平時(shí)，人們有個(gè)頭疼腦熱的，第一選擇就是想到去看醫(yī)生、上藥店，以便能夠“藥到病除”。其實(shí)，我們?nèi)梭w的自愈力是非常強(qiáng)大的，在沒有外力幫助的情況下，很多疾病都是可以自愈的。

就拿現(xiàn)在全力防控的新型肺炎來說吧，有的人雖然感染了新型冠狀病毒，但是卻沒有癥狀，然后自愈了。這種情況，說明這個(gè)人的免疫力非常強(qiáng)大。如果對新型冠狀病毒比較了解的人，就會(huì)知道，新型肺炎在治療的過程中，藥物只能抑制病毒的繁殖，但是最后將病毒殺死的，卻是靠自己 的免疫力。這就是為什么同樣是治療，有的人好得快，有的人好得慢，而有的人好不了的原因。

近段大家都比較留意新型冠狀病毒的情況，你應(yīng)該也看到過相關(guān)醫(yī)生和專家都在強(qiáng)調(diào)，對抗這個(gè)病毒，最好的醫(yī)生就是你自己的免疫力。

那么，為什么都是人類，有的人免疫力比較強(qiáng)，有的人免疫力比差呢？除了遺傳的因素以外，其實(shí)跟自己平時(shí)的生活習(xí)慣有非常大的關(guān)系。你平時(shí)養(yǎng)成了良好的生活習(xí)慣，堅(jiān)持下來，你的免疫力就強(qiáng)大了。從這個(gè)意義上來說，最好的醫(yī)生是你自己。

醫(yī)生直言：最好的醫(yī)生是你自己，想要健康，這幾件事就要堅(jiān)持做好！

養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣

這次防控新型冠狀病毒，專家提出了三個(gè)措施：戴口罩、勤洗手、常消毒。其實(shí)，這幾個(gè)措施同樣適合我們平時(shí)的日常生活。在我們生活的環(huán)境中，病毒是比較多，還有很多也具有傳染性。比如春天有春季流感、冬天有冬季流感等等。在一些病毒比較多的季節(jié)，我們都是可以戴口罩、多洗手，常消毒的。這樣可以有效預(yù)防很多的病毒感染。同時(shí)，平時(shí)還要多注意衛(wèi)生，包括個(gè)人衛(wèi)生、家庭衛(wèi)生和公共衛(wèi)生，家里常用的東西，小孩子的玩具，還有洗手時(shí)都可以用專用消毒液消消毒。

一日三餐要規(guī)律

一日三餐最理想的吃法是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。但是，現(xiàn)在很多人都吃反了。很多人都是早上隨便，中午馬虎，晚上回家后大吃一餐。其實(shí)，這是一種非常不好的飲食習(xí)慣。早上這頓飯要給身體補(bǔ)充能量，是最重要的一頓飯，一定要吃好，吃得有營養(yǎng)。早餐營養(yǎng)不足，中午和晚上是補(bǔ)不回來的。但是，如果晚餐吃得太飽，吃得太好，會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，影響晚上的睡眠，而且容易發(fā)胖。因此，晚餐可以吃得差一點(diǎn)，而且晚餐的時(shí)間最好在晚上6點(diǎn)左右，盡量不要在8點(diǎn)后再進(jìn)食。

少吃紅肉，多吃白肉

我們的父輩經(jīng)歷過吃不飽飯的日子，偶爾吃一頓肉，都是一種幸福。因此，在他們的觀念中，多吃肉，身體才會(huì)好。這種觀念在物質(zhì)匱乏的時(shí)代是對的，但是在餐餐可以吃到肉的今天，就是一種落后的觀念。

吃肉太多，尤其是吃豬肉、牛肉和羊肉等紅肉太多，對身體健康是非常不利的。因?yàn)?，紅肉吃多了，會(huì)增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，對腸胃造成極大的負(fù)擔(dān)，容易患上腸胃疾病。因此，我們每天吃肉不要超過200克，要盡量多吃白肉，如，雞、鴨、魚，少吃豬牛羊等紅肉。

堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)

生命在于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)對人體的好處是不言而喻的。但是，什么東西都有個(gè)度，凡事都是過猶不及。運(yùn)動(dòng)也一樣，過度運(yùn)動(dòng)對身體反而不利，甚至?xí)档腿梭w的免疫功能。

