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分享七大懶人減肥方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月16日 13:04

分享七大懶人減肥方法

對(duì)于很多懶惰的MM來(lái)說(shuō)，減肥無(wú)疑是她們最為頭疼的事情，不想動(dòng)，受不了美食的誘惑?不用怕，只要找對(duì)適合自己的減肥方法，做個(gè)懶人，一樣可以輕松減肥。那么該如何快速輕松減肥呢?下面小編就向大家分享七大懶人減肥方法，讓?xiě)蠱M們也能夠輕松戰(zhàn)勝減肥大戰(zhàn)役，讓你擁有苗條好身體才!

目錄哪款減肥產(chǎn)品最有效分享七大懶人減肥方法夏季最快速減肥十秘籍最有趣的減肥方法夏季減肥十大禁忌

1哪款減肥產(chǎn)品最有效

　　藥物減肥

　　主要成分：5-ht和去甲腎上腺素?cái)z取抑制劑減肥原理：一方面，通過(guò)抑制去甲腎上腺素重?cái)z取，使褐色脂肪組織能量消耗增加，以產(chǎn)熱的形式“燃燒”多余脂肪;另一方面，通過(guò)抑制5-HT重?cái)z取使人增加飽腹感，控制攝入量，從而達(dá)到減肥的目的。

　　使用方法：每天服用1次，一次10mg，早晨單獨(dú)服用。

　　優(yōu)點(diǎn)：1、不需節(jié)食、運(yùn)動(dòng)。2、減肥效率高，效果明顯。

　　缺點(diǎn)：1、對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生很大的副作用，造成情緒上的障礙和身體其他器官的不良反應(yīng)，部分顧客出現(xiàn)頭暈，心跳快，惡心，嘔吐癥狀。

　　2、停止服藥后反彈十分嚴(yán)重。

　　3.價(jià)格偏貴。

　　使用感言：使用1個(gè)月就減了10幾斤，但是偶爾胸悶、心跳加快，同事說(shuō)我的臉色很黃很難看。

　　減肥茶

　　主要成分：烏龍茶、決明子、金銀花、澤瀉、茯苓，有的被曝光含有“西布曲明”。

　　減肥原理：抑制食欲，減少各種營(yíng)養(yǎng)的吸收。使用方法：飯后沖泡1-2包

　　優(yōu)點(diǎn)：1、中藥成分的藥性平和，利于降低血脂。2、價(jià)格低廉，工薪消費(fèi)階層也能購(gòu)買(mǎi)。

　　缺點(diǎn)：服用后興奮、抑食，易出現(xiàn)腹瀉、腹痛、血壓升高、心率加快、厭食、失眠、肝功能異常等。

　　使用感言：這么低的價(jià)格對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)是很誘惑的，但是我堅(jiān)持用了三個(gè)月，沒(méi)有任何減肥效果，很失望。唯一改變的就是對(duì)我的便秘很有幫助，我現(xiàn)在仍在堅(jiān)持服用，這樣我才能每天正常排便。

　　左旋肉堿

　　主要成分：殼聚糖、苯丙氨酸、吡啶甲酸鉻、左旋肉堿減肥原理：左旋肉堿是將脂肪運(yùn)送到線粒體內(nèi)的一種載體，缺乏這種載體，脂肪便不能進(jìn)入細(xì)胞線粒體轉(zhuǎn)化為能量，多余的脂肪將在肝臟和人體其他部分堆積。

　　使用方法：每日早晚各1次，每次2-3粒。

　　優(yōu)點(diǎn)：祛除痤瘡，美容肌膚。

　　缺點(diǎn)：容出現(xiàn)惡心頭暈、口干舌燥、腹痛腹瀉、經(jīng)期紊亂等反應(yīng)。

　　使用感言：我吃了1個(gè)月，瘦了大概10斤，但是這一個(gè)月經(jīng)常犯惡心，弄的我還以為我懷孕了呢，結(jié)果去醫(yī)院檢查是一場(chǎng)空歡喜。

