核心提示：不用擔(dān)心減肥吃不飽的問題了，因為今天愛美網(wǎng)小編要給大家推薦不挨餓的減肥方法——飲食3·3·3減肥法。只要遵循飲食3·3·3進(jìn)食原則，就能讓你把多余的脂肪都交出來！

　　不用擔(dān)心減肥吃不飽的問題了，因為今天愛美網(wǎng)小編要給大家推薦不挨餓的減肥方法——飲食3·3·3減肥法。只要遵循飲食3·3·3進(jìn)食原則，就能讓你把多余的脂肪都交出來！

　　3字飲食要訣

　　要訣1、每隔3個小時就吃一餐

　　研究顯示，一天吃4餐以上的人比一天吃3餐或少于3餐的人致肥幾率少45%，這樣算下來，想要減肥的話，秘訣就是一天吃6餐！

　　為什么一天吃6餐能減肥？

　　1）這樣能維持飽足感，吃得更少

　　讓肚子一直維持著飽足感，就能幫你控制食欲，避免暴飲暴食的壞習(xí)慣出現(xiàn)。雖然一天吃6餐，但只要總熱量控制在1200卡路里以內(nèi)就沒有問題了。建議一天三餐每餐300卡路里，再穿插其他點心時間，控制在100卡左右就OK了！

　　2）這樣吃能讓血糖變得穩(wěn)定

　　食物正常消化的時間大約是3個小時，當(dāng)空腹而產(chǎn)生饑餓感的時候，血糖就會開始下降，而食物進(jìn)入肚子后，又會刺激血糖上升。這樣不穩(wěn)定的血糖很容易造成肥胖。所以根據(jù)這個原理，每隔3小時吃一餐就能穩(wěn)定血糖水平，也就能維持正常的體重。

　　3）刺激新陳代謝正常

　　維持身體固定能量的補充和運動，不但能夠讓血糖維持穩(wěn)定，身體也不會因為長時間能量不足而停擺，就連新陳代謝也能夠維持正常。大家都知道新陳代謝不好的話就很容易長胖，只要新陳代謝好了，不但能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，而且氣色也會變得更好。

　　要訣2、食物3少原則

　　“少油、少鹽、少糖”是健康美麗的飲食原則，將食物界中這三大危險分子減少點，不但能品嘗到菜肴中的原始美味，還能讓身體曲線更美好，可謂一舉兩得！

　　1）減少脂肪攝取

　　減肥時不能不吃脂肪，適量的肉類還是要吃的，所以減少脂肪攝取就從烹飪方式上面入手吧。盡量不要選擇添加大量油脂的烹煮方式，蒸、煮等比較清淡的方式才能減少多余脂肪的攝取。

　　2）減少體內(nèi)鈉離子含量

　　很多人其實不是真的胖，而是因為水腫而導(dǎo)致的虛胖。水腫原因大多是因為新陳代謝不佳，除了是身體健康問題外，極有可能是平時吃了過多的鹽分，讓體內(nèi)鎖住水分的鈉離子含量增加，從而形成了胖乎乎的水腫身材。所以平時記得不要吃太咸了！

　　3）少碰糖類，減少熱量吸收

　　糖類食物除了含有可怕的熱量之外，幾乎沒有任何營養(yǎng)。而且它還會造成蛀牙等問題。所以如果你不想繼續(xù)胖下去，那么還是少碰為妙！

　　要訣3、每天3份蔬菜和水果

　　蔬果中含有豐富的膳食纖維，而且能將體內(nèi)的油脂廢物都排出去，美國研究也顯示，每天攝取3份蔬菜和3份水果，能降低心腦血管疾病，對體重控制也有很好的幫助。

　　1）更有飽足感

　　膳食纖維含量高的食物，通常體積大，熱量少，吃進(jìn)肚子后立刻就能占一席位，讓你的胃很難再塞下其他的食物。

　　2）調(diào)節(jié)體內(nèi)血糖

　　用餐時先選擇攝取膳食纖維，能幫助體內(nèi)血糖維持穩(wěn)定性，這樣才不會出現(xiàn)食物一進(jìn)入胃里血糖就急速上升的情況。

　　3）減少脂肪的吸收

　　膳食纖維會將身體中部分的脂肪軍團(tuán)層層包裹住，而且催促腸道快快運作，讓這些多余的熱量和其他毒素與廢物一起排出體外，減少它們在體內(nèi)儲存作怪的危機！

（實習(xí)編輯：閆玉庚）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

堅持9大健康飲食策略?吃出窈窕身姿
健康情報－吃的對多運動 瘦身免挨餓
減肥食譜之蔬菜排毒飲食法 越吃越窈窕
5個蘋果醋減肥法?酸酸甜甜喝出窈窕瘦美人
荷葉減肥茶的做法 健康喝出窈窕曲線
10種健康減肥食品吃出窈窕曲線
碧窈窕普洱減肥茶
另類心理減肥法幫你塑造窈窕身材
3天瘦3斤減肥食譜 快速甩肉窈窕入春季 教你吃什么減肥
春季健康瘦身飲品 喝出窈窕身材

網(wǎng)址: 飲食3·3·3減肥法 吃出窈窕不挨餓 http://m.u1s5d6.cn/newsview575859.html