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踐行文明健康、綠色環(huán)保生活方式，筑牢健康四大基石

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 06:36

　　健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)。世界衛(wèi)生組織針對(duì)影響現(xiàn)代人健康的不良行為與生活方式，提出了“健康四大基石”的概念，即合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。

　　煙臺(tái)市疾控中心健康教育專家提醒您：踐行文明健康、綠色環(huán)保的生活方式，要筑牢健康四大基石。

　　一、合理膳食，吃出健康

　　合理膳食，是指能提供全面、均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食。《中國(guó)居民膳食指南(2022)》提出了平衡膳食8條準(zhǔn)則：食物多樣，合理搭配；吃動(dòng)平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、全谷、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；規(guī)律進(jìn)餐，足量飲水；會(huì)烹會(huì)選，會(huì)看標(biāo)簽；公筷分餐，杜絕浪費(fèi)。

　　正值炎炎夏日，食源性致病菌更易滋生，市民朋友還要多注意飲食衛(wèi)生。食品加工用的刀具、砧板和盛裝熟食的容器要及時(shí)清洗消毒。不吃腐敗變質(zhì)食物，食物要燒熟煮透，生熟分開存放。剩余食品、隔餐食品再次食用前要徹底加熱。

　　二、適量運(yùn)動(dòng)，充滿活力

　　各個(gè)年齡段人群都應(yīng)該堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)、維持能量平衡、保持健康體重。推薦每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，主動(dòng)身體活動(dòng)最好每天6000步。鼓勵(lì)適當(dāng)進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)抗阻運(yùn)動(dòng)，每周2~3天。減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)，動(dòng)則有益。

　　建議市民朋友們運(yùn)動(dòng)時(shí)遵循以下幾個(gè)原則：

　　1.強(qiáng)弱適度，循序漸進(jìn)。要根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的鍛煉方法和項(xiàng)目，從簡(jiǎn)單、輕負(fù)荷量的運(yùn)動(dòng)開始。慢性病患者可在請(qǐng)教醫(yī)生后，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，不可逞強(qiáng)。

　　2.節(jié)律有常，持之以恒。睡前不宜進(jìn)行較激烈的運(yùn)動(dòng)，以免影響睡眠。冬季運(yùn)動(dòng)量可以大一點(diǎn)，夏季可以小一點(diǎn)。持之以恒非常重要，任何項(xiàng)目的鍛煉都需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能有所收益。

　　3.安全運(yùn)動(dòng)，科學(xué)防護(hù)。從事任何形式的鍛煉都要注意安全。鍛煉前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。在進(jìn)行跑步、健美操等體育鍛煉時(shí)，最好不要在瀝青馬路和水泥地面上進(jìn)行。

　　三、戒煙限酒，為健康加油

　　日常生活中應(yīng)做到不吸煙，早戒煙；盡量不飲酒，如飲酒要適量。

　　我國(guó)每年有100多萬人死于吸煙和二手煙暴露導(dǎo)致的相關(guān)疾病，吸煙帶來的健康和經(jīng)濟(jì)損失巨大。面對(duì)煙草使用帶來的健康威脅，戒煙是唯一的應(yīng)對(duì)辦法。目前科學(xué)有效的戒煙治療方法包括心理干預(yù)、行為療法和戒煙藥物等綜合治療方法。對(duì)于未成癮的吸煙者來說，可以依靠毅力戒煙。但是對(duì)于罹患煙草依賴的吸煙者來說，容易出現(xiàn)心情抑郁、煩躁不安、精神不集中等各類戒斷癥狀，導(dǎo)致戒煙失敗。因此，到戒煙門診尋求專業(yè)的戒煙幫助才有助于提高戒煙成功率。

　　過量飲酒與多種疾病相關(guān)，會(huì)增加肝損傷、痛風(fēng)、心血管疾病和某些癌癥發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，也是胎兒酒精綜合征的重要危險(xiǎn)因素，因此一般不推薦飲酒。兒童青少年、孕婦、乳母不應(yīng)飲酒，成人若飲酒，一天飲酒的酒精量不超過15g。

　　四、心理平衡，享受陽(yáng)光

　　健康是身體、心理和社會(huì)適應(yīng)的完好狀態(tài)?，F(xiàn)代生活的節(jié)奏越來越快，人們需要面對(duì)的壓力也越來越大。我們需要學(xué)習(xí)科學(xué)有效的減壓方式，維護(hù)身心健康。

　　1.感覺有壓力時(shí)先分析壓力的來源，以便及時(shí)作出調(diào)整，合理設(shè)定目標(biāo)。

　　2.尋找心理支持，把壓力帶來的煩惱講給家人或朋友聽，既是對(duì)自己思想的梳理，也是對(duì)不良情緒的一種宣泄。

　　3.利用閑暇時(shí)間，尋找適合自己的一種放松方式，比如瑜伽、舞蹈、打球、旅游等，來緩解壓力帶來的緊張感。

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