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治療失眠的9種小妙招

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月02日 13:49

究竟如何才能睡一個好覺,如何擺脫失眠,成了很多人的渴望,但今天不談藥物治療,來說說緩解失眠的9種小妙招,包括心情療法、自我催眠法、呼吸導眠法、睡前泡腳法、克服心理緊張暗示法、調(diào)整姿勢法、香薰療法、飲食療法、按壓穴位法,具體怎么做呢?讓我們通過下文一起學起來~

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妙招1:心情療法

首先放松心情,不要把工作時的緊張和負面情緒帶回家。與家人一起聊天、聽聽音樂(音樂可以選擇舒緩、輕松型的),或者看看電視都可以起到讓心情愉悅的作用。心情愉快壓力自然就不在,到正常休息時間上床,會有一個好的睡眠。

妙招2:自我催眠法

閉上眼睛,去除雜念,告訴自己應該入睡了,并充分相信自己一定能夠睡個好覺。慢慢入靜,保持一種安穩(wěn)、平和的心境。過不了一會兒,就能進入夢鄉(xiāng)。

妙招3:呼吸導眠法

平躺,保持心態(tài)平和,慢慢深呼吸,慢慢吐氣,從上到下漸次提醒自己放松,如此反復數(shù)遍即可入睡。一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態(tài)。

妙招4:睡前泡腳法

睡前用一大盆稍微有點燙的水泡腳,時間一般不宜超過半小時,以身上有微汗為好,可以有效促進血液循環(huán),緩解疲勞,促進睡眠。

妙招5:克服心理緊張暗示法

有些人因為偶爾失眠而造成心理陰影,一到睡前就開始緊張,生怕晚上會失眠睡不著。這是一種消極的心理暗示,嚴重的會轉(zhuǎn)化為心理疾病。睡覺時一定要拋開顧慮,說服自己能睡著。

妙招6:調(diào)整姿勢法

明明已經(jīng)很困了就是翻來覆去睡不著,這時你應該考慮一下自己的臥姿是否正確,或者是剛換的床單被套對皮膚是否有刺激作用。調(diào)整臥姿,使身體徹底感覺舒適而輕松,看能不能入睡,不然該考慮換床單或者被套。

妙招7:香薰療法

將1滴薰衣草精油滴在枕頭上,也可在香薰爐中加入1~3滴薰衣草精油進行蒸熏。女性有低血壓或者懷孕期間慎用。薰衣草的香味淡而清澈,可以幫助放松神經(jīng),緩解憂郁、煩悶等負面情緒,其助眠作用尤其為人所稱道。

妙招8:飲食療法

純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶,如百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果。睡前還可以喝一杯牛奶或吃根香蕉,其中含有的色氨酸,可以幫助大腦制造出血清素,而血清素能放松心情,減緩神經(jīng)活動,有催人入睡的作用。

妙招9:按壓穴位法

人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效,如先用指腹按壓眉心處2次,一次20秒,之后坐在床沿,右腳搭在左膝蓋處,并用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位。最后,再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

總之,失眠并不可怕,只要用心調(diào)節(jié),適當求助于醫(yī)生,一定可以擺脫失眠的困擾,睡一個踏實安穩(wěn)的健康覺。

參考文獻

[1]唐芹,劉忠杰.健康第一 從健康意識到健康習慣的培養(yǎng)[M].北京:中國言實出版社,2018:95-96.

[2]程朝暉,謝英彪.延緩衰老六妙招[M].北京:人民軍醫(yī)出版社,2015:195.

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