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健康生活方式的“四大基石”

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 18:49

健康生活方式的“四大基石”

發(fā)表單位：武漢市疾控中心發(fā)表時(shí)間：2007-04-18 字體大?。盒≈写?/p>

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1992年，世界衛(wèi)生組織針對(duì)影響現(xiàn)代人健康的主要危險(xiǎn)因素——不良行為與生活方式，提出了健康生活方式“四大基石”——合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。如果能做到這四點(diǎn)，就可以有效地預(yù)防常見(jiàn)的慢性非傳染性疾病，全球人口的期望壽命大約可延長(zhǎng)10年以上。
    1．合理膳食  即營(yíng)養(yǎng)要全面均衡。每餐以八分飽為宜，主食由細(xì)糧、雜糧搭配，減少動(dòng)物性脂肪和甜食的攝入，多吃新鮮蔬菜、水果、豆制品和牛奶，限制食鹽用量，每人每天攝鹽量不超過(guò)6克。
    2．適量運(yùn)動(dòng)  運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，重在適度。項(xiàng)目可因人而異，每周可做輕中度運(yùn)動(dòng)5次，每次半小時(shí)左右。中青年可打球、游泳、長(zhǎng)跑，中老年可快步行走、慢跑、騎自行車、爬山、跳健身舞等，此外也可練氣功、打太極拳或散步等。適量運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和消除疲勞，保證健康長(zhǎng)壽的一個(gè)要素。
    3．戒煙限酒  吸煙酗酒是健康的大敵。吸煙是導(dǎo)致高血壓、冠心病、肺癌、支氣管炎、肺氣腫等多種疾病的重要危險(xiǎn)因素。任何年齡的人戒煙都可獲得健康上的真正收益，如戒煙一時(shí)有困難，每天吸煙應(yīng)限量(最好不超過(guò)5支)，并逐步減少直至徹底戒煙。酒應(yīng)少飲，不喝高度烈性酒，經(jīng)?；蜻^(guò)量飲酒會(huì)影響健康。
    4．心理平衡  健康的四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要做到以下幾點(diǎn)。
    ?三個(gè)快樂(lè)：助人為樂(lè)、知足常樂(lè)、自得其樂(lè)；
    ?三個(gè)正確：正確對(duì)待自己、正確對(duì)待他人、正確對(duì)待社會(huì)；
    ?三個(gè)既要：既要盡心盡力奉獻(xiàn)社會(huì)，又要盡情品味美好人生；既要在事業(yè)上有顆進(jìn)取心，又要在生活中有顆平常心；既要精益求精于本職工作，又要有多姿多彩的業(yè)余生活。