三式減肥瑜伽動(dòng)作 塑造輕盈體態(tài)
前凸后翹的身材是每個(gè)女人夢(mèng)寐以求的事情,怎樣才能擁有一個(gè)窈窕的身材呢?尤其是在這炎熱的夏季,選擇什么樣的減肥方法才好呢?練習(xí)一些簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作很好,于簡(jiǎn)單中不需要承受夏季的炎熱就能消脂減肥!為大家推薦下面三式減肥瑜伽動(dòng)作,打造輕盈的體態(tài)!
三式減肥瑜伽動(dòng)作 塑造輕盈體態(tài)
山式減肥瑜伽動(dòng)作:兩腳稍稍分開(kāi)站立,大腳趾輕輕接觸。為了鍛煉身體中段線條,收緊腹部,感覺(jué)肚臍向脊椎靠近,肩膀向上再向后打開(kāi)。然后雙手屈肘在胸前合掌,下巴稍稍向內(nèi)收。
戰(zhàn)士三式減肥瑜伽動(dòng)作:站姿,在身前找到一個(gè)焦點(diǎn)。然后上身向前傾斜,同時(shí)打開(kāi)胸腔,向后抬起你的右腿。為了保持平衡,你可以將左腳腳跟向下擠壓。盡量將腿抬高至與地面行程90度角。
半板式減肥瑜伽動(dòng)作:做完戰(zhàn)士三式后,慢慢將身體降低至俯臥撐姿勢(shì),肘部彎曲,注意肩膀要與雙手垂直對(duì)齊,同時(shí)雙腳分開(kāi)與髖同寬。注意力放在保持臀部與肩膀在同一水平,同時(shí)收緊腹部使得肚臍拉向脊椎
下狗式減肥瑜伽動(dòng)作:做完半板式后,緊接著伸直手肘,臀部抬起直到身體與地面形成一個(gè)三角形。保持肘部微曲,避免過(guò)度伸展。腳跟下壓從而伸展腿部背面的肌肉。保持這個(gè)姿勢(shì)盡量長(zhǎng)時(shí)間。
完成上面的減肥瑜伽動(dòng)作約需15分鐘,可以每天晚上邊看電視邊練習(xí),每周至少練習(xí)3-5次,持之以恒就能看到明顯的減肥效果了。
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