　　酵素

　　主要成分：一般酵素是采用多種或者是單種的蔬菜、水果及其他植物經(jīng)過(guò)發(fā)酵提取的

　　減肥原理：酵素減肥的機(jī)理是在不吃任何東西情況下，通過(guò)增加體內(nèi)酵素的儲(chǔ)存量，加快體內(nèi)甘油三脂轉(zhuǎn)換成我們?nèi)梭w內(nèi)的能量(ATP)供我們?nèi)梭w所用。

　　優(yōu)點(diǎn)：不會(huì)讓你覺(jué)得餓，而且減的是脂肪而不是水分。

　　缺點(diǎn)：可能導(dǎo)致腹瀉，嚴(yán)重時(shí)讓人脫水，影響腸胃功能

　　使用感言：過(guò)了2個(gè)星期，體重就會(huì)開(kāi)始減輕，而過(guò)程之中，不會(huì)有疲倦及空腹感。但是有的人吃了拉肚子。

2分享七大懶人減肥方法

　　一、黃瓜雞蛋法

　　黃瓜雞蛋減肥法是很不錯(cuò)的減肥方法，需要我們每天堅(jiān)持吃雞蛋和黃瓜，代替三餐，一個(gè)星期后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你減肥也是那么簡(jiǎn)單，如果在配合一些辣食效果更佳哦!

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過(guò)敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

　　二、過(guò)午不食法

　　超過(guò)下午三點(diǎn)不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

　　原理：當(dāng)人體在夜間進(jìn)入睡眠的狀態(tài)時(shí)候，身體所消耗的能量就少，如果攝入過(guò)多的食物，身體會(huì)自動(dòng)的間脂肪堆積起來(lái)。并且每餐要吃飽吃好，補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)!

　　健康提示：如果實(shí)在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個(gè)蘋(píng)果。堅(jiān)持體育動(dòng)，是人人皆知的好習(xí)慣，運(yùn)但鍛煉過(guò)程中的一些錯(cuò)誤習(xí)慣，不僅會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，還可能影響身體健康。美國(guó)紐約著名健身教練艾米霍夫就為我們指出了4個(gè)最常的鍛煉壞習(xí)慣。

　　1、運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓

　　許多人喜歡運(yùn)動(dòng)的時(shí)候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感覺(jué)得到了充分鍛煉，但其實(shí)這什么效果也起不到，只會(huì)讓你運(yùn)動(dòng)過(guò)量，失去很多水分，從而導(dǎo)致抽筋、缺水和其他一些運(yùn)動(dòng)傷害。所以，運(yùn)動(dòng)中一旦出汗，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分并適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度，休息幾分鐘并喝上兩口水。

　　2、只選擇一種運(yùn)動(dòng)

　　很多人喜歡只做一種運(yùn)動(dòng)，如跑步或者騎固定腳踏車(chē)，認(rèn)為只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能效果明顯。其實(shí)，全面鍛煉需要幾種運(yùn)動(dòng)搭配進(jìn)行?！安叫?英里(約1.6公里)可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，可以燃燒300到400卡路里?！卑谆舴蛘f(shuō)。力量訓(xùn)練可以幫你保持肌肉形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛，所以最好將有氧鍛煉和負(fù)重訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，“跑步、打球、仰臥起坐、舉重都要嘗試一下。”

　　三、不吃正餐法

　　理解其意就知道每天正餐不吃，選擇一些富含蛋白質(zhì)的食物，比如說(shuō)豆?jié){作為三餐的輔助，并且女孩子喝了對(duì)身體有很多好處，記得千萬(wàn)不要加糖，現(xiàn)磨的豆?jié){最好了!

　　原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類(lèi)，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過(guò)消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果呢!

　　四、蘋(píng)果減肥方法

　　吃2天蘋(píng)果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個(gè)周期循環(huán)，效果不錯(cuò)。

　　原理：肥胖者幾乎都是因過(guò)食而使胃部擴(kuò)張，無(wú)法控制食欲。蘋(píng)果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺(jué)變正常，不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　蘋(píng)果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋(píng)果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋(píng)果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄?，無(wú)論吃多少，都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥，過(guò)敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

　　五、荷葉減肥方法

　　把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，。堅(jiān)持2周見(jiàn)效，每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。

　　原理：中國(guó)自古以來(lái)就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

　　六、苦瓜減肥方法

　　這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒(méi)關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點(diǎn)難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的啊!

