堅持這幾個減脂飲食細(xì)節(jié)，減少熱量攝入，促進(jìn)體重下降

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥期間，除了堅持運(yùn)動外，合理的減脂餐飲食也很重要?？茖W(xué)的飲食習(xí)慣，可以避免脂肪堆積，讓你保持一副好身材。

減肥期間，堅持這幾個飲食細(xì)節(jié)，減少熱量攝入，提高身體代謝，促進(jìn)體重下降！

細(xì)節(jié)1、七分菜三分肉原則

減肥期間要調(diào)整好飲食狀態(tài)，多吃一些高纖維、低卡的蔬菜，少吃脂肪含量高的食物。保持一頓飯三分肉類七分蔬菜原則，這樣可以保持一定的飽腹感，同時均衡營養(yǎng)，保持身體代謝運(yùn)轉(zhuǎn)水平。

蔬菜我們可以選擇西蘭花、番茄、冬瓜、白菜、芹菜、黃瓜、空心菜、生菜等。肉類食物盡量低油鹽烹飪?yōu)橹?，避免過度加工導(dǎo)致熱量飆升。

細(xì)節(jié)2、粗細(xì)糧結(jié)合

在主食選擇方面我們也需要有所講究，少吃精細(xì)主食，適當(dāng)吃一些復(fù)合碳水粗糧。精細(xì)主食容易升高身體血糖，導(dǎo)致脂肪的合成，用粗糧代替米飯、面條、面包、饅頭，可以減緩升糖系數(shù)，同時延長飽腹時間，有助于減肥。

每天的碳水化合物攝入量控制在150-200g左右，可以減少脂肪的堆積，同時滿足身體所需的碳水能量，保持身體的運(yùn)轉(zhuǎn)水平，有助于減肥速度。

細(xì)節(jié)3、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白

優(yōu)質(zhì)蛋白可以補(bǔ)充身體所需營養(yǎng)，還能提高食物熱效應(yīng)，讓身體消耗更多的熱量來分解蛋白，有助于維持肌肉的生存，降低饑餓感的來襲，提高減肥速度。

我們可以選擇雞蛋、雞胸肉、奶制品、牛奶、三文魚、金槍魚等，三餐都有合理補(bǔ)充蛋白，建議每公斤體重補(bǔ)充1.5g以上的蛋白。

比如：一顆50g水煮蛋的蛋白含量大概是7g，100g雞胸肉的蛋白含量是10g左右，你每天的蛋白含量攝入足夠了嗎？

細(xì)節(jié)4、三餐規(guī)律定時

平時三餐要養(yǎng)成規(guī)律飲食的習(xí)慣，不要饑一頓飽一頓，只有讓腸胃養(yǎng)成規(guī)律進(jìn)食記憶，身體才會按時消化食物，避免熱量堆積，減少腸胃疾病的出現(xiàn)。

早餐時間在7-9點(diǎn)，午餐時間在11：30-13點(diǎn)，晚餐時間在18點(diǎn)-20點(diǎn)左右，保持身體循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

細(xì)節(jié)5、戒掉各種垃圾飲食

我們平時要少吃各種過度加工的煎炸類、高糖分的食物，這些食物不利于身體健康，會加速身體老化，毒素也會積累在體內(nèi)，引起各種疾病。

我們需要堅持健康、清淡的飲食習(xí)慣，拒絕各種炸雞、薯條、巧克力、餅干、奶茶、碳酸飲料，做好三餐外不吃任何食物的習(xí)慣，才能避免發(fā)胖，讓你慢慢瘦下來。

細(xì)節(jié)6、晚餐早點(diǎn)完成

減脂晚餐應(yīng)該早一點(diǎn)進(jìn)行，不要晚于20點(diǎn)，飯吃六七分飽即可，晚餐要清淡為原則，不要吃得太 油膩，減少身體運(yùn)轉(zhuǎn)負(fù)擔(dān)。

睡前3小時不進(jìn)食，不要吃宵夜，給腸胃足夠的時間消化，睡前保證身體可以進(jìn)入休息狀態(tài)，從而促進(jìn)身體燃脂。

這6個飲食細(xì)節(jié)養(yǎng)成習(xí)慣，并且加餐下來，相信你會慢慢瘦下來！

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