最容易長肉的主食排行榜，米飯倒數(shù)第一，面條第2，減肥建議了解

過去生活條件差，人們吃得少，勞作多，所以身體都比較精瘦，而如今生活條件翻了好幾番，每天吃得好，運動少，就出現(xiàn)了很多胖子，減肥成了大難題。

說到長胖，從根兒上來說，是由基因決定的，有些人沒有肥胖基因，所以怎么吃都不胖，太讓人羨慕了。但那些帶有肥胖基因的人，怎么吃都長胖，所以想要控制體重，一定要合理膳食，盡量避免高熱量的食物，太容易長肉了。

哪些食物熱量高呢？今天給大家列了個排行榜，最容易長肉的主食中，米飯是倒數(shù)第一，面條第3，想要減肥，建議看一看。

第5名——米飯

米飯是全中國人都愛吃的主食，配上幾個下飯菜，一口氣能吃兩三碗。雖然吃得多，其實米飯的熱量挺低的，別看大米的熱量有346大卡，但煮米飯加了1.5倍水，所以米飯的熱量就變低了，只有116大卡，在常見的主食中是最低的。

白米飯的熱量低，但炒米飯的熱量就高了，很多人都喜歡用剩米飯做炒米飯，顆粒分明，一吃就是一大盤，熱量至少有600大卡，所以吃米飯就吃白米飯，別吃炒米飯。

第4名——餃子

餃子和包子、饅頭不同，它只有薄薄的一層皮，里面包裹著餡料，所以熱量主要由餡料決定。

普通的素餃子，熱量比較低，每百克只有150~200大卡，而肉餃子的熱量就比較高了，能達到250大卡。一個餃子20克左右，就連孩子吃5個也不會飽吧，更別說大人了，正常的成人，一頓吃20個沒問題，熱量就高了去了。

這還是水煮的餃子，如果把沒吃完的餃子再煎一煎，加了油，熱量又往上升了，能達到267大卡，嚯嚯，一盤子下去，熱量就上千了，輕輕松松長肉肉。

第3名——粉絲

粉絲熱量高就不用說了吧，因為它就是碳水化合物，純淀粉制成，每百克的熱量高達338大卡，但用水泡軟后熱量降低，不同的吃法，熱量也不同。

涼拌粉絲的熱量比較低，和米飯差不多，只有112大卡左右。而酸辣粉的熱量稍高，有133大卡，和餃子差不多。熱量最高的吃法就是炒粉絲了，每百克152大卡，因為一盤粉絲有300~500克，所以熱量也是非常驚人的，也有1000大卡了。

所以喜歡吃粉絲，千萬不要吃炒粉絲，我之前天天晚上吃，結(jié)果一個月長了10斤肉。

第2名——面條

生面條的熱量高，主要是因為面粉多水少，它的熱量有每百克達到了301大卡，快趕上3碗米飯了。不過熟面條的熱量會低一些，因為吸收了一些水分，但也有280大卡左右。

經(jīng)常吃面條，是很容易長胖的。尤其是很多人喜歡吃炒面，經(jīng)過濃油赤醬炒熟后，那熱量不敢想象呀。炒面確實很好吃，但每百克就有410大卡，一盤炒面的熱量不知不覺就上千了，也就是說達到了一天攝入熱量的一半。

尤其很多人睡覺前，喜歡去夜市上吃一份炒面，熱量無法消化，就很容易長肉。

第1名——煎餅

很多人的早餐，都是吃一個煎餅吧，你可能不知道，手中的煎餅可是“熱量大戶”，比前面的4個都要高，以后要少吃。

每百克煎餅的熱量高達354大卡每百克，一個普通的煎餅有200克左右，就有700多大卡了，而且胃口大的一個根本吃不飽，吃上兩個就攝入1500大卡左右的熱量，比一個兒童一天所需的熱量還要高，以后別再天天吃煎餅了。

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