　　原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過(guò)改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素的吸收。

　　這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

　　七、喝水減肥方法

　　少吃飯，吃飯的時(shí)候放一碗溫開(kāi)水在旁邊，把吃的事物過(guò)了水再吃，也有不錯(cuò)的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。

　　餐前喝水減胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃過(guò)飯后就會(huì)看見(jiàn)一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來(lái)，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒(méi)吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。

　　下午喝水減贅肉

　　肥胖最主要的表現(xiàn)形式就是贅肉，這是因?yàn)榫米?、高熱量食品造成的，而下午茶時(shí)分，正是人覺(jué)得疲憊、倦怠的時(shí)候，而此時(shí)更是因?yàn)榍榫w而攝入不必要熱量的脆弱時(shí)間段兒，當(dāng)然代價(jià)就是贅肉?？梢院纫槐ú莶鑱?lái)驅(qū)散這種因?yàn)榍榫w而想吃東西的欲望，同時(shí)花草的氣味還能降低食欲，也算是為只吃七分飽的晚飯打下了埋伏。

3夏季最快速減肥十秘籍

　　1、給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)

　　每周為自己買(mǎi)一束花，或一個(gè)自己喜歡的東西，獎(jiǎng)勵(lì)自己完成了所有運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。你也可以將自己的運(yùn)動(dòng)與有趣的事情結(jié)合起來(lái)，如與孩子一起玩耍，與朋友打球。

　　2、讓每個(gè)人都知道自己的計(jì)劃

　　應(yīng)該提前告知家人或者朋友你，讓他們知道你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，這樣可以有效的防止運(yùn)動(dòng)計(jì)劃被無(wú)意打斷。

　　3、巧妙安排生活

　　根據(jù)你的生活方式來(lái)計(jì)劃。比如說(shuō)，你的生活沒(méi)什么規(guī)律，那就不應(yīng)該選擇固定時(shí)間來(lái)鍛煉身體，應(yīng)該從生活的細(xì)節(jié)，列如步行去超市、步行送孩子上學(xué)，只要能走路，絕不放過(guò)這個(gè)消耗卡路里的機(jī)會(huì)。

　　4、制訂一周的時(shí)間表

　　為了更好地管理時(shí)間，制訂一周的時(shí)間表，包括對(duì)運(yùn)動(dòng)的安排。每天至少運(yùn)動(dòng)20分鐘，哪怕只是在附近快走都是可以的。

　　5、做好激情下降的準(zhǔn)備

　　在計(jì)劃剛開(kāi)始時(shí)，每個(gè)人都會(huì)按時(shí)完成，但是，隨著時(shí)間一長(zhǎng)，往往都會(huì)動(dòng)力不足，要做好與影響動(dòng)力的消極因素進(jìn)行長(zhǎng)期斗爭(zhēng)的準(zhǔn)備。例如，你哪天實(shí)在不想去跳踏板操或杠鈴操，那么可以讓朋友打電話叫你，如果那時(shí)候還躺在沙發(fā)上就有點(diǎn)說(shuō)不過(guò)去了。

　　6、避免誘惑

　　即使是最熱衷的鍛煉者，也會(huì)有很多事情讓他們不安心運(yùn)動(dòng)：最喜歡的電視節(jié)目，晚上和朋友一起外出狂歡的誘惑，或有鄰居過(guò)來(lái)聊天。學(xué)會(huì)識(shí)別這些“誘惑”，采取措施，并找到避免這些危險(xiǎn)區(qū)域的方法。

　　7、購(gòu)買(mǎi)漂亮的運(yùn)動(dòng)服

　　如果你不想在運(yùn)動(dòng)時(shí)看起來(lái)很邋遢的話，花錢(qián)買(mǎi)一些設(shè)計(jì)好、漂亮實(shí)用的運(yùn)動(dòng)服，這樣，你的運(yùn)動(dòng)熱情也會(huì)更高。

　　8、整理出一個(gè)健身裝備

　　假如你在為健身運(yùn)動(dòng)匆忙做準(zhǔn)備時(shí)，可能會(huì)因?yàn)槭韬鰧?dǎo)致忘這忘那的，這就需要你平時(shí)把自己的運(yùn)動(dòng)裝備整理好，恩能夠讓你快速找到的地方就行。

