分。如今，越來越多的科學證據(jù)表明，晚上散步對健康大有裨益。

本周發(fā)布的一項研究顯示，傍晚時分的散步有助于降低患腸癌的風險。腸癌在英國是第四大常見癌癥，但適量運動，尤其是飯后散步，已被證實能夠改善消化、調(diào)節(jié)血糖、降低血壓，并有助于減肥。

那么，為什么晚上散步對我們的健康如此重要呢？專家給出了以下解釋：

首先，晚上散步有助于降低腸癌風險。德國雷根斯堡大學的研究人員對超過8.6萬名英國人的數(shù)據(jù)進行了分析，發(fā)現(xiàn)上午8點和下午6點左右進行散步等活動，可以將患腸癌的風險降低10%。這可能是因為夜間運動會減少慢性炎癥，從而有利于心血管新陳代謝，降低器官壓力和炎癥。此外，鍛煉還能改善睡眠質(zhì)量，進一步減少慢性壓力和炎癥。

其次，晚上散步有助于降低2型糖尿病的風險。英國糖尿病發(fā)病率居高不下，估計有500萬人患有2型糖尿病。然而，倫敦大學學院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天快走一小時可以將患這種疾病的風險降低40%。雖然這項研究沒有調(diào)查散步的最佳時間，但晚餐后散步可能是減少餐后血糖飆升的好方法。高血糖會損害胰腺中產(chǎn)生胰島素的細胞，從而增加患2型糖尿病的風險。而定期運動，如晚上散步，有助于降低脂肪量、減少炎癥，并減少肌肉、肝臟和胰腺中脂肪的堆積。

此外，晚上散步還有助于降低癡呆風險。悉尼大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走3800步（約2英里）的人患癡呆癥的風險比那些根本不走的人低25%，而每天走9800步（約5英里）的人患記憶力喪失疾病的幾率更是低51%。雖然這項研究是觀察性的，但其他研究表明，行走可以防止大腦萎縮，甚至可能增加左右海馬體（大腦中涉及記憶的區(qū)域）的大小。這些變化與老年人認知能力下降的減少和患癡呆癥的風險降低有關。

除了上述益處外，晚上散步還能改善心臟健康。一項基于20多萬人的研究發(fā)現(xiàn)，每天走2337步就能降低死于心血管疾病的風險。每多走500步（大約相當于步行5分鐘），患病風險就會下降7%。晚上散步可以降低第二天的血壓和血脂反應，如果定期重復這一行為，可能會降低中風和冠心病的風險。

最后，晚上散步還能讓你多活一年。萊斯特大學的研究人員對大約7萬人的活動水平進行了調(diào)查，結(jié)果表明，不運動的60歲以上的人每天增加10分鐘的快走可以延長壽命——女性延長約11個月，男性延長約17個月。如果步行持續(xù)30分鐘，延長壽命的效果會更好。

因此，在英國，晚上散步或許是我們應該養(yǎng)成的一個好習慣。當然，如果天氣不佳，你也可以選擇其他時間進行鍛煉。但無論何時鍛煉，定期鍛煉都是非常重要的。當人口中這么多人根本不活躍時，關鍵是他們至少要在某個時候活躍起來——只要找到最適合自己的時間就行。

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網(wǎng)址: 研究顯示：晚上散步五分鐘對健康好處多 http://m.u1s5d6.cn/newsview341554.html