當(dāng)前，全國新增本土感染者仍在快速增加

疫情防控形勢依然嚴(yán)峻復(fù)雜

為了減少感染風(fēng)險，“家里蹲”最安全

不能出門活動的日子，身體都快僵硬了吧？

肥肉是不是也“蠢蠢欲動”了呢？

是時候活動一下筋骨啦！

目前戶外運(yùn)動太危險，但我們還是可以在家里進(jìn)行運(yùn)動。室內(nèi)運(yùn)動雖然不能像在戶外一樣盡情跑跳，但只要科學(xué)合理地進(jìn)行，不僅同樣能起到增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力的作用，還能為我們的“宅”生活增添趣味，減少電子產(chǎn)品的使用時間，保護(hù)好我們的眼睛。

運(yùn)動時長與強(qiáng)度

室內(nèi)運(yùn)動建議每周最好150分鐘以上。全身性中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，以心跳加快、微微出汗為宜。運(yùn)動強(qiáng)度可通過心率來估算。最大心率＝220－年齡，當(dāng)心率達(dá)到最大心率的 60%～75%時，身體活動水平則達(dá)到了中等強(qiáng)度。

舉個例子，如果你是30歲，中等強(qiáng)度心率的范圍是（220-30）×60%到（220-30）×75%，也就是每分鐘114-143次；同理，如果你是60歲，中等強(qiáng)度心率的范圍就是每分鐘96-120次。

運(yùn)動中應(yīng)結(jié)合自身狀況，切勿引起不適，運(yùn)動強(qiáng)度要循序漸進(jìn)。

合適的運(yùn)動項(xiàng)目

常見的室內(nèi)有氧運(yùn)動如做健身操、跑步機(jī)、動感單車鍛煉等，還可以練五禽戲、八段錦；室內(nèi)無氧運(yùn)動如平板支撐、俯臥撐等。家長們可利用家中的生活用具和小朋友做些親子運(yùn)動。如還在正常上班，在工作場所條件有限，可以在工作位區(qū)域做一些工間操，但千萬不要多人集中鍛煉。下面給大家推薦幾個簡單易學(xué)，不受場地和環(huán)境所限制，在家就可以完成的運(yùn)動。

1、家庭趣味體育游戲

2、中小學(xué)生居家練習(xí)引體向上

3、老年人及慢病人群慢速力量訓(xùn)練

4、適宜各類人群的“科學(xué)健身十八法”

室內(nèi)運(yùn)動的四點(diǎn)健康提示

1.牢記“三個適宜”，狀態(tài)適宜、環(huán)境適宜和著裝適宜。當(dāng)天身體不適不要勉強(qiáng)運(yùn)動；要在空氣流通、溫度適宜的空間運(yùn)動，千萬不扎堆；運(yùn)動時應(yīng)穿著輕便吸汗的衣服和軟底的鞋子。

2.非常時期，運(yùn)動前后可用75%的酒精棉球或消毒濕巾對所用器械、用品進(jìn)行擦拭消毒；運(yùn)動過程中不要觸摸眼、口、鼻；運(yùn)動后要及時洗手。運(yùn)動千萬條，安全第一條。

3.運(yùn)動前有熱身，運(yùn)動后要拉伸；注意保暖，及時擦汗或更換內(nèi)衣，運(yùn)動結(jié)束后穿上外套。整個運(yùn)動過程中記得補(bǔ)充水分，但不要一次大量飲水。

4.在家運(yùn)動時注意不要影響周圍鄰居休息；還要保證健康飲食、規(guī)律作息和充足的睡眠。

最后再次提醒大家

在居家運(yùn)動的同時

注意不要驚擾到鄰居和樓下住戶

希望大家都可以以更加積極健康的身心狀態(tài)

等待疫情結(jié)束的到來！

來源：江西衛(wèi)生健康

編輯：榮拾伍 責(zé)編：邱穎莉 審核：余曉娟 余華

投稿：896601572@qq.com

●【網(wǎng)絡(luò)中國節(jié)·清明】弋陽公安交警清明期間實(shí)施臨時交通管制

● 駕駛?cè)苏堊⒁?，這些行為不再扣分！4月1日起，正式實(shí)施！

●【鄉(xiāng)鎮(zhèn)動態(tài)】曹溪鎮(zhèn)：“三點(diǎn)”按下醫(yī)保收繳工作“加速鍵”

點(diǎn)贊·在看·分享返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：