在這個(gè)快節(jié)奏的世界里，你是不是經(jīng)常感覺(jué)自己的心情像過(guò)山車(chē)一樣，一會(huì)兒擔(dān)心這個(gè)，一會(huì)兒焦慮那個(gè)？如果是這樣，那你可能就是患上了焦慮癥。

焦慮癥，就是那種讓你感到不安、緊張、憂慮的情緒問(wèn)題。別擔(dān)心，對(duì)此，我也是有一些經(jīng)驗(yàn)來(lái)應(yīng)對(duì)焦慮癥，這些小妙招能夠讓你輕松擺脫焦慮的困擾！那么，現(xiàn)在就來(lái)分享一下吧！

幻想好的事物

這是紓解緊張與焦慮的好方法?？梢韵裎以诮箲]的時(shí)候，幻想自己躺在陽(yáng)光普照的沙灘上，涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂?？梢赃@樣子來(lái)試試看哦，也許會(huì)有意想不到的效果。

肯定自己

當(dāng)焦慮襲來(lái)時(shí)，你也可以反復(fù)地告訴自己，"沒(méi)有問(wèn)題"、"我可以對(duì)付"，這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng)，使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來(lái)。不過(guò)這個(gè)方法，可能需要你重復(fù)好幾次，但是結(jié)果的話，是真的有效，像我朋友就是這樣做的，過(guò)了一會(huì)就真的平靜下來(lái)了。

大笑

在生活中不要憋著自己，想笑就要笑，千萬(wàn)不能因?yàn)閴阂值那榫w控制自己。畢竟，大笑是可以讓人體的激素以及腎上腺素降低，可以提高身體的自護(hù)力。

像我的話，在焦慮的時(shí)候，會(huì)選擇來(lái)看看喜劇電影。不過(guò)，你們也可以試著看看笑話書(shū)，或者是回憶兒時(shí)的趣事……這種效果能持續(xù)24個(gè)小時(shí)。這個(gè)方法也是我在網(wǎng)上學(xué)習(xí)來(lái)。并且也有研究證實(shí)，當(dāng)你預(yù)感即將大笑時(shí)，焦慮的情緒就已經(jīng)開(kāi)始有所緩解了。

深呼吸

除了上述的方法外，還可以試試每分鐘用腹部做深呼吸約6次，也就是用5秒吸氣再用5秒呼氣，幾次深呼吸就能挺起肩膀、放松肌肉。

這種呼吸節(jié)奏跟血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致。這種同步不僅能使人心情平靜下來(lái)，還有利于心血管系統(tǒng)的健康。

體育鍛煉

包括慢跑、游泳、打太極拳、放風(fēng)箏等，都是減輕焦慮的有效方法。只要選出1-2種并長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)在需要發(fā)泄的時(shí)候知道自己最想做什么。像我朋友就是選擇了每天在晚飯后去跑跑步，大概每次跑個(gè)20-30分鐘，不僅鍛煉了身體，也發(fā)泄了情緒，一舉兩得！

希望大家在了解了焦慮癥的自我治療方法以后能夠引起重視，不只是焦慮癥，任何疾病都是這樣的，除了要接受醫(yī)院科學(xué)有效的治療以外，還得在日常生活中進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)才行。如果本期內(nèi)容對(duì)你有幫助，歡迎多多點(diǎn)贊、留言+關(guān)注~

2024-02-28 17:55:306338人瀏覽