小編為您解答劃船機(jī)具體鍛煉哪些部位？

體育資訊來源：央視網(wǎng) 2017年08月21日 16:13A-A+
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原標(biāo)題：

        央視網(wǎng)消息：提到劃船機(jī)大家不會(huì)陌生，劃船運(yùn)動(dòng)已經(jīng)越來越受人喜歡！現(xiàn)在大部分的健身房都有劃船機(jī)，不管是拿來熱身、當(dāng)作有氧運(yùn)動(dòng)，或是規(guī)劃成間歇訓(xùn)練，劃船機(jī)都能讓你多個(gè)愿望一次滿足。

        以下是劃船機(jī)訓(xùn)練的優(yōu)點(diǎn)！

        1.全身約80%的主要肌肉群，包含腿部、手臂、背部、腹部核心肌群等，都會(huì)參與到劃船中，是一項(xiàng)完整與有效率的運(yùn)動(dòng)；

        2.劃船對(duì)于關(guān)節(jié)（膝蓋、腳踝等）的運(yùn)動(dòng)損傷，比跑步跟自行車更小，可以作為終身的運(yùn)動(dòng)，甚至是傷后或手術(shù)後復(fù)健之用，所以不論男女老少任何族群都適用；

        首先，身體傾向前以雙手抓住劃船機(jī)的把手，彎曲手臂將把手拉近身體，再伸直手臂使把手回到原位，此時(shí)身體放松并且稍微往前傾，這樣才能伸展到背肌。將把手向身體拉近時(shí)吐氣，向外放時(shí)吸氣。

        注意訓(xùn)練時(shí)肩膀不要聳起，將把手向身體拉時(shí)，身體也不要過度向後傾。確保把手拉放的位置適當(dāng)，拉動(dòng)時(shí)吐氣，放松時(shí)吸氣。以上就是劃船機(jī)的使用方法。

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