首頁資訊健康生活方式的“四大基石”

健康生活方式的“四大基石”

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月16日 18:49

健康生活方式的“四大基石”

發(fā)表單位：武漢市疾控中心發(fā)表時間：2007-04-18 字體大?。盒≈写?/p>

分享到：

1992年，世界衛(wèi)生組織針對影響現(xiàn)代人健康的主要危險因素——不良行為與生活方式，提出了健康生活方式“四大基石”——合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。如果能做到這四點，就可以有效地預(yù)防常見的慢性非傳染性疾病，全球人口的期望壽命大約可延長10年以上。
    1．合理膳食  即營養(yǎng)要全面均衡。每餐以八分飽為宜，主食由細糧、雜糧搭配，減少動物性脂肪和甜食的攝入，多吃新鮮蔬菜、水果、豆制品和牛奶，限制食鹽用量，每人每天攝鹽量不超過6克。
    2．適量運動  運動貴在堅持，重在適度。項目可因人而異，每周可做輕中度運動5次，每次半小時左右。中青年可打球、游泳、長跑，中老年可快步行走、慢跑、騎自行車、爬山、跳健身舞等，此外也可練氣功、打太極拳或散步等。適量運動是預(yù)防和消除疲勞，保證健康長壽的一個要素。
    3．戒煙限酒  吸煙酗酒是健康的大敵。吸煙是導(dǎo)致高血壓、冠心病、肺癌、支氣管炎、肺氣腫等多種疾病的重要危險因素。任何年齡的人戒煙都可獲得健康上的真正收益，如戒煙一時有困難，每天吸煙應(yīng)限量(最好不超過5支)，并逐步減少直至徹底戒煙。酒應(yīng)少飲，不喝高度烈性酒，經(jīng)常或過量飲酒會影響健康。
    4．心理平衡  健康的四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到以下幾點。
    ?三個快樂：助人為樂、知足常樂、自得其樂；
    ?三個正確：正確對待自己、正確對待他人、正確對待社會；
    ?三個既要：既要盡心盡力奉獻社會，又要盡情品味美好人生；既要在事業(yè)上有顆進取心，又要在生活中有顆平常心；既要精益求精于本職工作，又要有多姿多彩的業(yè)余生活。