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世界衛(wèi)生組織提出的健康生活方式“四大基石”你知道嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月29日 00:43

在所有影響健康的因素中，生活方式是最可被控制且最有影響力的因素。研究顯示，80%的冠心病和90%的2型糖尿病、1/3的癌癥都可以通過控?zé)?、健康飲食、維持正常體重和適量運(yùn)動而預(yù)防。世界衛(wèi)生組織提出，合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒和心理平衡是健康生活方式的四大基石。

合理膳食　

每天盡可能攝入更多種類的食物，以谷類為主，粗細(xì)搭配，常吃粗糧、雜糧等；多吃蔬菜水果和薯類，以保持腸道正常功能，提高免疫力，降低肥胖、糖尿病、高血壓等慢性病風(fēng)險；每天吃奶類、大豆或其制品。常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉，這些都是優(yōu)質(zhì)蛋白、脂類、脂溶性維生素、B族維生素和礦物質(zhì)的良好來源，脂肪含量一般較低，并且魚類中含有較多的多不飽和脂肪酸，對預(yù)防血脂異常和心腦血管疾病有一定作用。食用油和食鹽攝入過多是我國城鄉(xiāng)居民普遍存在的問題，應(yīng)減少烹調(diào)油，盡量清淡少鹽。

適量運(yùn)動　

加強(qiáng)身體活動，養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動的習(xí)慣，日常生活少靜多動。身體活動可包括家務(wù)、交通、工作和閑暇時間鍛煉四個方面，積極的身體活動對健康具有諸多益處，包括減少過早死亡的危險，降低患高血壓、中風(fēng)、冠心病、2型糖尿病、結(jié)腸癌和骨質(zhì)疏松等慢性病的風(fēng)險，同時還有助于調(diào)節(jié)心理平衡，消除壓力，緩解焦慮和抑郁等癥狀，改善睡眠。為促進(jìn)心肺、肌肉骨骼健康，增強(qiáng)身體平衡、協(xié)調(diào)能力等，需要定期進(jìn)行一定強(qiáng)度的運(yùn)動。并且，在運(yùn)動前進(jìn)行熱身活動，運(yùn)動后進(jìn)行整理活動，采取必要的防護(hù)措施，避免發(fā)生運(yùn)動損傷（如肌肉韌帶拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等）。

戒煙限酒　

吸煙是肺癌、慢性呼吸系統(tǒng)疾病、冠心病、腦卒中等多種疾病發(fā)病和死亡的主要危險因素。國內(nèi)外科學(xué)證據(jù)表明，越早戒煙越有益健康，且任何時候戒煙都不晚。停止吸煙即便只有20分鐘，機(jī)體都可收到相應(yīng)的健康效應(yīng)，如心率下降，血壓和脈搏降到正常水平。即使是已經(jīng)患有心臟疾病或肺癌的吸煙者，戒煙也能改善其生活質(zhì)量、延長壽命，但最好在出現(xiàn)健康損害前戒煙。過量飲酒，特別是長期過量飲酒對健康有多重危害，如增加痛風(fēng)、心血管疾病和某些癌癥發(fā)生的風(fēng)險；長期過量飲酒還可導(dǎo)致酒精依賴癥、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝和酒精性肝硬化等嚴(yán)重的健康問題?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh我國成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克（0.5兩），成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15克，孕婦和兒童青少年禁止喝酒。

心理平衡　　

心理健康包括兩層含義：一是無心理疾病，這是心理健康的最基本條件；二是具有一種積極發(fā)展的心理狀態(tài)，即能夠維持自己的心理健康，主動減少問題行為和解決心理困擾。美國心理學(xué)家馬斯洛提出了心理健康的10條標(biāo)準(zhǔn)，被認(rèn)為是最經(jīng)典的標(biāo)準(zhǔn)。

　　1．是否有充分的自我安全感。

　　2．是否對自己具有較充分的了解，并能恰當(dāng)?shù)卦u價自己的能力。

　　3．自己的生活理想和目標(biāo)是否切合實(shí)際。

　　4．能否與周圍環(huán)境保持良好的接觸。

　　5．能否保持自己人格的完整與和諧。

　　6．是否具備并善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力。

　　7．能否保持適當(dāng)和良好的人際關(guān)系。

　　8．能否適度地表達(dá)和控制自己的情緒。

　　9．能否在符合集體允許的前提下，有限度地發(fā)揮自己的個性。

　　10．能否在社會規(guī)范的范圍內(nèi)，適度地滿足個人的基本需要。

如發(fā)現(xiàn)自己的心理狀況與心理健康標(biāo)準(zhǔn)有一定距離，應(yīng)有針對性地進(jìn)行心理調(diào)整與心理鍛煉，必要時請及時求醫(yī)。