去年，一項(xiàng)發(fā)表于《Sleep Medicine》期刊的研究顯示，失眠可困擾癌癥患者很長(zhǎng)一段時(shí)間，從確診癌癥到治療后1年甚至更長(zhǎng)時(shí)間。有調(diào)查顯示，在癌癥人群中，睡眠障礙發(fā)病率高達(dá)52.6%-67.4%。

剛剛發(fā)布的《2020中國(guó)癌癥患者生存質(zhì)量白皮書》顯示，通過對(duì)乳腺癌、肺癌、肝癌、前列腺癌等11個(gè)類型癌癥患者的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高達(dá)70.1%的癌癥患者飽受睡眠障礙折磨。

來自《2020中國(guó)癌癥患者生存質(zhì)量白皮書》

對(duì)于癌癥患者的睡眠障礙，常規(guī)感念認(rèn)為，隨著患者癌癥治療結(jié)束，失眠會(huì)自然而然慢慢消失。但是，癌癥患者的失眠不是僅存在于治療階段的短暫?jiǎn)栴}，而是在治療后趨向于一種慢性疾病。睡眠障礙嚴(yán)重影響患者的治療效果和生存質(zhì)量。

這里為大家分享一些有助于睡眠的小妙招，希望能對(duì)癌癥患者有一定的幫助：

第一招：積極參加集體活動(dòng)

無(wú)論是線上的患者微信群，還是線下的患者教育會(huì)，集體活動(dòng)可以緩解患者一部分心理壓力，對(duì)睡眠有一定的作用。

活動(dòng)中邀請(qǐng)不同臨床專業(yè)的醫(yī)生參與，分享腫瘤治療領(lǐng)域的最新進(jìn)展，為患者帶來醫(yī)學(xué)知識(shí)的科普，增加他們的信心和希望。

還可以邀請(qǐng)心理科、康復(fù)科的醫(yī)生參與，鼓勵(lì)患者積極分享內(nèi)心的苦惱，專業(yè)團(tuán)隊(duì)老師給于安慰疏導(dǎo)、分析啟發(fā)，協(xié)助患者從疾病的痛苦、焦慮中解脫出來，擺脫不良心理因素的影響，有助于癌癥患者緩解壓力。

第二招：積極治療不良反應(yīng)

無(wú)論是癌癥帶來的身體不適，還是抗腫瘤治療引起的不適，都需要及時(shí)和經(jīng)管醫(yī)生溝通，積極應(yīng)對(duì)，緩解癥狀。

治療期間出現(xiàn)消化道癥狀嚴(yán)重的患者，積極對(duì)癥處理，加強(qiáng)止吐處理，補(bǔ)充電解質(zhì)，注意均衡飲食。

因腫瘤治療導(dǎo)致粒細(xì)胞減少性發(fā)熱的癌癥患者，應(yīng)積極監(jiān)測(cè)血常規(guī)，及時(shí)應(yīng)用升白藥物，必要時(shí)需要住院治療。

持續(xù)性疼痛的癌癥患者，積極和醫(yī)生聯(lián)系，在醫(yī)生的指導(dǎo)下定時(shí)、定量合理使用止疼藥，減輕疼痛。

第三招：有效調(diào)整作息時(shí)間

制定一套適合自己的生活時(shí)間單，盡量保持每天在同一時(shí)間睡覺和起床。

白天可以適當(dāng)做一些力所能力的工作或家務(wù)，減少白天睡眠時(shí)間，白天睡眠時(shí)間最好控制在30分鐘以內(nèi)。

試著每天做一些運(yùn)動(dòng)，如簡(jiǎn)單的散步、伸展運(yùn)動(dòng)，瑜伽或使用輕重量的力量鍛煉等。

睡前盡量遠(yuǎn)離電子設(shè)備，如手機(jī)、平板電腦等?？梢宰x一些讓人放松的雜志或書籍，或聽一些舒緩的音樂。

如果無(wú)法入睡，可暫時(shí)離開臥室，嘗試一下正念冥想，讓大腦平靜下來。

第四招：改善生活環(huán)境

家中臥室睡眠時(shí)保持黑暗、涼爽和安靜，遮光窗簾、遮光罩或其他織物可以遮擋周圍的光線，幫助入睡。

有些癌癥患者對(duì)背景噪音很敏感，可以通過雙層隔音窗戶減少周圍的噪音，也可以在家中播放舒緩的鋼琴曲等。

第五招：正確使用安眠類藥物

在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選擇適合自己的安眠的藥物。在服藥過程中，應(yīng)細(xì)心觀察是否有睡意，中途有無(wú)覺醒，次晨覺醒有無(wú)困倦等情況，及時(shí)向醫(yī)生反饋并細(xì)心調(diào)整。

中醫(yī)藥也被越來越多的應(yīng)用于改善睡眠質(zhì)量上，中醫(yī)藥治療原則為養(yǎng)心、調(diào)肝、安神，如酸棗仁湯等方劑治療。

針刺方法對(duì)于治療失眠也有一定的療效，如內(nèi)關(guān)穴、陰陵泉、三陰交等穴位對(duì)調(diào)節(jié)睡眠也有一定的效果。

第六招：家居安眠療法

放松療法：充分的放松能夠?qū)崿F(xiàn)入睡并提高睡眠質(zhì)量，如：靜坐、打坐、站樁、慢走都是有效的放松方法。

足浴療法：熱水泡腳可以改善睡眠，泡腳時(shí)間最好選擇在睡覺前半個(gè)鐘，還可以添加治療失眠的中藥。

食補(bǔ)療法：飲食上可食用富含血清素的食物，血清素除了控制我們的睡眠，還控制著我們的情緒和食欲。富含血清素的食物：香蕉、全麥面包，魚類等。

聲音療法：白噪聲、催眠曲之類的聲音有助于患者緩解壓力，讓心情平靜下來，例如：下雨聲音、溪水的聲音等。

部分資料來自：

2020-09-07醫(yī)脈通血液科公眾號(hào)《癌癥患者如何遠(yuǎn)離睡眠障礙？》

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