　　在你匆匆忙忙為運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備時(shí)，最后一件事可能是到處找運(yùn)動(dòng)襪。不如將運(yùn)動(dòng)服放在一個(gè)專(zhuān)用的柜子中，以便在需要時(shí)能馬上找到。

　　9、將運(yùn)動(dòng)包放在門(mén)口

　　將運(yùn)動(dòng)包放在門(mén)口。這樣有兩個(gè)好處：第一，便于你隨時(shí)能找到它;第二，隨時(shí)提醒你是不是該運(yùn)動(dòng)了。

　　10、不要只穿不洗

　　最后一點(diǎn)也很重要，從健身房或游泳館回到家，將臟衣服直接放到洗衣機(jī)中，不要等到要鍛煉的時(shí)候，找不到一雙干凈的襪子，沒(méi)有什么比這更浪費(fèi)時(shí)間了。

4最有趣的減肥方法

　　1、能站就不坐著能走就不站著

　　長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)，會(huì)造成腰部以下特別是臀部、大腿部位的多余水分以及代謝廢物無(wú)法正常排出體外，同時(shí)使腹部器官受到擠壓，內(nèi)臟脂肪容易囤積于腰腹部，形成“梨形身材”。

　　因此，可以站著完成的工作，盡可能不要坐著去做。站立不僅可以讓肌肉處于相對(duì)緊張狀態(tài)，讓脂肪積極參與代謝，還能有效加速腿部血液循環(huán)，促進(jìn)毒素排出。另外，上下班期間還可以步行方式取替乘公交地鐵等代步工具。

　　2、餓了要冷靜選擇健康食物

　　泡面、餅干、薯片都不要吃，油膩的面條和醬料、不必要的糖分不會(huì)帶給身體任何好處，只會(huì)幫你增加脂肪團(tuán)。

　　3、吃飯時(shí)每口咀嚼20下

　　至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，30下會(huì)更加有效。咀嚼到無(wú)味的程度再咽下極具瘦臉效果。

　　4、不要挑食

　　“全面的營(yíng)養(yǎng)”是指純天然生成的食物。人體需要的充足的碳水化合物，包括全麥制品、水果、乳制品、淀粉類(lèi)蔬菜;蛋白質(zhì)主要來(lái)源于豆類(lèi)、肉、魚(yú)、家禽和蛋類(lèi);以及來(lái)自于堅(jiān)果、橄欖油等健康的不飽和脂肪。

　　5、兩種方法有效減少食欲

　　(1)30分鐘的足底按摩：穴位按摩對(duì)控制食欲十分有效。每天堅(jiān)持就寢前進(jìn)行30分鐘的足底按摩，可以幫助恢復(fù)規(guī)律飲食，告別宵夜。

　　(2)5秒鐘按壓耳部穴位5下：耳部控制食欲的穴位，被稱(chēng)作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，在飯前30分鐘進(jìn)行效果更佳。

　　6、多做深呼吸

　　將一只手放于胸腔，另一只手放于腹部，正常呼吸時(shí)，如果放在胸腔的手向上移動(dòng)而不是向外，那么你的呼吸只能為身體獲得所需氧氣的三分之一。如果身體中含氧量不足，那么脂肪就不能徹底的被分解，滯留在身體中的結(jié)果就是長(zhǎng)胖。

　　有個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的方法可以快速掌握正確的呼吸：平躺在地，在腹部放一本書(shū)。吸氣時(shí)，書(shū)應(yīng)該向上升;呼氣時(shí)，書(shū)應(yīng)該向下降。這個(gè)過(guò)程要非常緩慢和平穩(wěn)。

　　7、1-4-2呼吸操

　　接下來(lái)就可以做做針對(duì)減肥的“1-4-2呼吸操”。

　　首先，從鼻腔一次性吸入空氣，以舒適為宜，屏住呼吸四次;

　　然后，分兩次將氣從口中呼出。如果從鼻腔分4次吸入空氣，那么你可以屏住呼吸16次，分8次呼出。

　　注意：無(wú)論是吸還是呼都要盡量達(dá)到不能再吸、不能再呼的程度。建議每次練習(xí)十組，每天兩次。

　　8、起床后的第一件事：動(dòng)起來(lái)

