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春暖花開，正是鍛煉身體的好時(shí)節(jié)。春天萬物復(fù)蘇，要遵照人體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，再加上科學(xué)的體育鍛煉，不僅能快速恢復(fù)體力，還能有效提高機(jī)體免疫力，身體就會(huì)越來越健康哦！

圖片來源：圖蟲創(chuàng)意

一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示：中國是全球每天平均走路最多的國家！要知道“會(huì)走路”也是保持健康的關(guān)鍵。研究員收集并分析了來自46個(gè)國家和地區(qū)、超過70萬人的智能手機(jī)數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)中國是全球每天平均走路最多的國家！其中，香港地區(qū)居民平均每天步行6880步，內(nèi)地居民緊隨其后以6189步緊跟第二。

健康走路的好處

研究表示，如果一周健步走7個(gè)小時(shí)，分日進(jìn)行，可以將冠心病、心臟病的發(fā)病率，降低30%。

胰腺癌患癌風(fēng)險(xiǎn)降低50%，如果一旦患癌，經(jīng)常行走的人癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人低57%。

一天健走一小時(shí)，對2型糖尿病有50%的預(yù)防效果?？梢允够既橄侔┑娘L(fēng)險(xiǎn)降低12%。

對于60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運(yùn)動(dòng)，有助于維持較好的認(rèn)知功能，避免癡呆。

每天走路20分鐘，能幫助人們遠(yuǎn)離癌癥、心臟病和中風(fēng)導(dǎo)致的過早死亡。

對身體有好處的4種走法

1. 走500米一字步

做 法 走一字步也叫走貓步，左右腳輪番踩到兩腳間的中線上。

功 效 因?yàn)闀?huì)頻繁扭跨，能改善盆腔的血液循環(huán)，增強(qiáng)腰部力量，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

2. 踮腳走10分鐘

做 法 前腳掌觸地，雙腿交替向前移動(dòng)。

功 效 鍛煉踝關(guān)節(jié)力量，提高踝關(guān)節(jié)功能性運(yùn)動(dòng)幅度和關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，增強(qiáng)小腿肌肉力量。

3. 倒著走30分鐘

功 效 倒著走的好處非常多，可以鍛煉腰腿部肌肉以促進(jìn)血液循環(huán)，運(yùn)走致痛物質(zhì)如乳酸等來緩解腰痛，有助于強(qiáng)化脊柱核心肌群，穩(wěn)定脊柱，減少腰背痛幫助恢復(fù)腰椎前突。

同時(shí)還能保護(hù)膝關(guān)節(jié)張開椎間盤，減少椎間盤負(fù)荷，對于提高全身協(xié)調(diào)性的作用也很好。

4. 走跑交替20分鐘

做 法 如果你覺得走路的運(yùn)動(dòng)量太少，可以走走跑跑交替進(jìn)行。先快跑15步，再走45秒；或快跑60秒，再快走3分鐘。

功 效 這樣的好處是運(yùn)動(dòng)量比較大，不僅能夠燃燒脂肪減肥，還會(huì)減少運(yùn)動(dòng)后的酸痛和疲勞感，也不會(huì)過量運(yùn)動(dòng)、損傷機(jī)體。

有慢性病的人散步方式

注意散步的合理方式，最好緩慢的進(jìn)行散步。

1. 失眠者要在晚上緩行半小時(shí)，休息15分鐘后再睡覺，有較好的鎮(zhèn)靜催眠效果。

2. 高血壓患者要腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會(huì)使大腦不停地振動(dòng)，容易引起頭暈。

3. 冠心病患者要在餐后1小時(shí)慢步走，以免誘發(fā)心絞痛，長期堅(jiān)持有助改善心肌代謝，并減輕血管硬化。

4. 輕微認(rèn)知障礙的人應(yīng)該反臂背向散步，把兩手背在后腰命門穴，緩步倒退50步，然后再向前行100步，一倒一前反復(fù)走5～10次。（倒退時(shí)要特別注意安全）

5. 有胃腸病的人可以采用摩腹散步法，步行時(shí)兩手旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每分鐘走30～60步，每走一步按摩一周，順時(shí)針和逆時(shí)針交替進(jìn)行，每次散步時(shí)間3～5分鐘。

老年人的散步方式

注意進(jìn)行鍛煉，減輕體重。體弱者要甩開胳膊大步跨，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體的目的，只有步子大，胳膊甩開，才能促進(jìn)新陳代謝。

肥胖者要走遠(yuǎn)點(diǎn)，長距離疾步走，步行速度快些，可使血液內(nèi)的游離脂肪酸充分燃燒，從而減輕體重。

步行是很好的養(yǎng)生良方，也是最簡單的健身方式，只要你掌握了正確的方法，就可以讓你走的更健康！

走路常見的4個(gè)誤區(qū)

1.速度求快

很多人以為鍛煉強(qiáng)度越大效果越好，在走路跑步中，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一般指速度，但是強(qiáng)度過大，容易造成關(guān)節(jié)損傷。

2.早起猛走

早起晨練的習(xí)慣很好，但如果不吃早餐或不喝水就開始猛走，會(huì)導(dǎo)致血糖過低，特別是心腦血管病人，可能會(huì)疲乏、無力甚至?xí)灥埂?/p>

3.寒暑無阻

研究表明，極端溫度會(huì)加速心血管疾病的到來，一寒一熱、早晚溫差大是心和腦的敵人。因此要時(shí)刻留意天氣變化，天氣不好可以室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

4.走路貪多

微信運(yùn)動(dòng)步數(shù)高達(dá)幾萬的，其實(shí)已經(jīng)是過量了，可能會(huì)起到反作用，鍛煉也要適可而止，不要盲目追求步數(shù)。

以我國健康指南為標(biāo)準(zhǔn)，成年人每天應(yīng)達(dá)到相當(dāng)于步行6000步的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。如果體力和時(shí)間充足，可以每天走1萬步，但是運(yùn)動(dòng)量要和自己身體情況匹配。偏胖、體能較差、有慢性疾病的人，更要注意適量運(yùn)動(dòng)。

原來散步也是可以防治癌癥的，只要我們注意步行的時(shí)間與方式，方法不同，功效也不同。值得告訴身邊的好友，注意技巧才能走出健康、走出長壽！

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原標(biāo)題：《喜歡散步的注意了！換種走法，得癌風(fēng)險(xiǎn)降一半！》

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