減肥的人，從5個飲食細節(jié)入手，降低卡路里攝入，比別人瘦得更快

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

肥胖的人大都有一些飲食惡習，錯誤的飲食習慣，放縱飲食會讓你熱量攝入超標，人也會逐漸發(fā)胖。

隨著身材的發(fā)胖，自身體能素質(zhì)、免疫力也會下降，人也容易生病。糾正一些錯誤的飲食習慣，可以幫你減少卡路里消耗，避免身材發(fā)胖。保持良好的飲食習慣，可以讓你擁有健康的體質(zhì)、苗條的身材。

身材肥胖的人，有哪些飲食細節(jié)是需要改進呢？從這幾個飲食細節(jié)入手，降低卡路里攝入，比別人瘦得更快！

1、放慢吃飯速度

吃飯的時候，我們要有意識地放慢吃飯速度，避免吃撐腸胃。細嚼慢咽有助于腸胃消化跟蠕動，還能給身體足夠的時間釋放飽腹信號，避免過量進食。

一頓飯堅持20分鐘以上，比起一頓飯10分鐘的人，一頓飯下來熱量會減少10%左右，可以讓你不知不覺控制熱量攝入，提高減肥速度。

2、飯前先喝一杯水，調(diào)整吃飯順序

吃飯的時候我們不要急著吃各種喜歡吃菜肴，而需要先喝一杯水，滋潤疏通腸道，抑制饑餓感，從而達到控制攝入量的目的。

我們吃飯的時候，可以先做吃一些低熱量的蔬菜水果，把高熱量的食物跟高碳水的主食放在后面吃，多吃幾口蔬菜提升飽腹感，你就可以減少高熱量食物的攝入，避免熱量過剩。

3、每天喝足10杯水

我們要保證多喝水不喝飲料，每天喝足10杯水，一杯水250ml以上，一天喝足2.5L水，分為多個時間段補充，可以補充身體所需水分，促進身體循環(huán)代謝，加速體內(nèi)毒素廢物的排出，改善便秘。

多喝水還能抑制饑餓感，讓你降低暴食幾率，戒掉各種奶茶、碳酸飲料，長期堅持下來，你的身體負擔就會減輕，減肥速度也會提高。

4、睡前3小時不進食

晚餐的時候我們要早一點吃飯，給腸胃足夠的消化跟運轉(zhuǎn)時間，建議20點前完成晚餐，睡前3小時不要進食，更不要吃宵夜，減少身體的運轉(zhuǎn)負擔，避免脂肪的堆積。

晚上要吃得清淡些，不要吃各種油炸、高糖分或者過度加工的食物，這樣睡覺的時候才能保證消化系統(tǒng)及時進入休息狀態(tài)，身體才會調(diào)動更多脂肪分解消耗，你才會慢慢瘦下來。

5、補充足量優(yōu)質(zhì)蛋白

減肥期間我們也需要重視蛋白的補充，每天需要補充85g以上的蛋白，滿足身體所需營養(yǎng)。而身體分解蛋白也需要更多的熱量，花費更長的時間，你的飽腹時間就會延長。

因此，我們?nèi)鸵m當?shù)爻砸恍﹥?yōu)質(zhì)蛋白，比如雞蛋、牛奶、奶制品、雞胸肉、魚肉、蝦蟹、生蠔等食物，保持低油鹽、清淡烹飪，才能避免熱量超標。

這5個飲食習慣如果你能堅持下來，相信你也能從易胖體質(zhì)變易瘦體質(zhì)，讓身材慢慢瘦下來，遠離肥胖的困擾！

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