當(dāng)你了解“水桶腰”的危害時(shí)就知道瘦腰的必要性了。根據(jù)衛(wèi)生福利部最新調(diào)查顯示，臺(tái)灣女性「水桶腰」的比例逐年攀升，去年更有將近五成的女性腰圍超過80公分，不僅影響體態(tài)與外型，未來罹患糖尿病、高血壓、高血脂癥與心臟病等疾病的機(jī)率更是翻倍成長，健康堪憂。況且沒有腰，很多衣服穿起來效果都不好，瘦腰刻不容緩，那么究竟該怎么瘦腰？不同種類型的腰部該怎么瘦？下面小編就為大家介紹各種方法。

針對(duì)三種腰型，我們有各自的瘦腰方法。

腰身粗壯的人

一日三餐的飲食應(yīng)當(dāng)妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，即使要吃，也應(yīng)中餐吃，若晚餐吃則容易增肥。晚餐應(yīng)當(dāng)以蔬菜、水果為主，八分飽即止。晚餐后別急于睡覺， 晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時(shí)。記?。呵f別因嘴饞而吃夜宵。

大腹便便的人

由于平時(shí)營養(yǎng)攝入太多，熱量消耗過少，“進(jìn)出口”沒有平衡，致使過多的營養(yǎng) 物質(zhì)堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條”，關(guān)鍵是改變平日的飲食結(jié)構(gòu)，總體上 把握“少葷多素，盡量少吃”的原則。最好每周停食一餐。停食時(shí)為了不使腸胃受“委屈”，可少量吃點(diǎn) 水果。

小腹松弛的人

其主要原因是飲水過多。過多的水分會(huì)增加腎臟和膀胱的負(fù)擔(dān)，以致使小腹松弛 。為了對(duì)癥下藥，應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格控制每天的飲水量。喝水時(shí)每次少量，切忌“痛飲”。

除此之外，還有什么瘦腰方法值得推薦呢？

學(xué)會(huì)腹式呼吸

腹式呼吸的練習(xí)：仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進(jìn)入氣功態(tài)。由鼻慢慢吸氣，鼓起肚皮，每口氣堅(jiān)持10～15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次。做腹式深呼吸時(shí)間長短由個(gè)人掌握，也可與胸式呼吸相結(jié)合，這便是呼吸系統(tǒng)的交替運(yùn)動(dòng)。

仰臥起坐練起來

眾所周知，仰臥起坐是瘦肚子最有效的運(yùn)動(dòng)之一，臨睡前做5-10分鐘的仰臥起坐能夠鍛煉腹部肌肉，加速腹部脂肪的燃燒，久而久之，你的小肚子就看不見了。美眉們記住，這個(gè)方法最重要的一點(diǎn)就是堅(jiān)持，堅(jiān)持才能看到效果哦。

白天隨時(shí)都想著收腹的習(xí)慣

坐著的時(shí)候，應(yīng)挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢(shì)，要保持挺胸收腹。千萬不要放松腹部的肌肉。也許初期你會(huì)覺得不習(xí)慣，但堅(jiān)持1周以后，你就會(huì)看到效果。

滑滑腳跟，輕松收腹

仰臥在床上，雙腳和雙膝略微分開，雙手放在腹部，掌根貼在盆骨上緣，收緊腹部，用手指感覺腹肌是緊張的，然后雙腿輪流由完全伸直到大小腿彎曲小于90度。注意動(dòng)作過程中保持腳跟始終擦著床面滑動(dòng)。一旦感覺到骨盆晃動(dòng)了，就將腿返回到伸直狀態(tài)。等完全掌握動(dòng)作后，可以將兩臂放在身體兩側(cè)做動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以有效運(yùn)動(dòng)下腹部的深層肌肉，起到很好的收腹作用。一般每做20-30次休息1分鐘左右，反復(fù)練習(xí)3-4組。如果感覺這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，就可以使腳跟抬離地面，做仰臥舉腿的練習(xí)了。

鴿子式瘦腰

鴿子式是常見的坐姿瑜伽體式，因?yàn)閯?dòng)作時(shí)胸部挺起如同一只凸胸鴿而得名。鴿子式不僅會(huì)強(qiáng)化大腿及小腿曲線，讓曲線結(jié)實(shí)有彈性，還能使腰身更柔軟、纖細(xì)，除此之外，也可以消除手臂上多余的贅肉效，是常見的漂亮的瑜伽體式。從坐著的姿勢(shì)開始，左腿往后伸展，右腿屈膝緊貼地面，身體稍微彎向往右腿。 兩手交叉位于左胸前，左腿往后勾起，左手肘包圍住左腳尖。 右手越過腦后，左手也在腦后的位置與右手交叉。眼睛視線看向右方向，維持身體姿勢(shì)30-60秒，期間進(jìn)行腹式呼吸。松開交叉的雙手，左腿緩慢放置地面，恢復(fù)一開始的姿勢(shì)，再換腿進(jìn)行另一方向的動(dòng)作。  最后以蓮花坐的姿勢(shì)作為終止，調(diào)整自己的呼吸。

半月式瘦腰

半月式看起來是很簡(jiǎn)單的姿勢(shì)，但是因?yàn)槭且杏檬褂酶共苛α?，所以是很辛苦的哦。兩手扣在一起，面向正面站著?nbsp;吸氣的同時(shí)，兩手掌緊貼，手肘伸直，兩手最大限度向上提起。 呼氣的同時(shí)，上半身向左側(cè)傾斜，會(huì)感受到盆骨向右邊推進(jìn)，身體最大限度拉伸。 扶正身體，調(diào)整呼吸。注意： 胳膊和脖子不能僵直。上半身向側(cè)邊伸展的時(shí)候，身體不要向前傾斜，臀部也不要彎向背后。做半月式姿勢(shì)的時(shí)候，因?yàn)橐褂玫礁共?、臀部、大腿的力量，所以要注意下半身不能搖晃。再改變方向進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作。

貓式瑜伽瘦腰

膝蓋彎曲雙腿跪地，雙腿并攏，腳背繃直，小腿與大腿呈直角狀態(tài)。手臂伸直支撐地面，頭部向上抬起后仰，腰背下壓，并抬起臀部。弓起背部，肩膀下沉，臀部收回，低頭。保持動(dòng)作二的姿勢(shì)，將右腿膝蓋向前抬起，使右腳尖著地放于左腿膝蓋旁邊，腳背繃直。左腿保持不動(dòng)，注意左大腿與小腿呈直角，上身下壓，盡量使胸部靠近右腿膝蓋。右腿向后蹬出，盡量向上抬直不能抬的位置，腿部腳尖繃直。抬起頭部，腰背下壓，肩膀也有后張的感覺。右腿收回，恢復(fù)到雙腿跪地的姿勢(shì)，背部放平，目光向前看，調(diào)整呼吸。休息片刻換腿重復(fù)練習(xí)。

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