　　早上五分鐘高強(qiáng)度地活動(dòng)腹部，可以幫你的腰部少兩寸;而且能加速新陳代謝，讓一整天都精力充沛。

　　9、充分利用零碎時(shí)間，高效燃脂。

　　(1)早晚洗臉?biāo)⒀罆r(shí)，可以踮起腳尖，讓腳跟上上下下地運(yùn)動(dòng)，50次為一組，有利于減掉腿部和臀部的贅肉。

　　(2)洗澡時(shí)，不妨動(dòng)動(dòng)脖子、扭扭腰、抬抬腿，可以燃燒掉許多熱量。

　　(3)爬樓梯是一種絕佳的減肥方法，在相同的時(shí)間內(nèi)，爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分鐘樓梯，可以燃燒將近418.7焦的熱量。

　　(4)煮湯、煮飯時(shí)，可以做些運(yùn)動(dòng)為下肢減減肥。雙手扶住灶臺(tái)，直腿向后做抬腿動(dòng)作，盡量加快速度，向上抬高。每只腿10至15次，可減大腿后部和臀部贅肉。

5夏季減肥十大禁忌

　　1、禁不吃早餐

　　不吃早餐易使身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，血液中的糖分降低會(huì)讓你的食欲更加旺盛。等到午餐時(shí)間，你會(huì)因?yàn)闃O度的饑餓而瘋狂地進(jìn)食，這樣吃進(jìn)去的熱量可就嚴(yán)重超標(biāo)了。

　　2、禁飲水不足

　　每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，大便才不會(huì)變得又干又硬，給你造成便秘的困擾。不要喝可樂(lè)、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會(huì)讓你越喝越肥。

　　3、禁高熱量宵夜

　　夜

　　貓子總是混到半夜兩三點(diǎn)才睡覺(jué)，這個(gè)時(shí)候距離晚餐時(shí)間已經(jīng)有七八個(gè)鐘頭了，肚子肯定餓得慌。泡面、薯片、小零食紛紛登場(chǎng)，吃得相當(dāng)過(guò)癮啊，喂飽了肚子之后

　　就爬上床睡覺(jué)了。這樣怎么能不胖呢?別再這么毫無(wú)節(jié)制地過(guò)日子了!小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的，這根本就是減肥和美容的一號(hào)大敵。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧。

　　4、禁吃冰品消暑

　　炎炎夏日，來(lái)碗冰最消暑，不過(guò)市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等;可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購(gòu)買(mǎi)時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)示，越低越好。

　　5、禁以水果當(dāng)正餐

　　水果營(yíng)養(yǎng)豐富，被視為減肥當(dāng)中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對(duì)較高的糖份，一過(guò)量的話，肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響。

　　6、禁蛋糕甜點(diǎn)

　　小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當(dāng)你精神上得到滿(mǎn)足的時(shí)候你的小腹也很滿(mǎn)足地鼓起來(lái)了。趕緊切斷這個(gè)萬(wàn)惡之源吧!

　　7、禁大魚(yú)大肉

　　肉類(lèi)食物含有大量蛋白質(zhì)和熱量，攝取過(guò)多會(huì)降低腸胃的蠕動(dòng)能力，造成便秘，還會(huì)影響消化吸收。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚(yú)肉。

　　8、禁每日只吃一頓以減少熱量

　　辛格說(shuō)“許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過(guò)去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。其實(shí)不然。終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性。我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長(zhǎng)得更快。”他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。

　　9、禁飲食單一，營(yíng)養(yǎng)缺乏

　　法國(guó)婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡(jiǎn)單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個(gè)燕麥卷就是一頓午餐。這導(dǎo)致很多人營(yíng)養(yǎng)缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)和纖維質(zhì)都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡(jiǎn)單食物，要以改變飲食習(xí)慣來(lái)控制體重。如利用低脂肪烹調(diào)法來(lái)做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無(wú)關(guān)的活動(dòng)等?？傊ＷC營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配適度，不能因營(yíng)養(yǎng)缺乏而出現(xiàn)新的麻煩。

　　10、禁過(guò)度依賴(lài)減肥藥

　　最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來(lái)，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。

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