因此，我們每天鍛煉半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)就足夠了，我們不是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，鍛煉強(qiáng)度也不要太大，可以選擇散步、慢跑、打太極等比較柔和的運(yùn)動(dòng)方式，每次讓自己身體發(fā)熱，微微出汗就可以了。

這里要特別強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，那就是要長期堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)最害怕的三天打魚，兩天曬網(wǎng)的事。如果做不到長期堅(jiān)持，是收不到提高身體素質(zhì)和免疫力的作用的。如果能夠做到天天運(yùn)動(dòng)是最好的，如果做不到，那么最少也要做到一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)5天。

不要濫用抗生素

很多人一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素。其實(shí)，這只會(huì)讓細(xì)菌和病毒產(chǎn)生抗藥性，從而引起更嚴(yán)重的感染。也就是，如果你平時(shí)濫用抗生素，也許有一天沒有什么抗生素可以幫你對抗病毒和細(xì)菌了。平時(shí)，像普通的感冒，吃些維生素C、多休息、多喝水，一般三天左右就好得差不多了。除非是細(xì)菌感染，否則，不要使用抗生素。

多多喝水

人體內(nèi)大部分都是水，如果缺少水分，體內(nèi)新陳代謝產(chǎn)生的垃圾和毒素就不能及時(shí)排出體外，細(xì)胞中的垃圾也會(huì)隨之積累，會(huì)影響細(xì)胞的活力，時(shí)間一長就會(huì)影響整個(gè)器官的功能。因此，建議大家每天至少得喝1800毫升的溫開水，大概8大杯水。

保證充足的睡眠

人體只有在睡眠狀態(tài)下才能恢復(fù)各個(gè)器官的功能。因此，我們每天至少要保證有7個(gè)小時(shí)左右的睡眠。如果長時(shí)間睡眠不足，會(huì)讓大腦的老化提前，各個(gè)器官的功能減退。對于不同的年齡段的來說，睡眠時(shí)間是不一樣的。老年人一般不能少于6個(gè)小時(shí)，小孩子不能少于10個(gè)小時(shí)。而且，要在晚上11點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，中午最好小睡半個(gè)小時(shí)。

要養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣

最好是每天早上能夠排便一次。早上7點(diǎn)左右是大腸經(jīng)的時(shí)間，此時(shí)排便最容易，也最徹底。很多人由于年齡增長和飲食習(xí)慣不佳，胃腸道功能減退，因此很容易出現(xiàn)便秘。對于這種情況，每天應(yīng)該補(bǔ)充一些富含膳食纖維的食物，以促進(jìn)排便。比如燕麥、糙米和黑芝麻糊等，都是非常不錯(cuò)的選擇。

燕麥含有非常豐富的水溶性纖維，能夠有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便。同時(shí)，燕麥還能夠降低體內(nèi)膽固醇，可以幫助預(yù)防高血脂癥。平時(shí)，我們可以直接將燕麥泡水或者和牛奶一起食用，也可以做成燕麥粥，效果都非常不錯(cuò)。

糙米是一種沒有經(jīng)過深加工的大米。現(xiàn)在很多人容易便秘，一個(gè)主要的原因就是多得太精細(xì)了。因此，經(jīng)常吃點(diǎn)糙米對身體是非常有好處的。糙米含有豐富的粗纖維，雖然口感上略差一些，但是它含有大量的微量元素，對于解決人體排便問題，提高免疫力都是非常有效的。

黑芝麻糊是一種營養(yǎng)非常豐富的食物，對于便秘的人來講，最重要的一點(diǎn)就是黑芝麻有潤腸通便之效。在早晚空腹時(shí)吃一碗芝麻糊，能夠讓腸胃更加潤滑，幫助順利排出糞便。

保持心情愉悅

中醫(yī)認(rèn)為：“過喜傷心，過悲傷肺，過怒傷肝，憂思傷脾，驚恐傷腎。”任何不良的情緒都會(huì)影響身體健康。實(shí)踐證明，保持心情愉悅能夠提高人體的免疫力，減少患病風(fēng)險(xiǎn)。

注：圖片來自網(wǎng)絡(luò)

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