招數(shù)一：養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣：

　　盡量爭取晚上10點就洗漱上床，如果實在每天晚上要到兩三點才能入眠，早上也千萬不要賴在床上。每天早睡早起，只有這樣堅持不懈，優(yōu)質(zhì)的睡眠才有可能回到我們身邊。

　　招數(shù)二：營造良好的睡眠氛圍：

　　慎選睡床和枕頭。白領(lǐng)通常偏愛的彈簧床墊其實并不利于睡眠，要論對身體有益，還是木板床好。如果非要彈簧床，也不要選擇太軟的。此外，還要注意枕頭的高度，科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外，臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘，適合臥室放的是電子鐘。這些小的細節(jié)都有助于我們做好失眠的保健工作。

　　招數(shù)三：借助調(diào)理型的食療法：

　　純天然的食物是治療亞健康失眠的法寶。百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚等天然食物都具有寧心安神的效果，平時可以多吃一些類似食物。也可以達到失眠的保健作用，對幫助睡眠有很好的效果。

　　以上進行失眠的保健的三招不僅適用于白領(lǐng)階層人士，對一些患有失眠癥的病人也有很大的幫助，只有從小的地方開始改善，才能緩解失眠，最終治愈失眠。

（責(zé)任編輯：醉筆）

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