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國家喊你減肥啦！快來查看科學(xué)減重指南→

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月06日 21:03

近期

“國家喊你減肥”沖上熱搜

如何科學(xué)減重成為人們關(guān)心的話題

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北京兒童醫(yī)院順義婦兒醫(yī)院

臨床營養(yǎng)科主任醫(yī)師李永進(jìn)

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怎樣的體重才是健康的?

身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)是衡量人體胖瘦程度的一個常用標(biāo)準(zhǔn)。BMI=體重(kg)÷身高(m)2，根據(jù)BMI的數(shù)值，我們可以進(jìn)行如下劃分：

正常范圍：18.5~23.9

超重：24.0~27.9

肥胖：≥28

除了BMI，腰圍、腰臀比、體脂率和內(nèi)臟脂肪面積等也是常見的健康評估指標(biāo)。

什么是吃動平衡?

吃動平衡，就是攝入的能量要和消耗的能量相當(dāng)，這樣體重才能保持穩(wěn)定。減重，需做到吃動平衡，形成能量缺口。但是初期不宜過度追求大能量缺口，應(yīng)循序漸進(jìn)，根據(jù)身體反饋優(yōu)化方案。

減重期間如何達(dá)到飲食平衡?

在減重期間要做到營養(yǎng)均衡。對于正常的成人來說，每天紅肉一般在1兩左右，雞肉在1兩到2兩，魚肉在2兩到3兩，這樣就可以達(dá)到很好的動物性蛋白攝入量。每天要吃6兩到8兩的蔬菜，6兩左右的水果，這樣每天的飲食就比較均衡。還有一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，像奶制品、雞蛋也不能少。

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出診時間：周四上午、周六日上午和下午

出診地點(diǎn)：仁和樓一層臨床營養(yǎng)科7診室

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中西醫(yī)專家聯(lián)合坐診，融合代餐管理與針灸技術(shù)，顯著提升患者依從性，為減重治療提供多元解決方案。