15種懶人減肥方法
對(duì)于很多MM來說,減肥是一個(gè)艱難的過程,總是半途而廢,最終還是沒有減肥成功。有些MM是心里想著減肥,但實(shí)際上又不想動(dòng)的,那有沒有在日常生活中可以隨意就瘦的減肥的方法嗎?今天給大家介紹在日常生活中15種超有效懶人減肥法,不經(jīng)意也可以減肥哦!
目錄懶人快速減肥法之選擇合適的減肥藥15種懶人減肥方法最適合懶人瘦身減肥的四個(gè)方法懶人必學(xué)的8個(gè)減肥妙招吃飽又能減肥的方法
1懶人快速減肥法之選擇合適的減肥藥
飲食篇:多吃高纖維素、高礦物質(zhì)食物
選用高纖維素、高礦物質(zhì)的食物,增加黃綠色蔬菜與時(shí)令水果的攝取,不僅可以補(bǔ)充人體維生素和無機(jī)鹽的不足,還可充分滿足人體肝臟的需求。薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿、蒲公英等可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃、減輕體重等作用。
另外,減慢用餐速度也是必要的,研究表明用餐速度較快的人到40~50歲時(shí),體重會(huì)比20歲時(shí)有明顯增加。而那些用餐速度較慢的人僅僅是略有增加。這是因?yàn)樵诔詵|西時(shí),人的大腦中樞也在接受信號(hào)。當(dāng)中樞神經(jīng)因?yàn)橛貌退俣冗^快而沒有收到信號(hào)時(shí),人就會(huì)覺得自己還沒有吃飽。這樣就會(huì)過度攝取食物,于是就容易導(dǎo)致肥胖了。
藥物篇:選擇適合自己的減肥藥
市場(chǎng)上的減肥產(chǎn)品令人眼花繚亂,怎樣選擇一款安全健康的減肥藥是個(gè)大問題。很多產(chǎn)后的媽媽為了能快速減肥而草率選擇減肥產(chǎn)品,卻沒有想到大多減肥產(chǎn)品都是以抑制食欲、急速減水不減脂分為主,最后造成生理紊亂,內(nèi)分泌失調(diào)。國際衛(wèi)生組織強(qiáng)調(diào)健康減肥是“不腹瀉、不節(jié)食、不乏力”,目前能做到這點(diǎn)當(dāng)屬伊寧曼為佼佼者,它可以有效幫助人體抑制脂肪的吸收,在保證飲食均衡營養(yǎng)的同時(shí)會(huì)將食物中的脂肪排出體外,真正做到減脂的目的。同時(shí),伊寧曼也是國內(nèi)唯一OTC的減肥藥,經(jīng)過了4000萬人的臨床驗(yàn)證,成為全球健康減肥的首選。
運(yùn)動(dòng)篇:持之以恒循序漸進(jìn)
運(yùn)動(dòng)減肥主要分為耐力性運(yùn)動(dòng)、力量性運(yùn)動(dòng)和球類運(yùn)動(dòng)三類。耐力性運(yùn)動(dòng),適合肥胖者鍛煉的耐力運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。力量性運(yùn)動(dòng)主要是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練,是消耗脂肪的有效運(yùn)動(dòng),適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽,體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類運(yùn)動(dòng)。
215種懶人減肥方法
1、自己打理頭發(fā)
在你早晨起來梳洗打扮的過程中也同樣可以減肥,花三十分鐘吹干頭發(fā)、梳理發(fā)型可以消耗100卡路里的熱量,這樣還可以節(jié)省去美發(fā)沙龍做發(fā)型的費(fèi)用哦。
2、甜蜜的吻燃脂
和你的愛人深情擁吻也同樣可以消耗熱量,你可以想象,你和你的男友重新回到了大學(xué)時(shí)光,兩人沉浸在愛的氛圍中一邊回憶著美好的過去,一邊甜蜜地?fù)砦?5分鐘,就可以消耗23卡路里的熱量。
3、涂唇膏減肥
美麗的同時(shí)不忘減肥哦,涂抹你最愛的唇膏累計(jì)765次就可以消耗100卡路里的熱量。
4、神奇按摩減肥
給愛人做一次30分鐘的按摩可以消耗145卡路里的熱量。在前戲時(shí),給你的愛人來一次深情的按摩,讓他為你瘋狂,接下來保證會(huì)讓你消耗更多的能量。
5、淋浴瘦身法
淋浴也可以瘦身哦!將水溫調(diào)的偏涼一些,此時(shí)你的身體不得不加快血液循環(huán)以維持人體的正常溫度,在此過程中你將消耗100卡路里的熱量。
6、購物也減肥
不用去健身房,在你去超市購物的途中跑步前進(jìn),就可以消耗每小時(shí)144卡路里的熱量。另外在購物的過程中,加快步伐行走,提一箱 牛奶,推一輛堆得滿滿的購物車都可以消耗熱量,就連購物后,將大包小包的東西往車上搬的時(shí)候也都在減肥呢。
7、重新布置房間
買些你喜歡的室內(nèi)裝飾品回來,然后重新好好布置一下你的房間?;ò雮€(gè)小時(shí)來收拾房間、搬家具可以讓你的全身都得到鍛煉,不知不覺的266卡路里的熱量就被消耗了。
8、用叉子吃飯能減肥
別再用筷子吃飯,多用用叉子。使用叉子會(huì)讓你感覺到不是很習(xí)慣,吃飯的速度會(huì)因此減慢從而每餐可以減少25卡路里熱量的攝入。
9、盡情地唱歌
你可以把自己想象成是歌星,帶上耳機(jī)跟著節(jié)拍盡情地哼唱五首歡快的歌曲,就這么輕輕松松的就可以燃燒100卡路里的熱量。
10、做家務(wù)減肥
做家務(wù)活是個(gè)絕好的消耗脂肪的機(jī)會(huì),擦玻璃可以充分鍛煉你的上半身并且重塑手臂線條,每半小時(shí)消耗132卡路里熱量,彎腰清洗浴缸可以鍛煉你下半身的肌肉,每半小時(shí)消耗135卡路里熱量,甚至連疊衣服的時(shí)候也在燃脂,每半小時(shí)消耗136卡路里熱量。
11、勤動(dòng)手指發(fā)短信
連續(xù)發(fā)一小時(shí)短信可以消耗132卡路里的熱量,所以你只需坐在那,給親朋好友發(fā)發(fā)短信,既聯(lián)絡(luò)了感情還輕松地鍛煉你的手指,并且達(dá)到減肥目的,真是一箭三雕啊。
12、穿高跟鞋爬樓梯
爬樓梯是一種非常常用的減肥方法,但是你可能不知道的是,穿著細(xì)跟高跟鞋爬樓梯可以加快脂肪燃燒的速度,從而提高減肥的效果,爬20節(jié)樓梯可以消耗100卡路里的熱量。
13、越睡越“瘦”
縱容自己每天多睡兩個(gè)小時(shí),睡夢(mèng)中可以消耗100卡路里的熱量,每天保證至少7.5小時(shí)的睡眠可以讓你比從前吃的少,但消耗的熱量卻多了,而且一整天,整個(gè)人都覺得精力充沛。
14、開懷大笑也能瘦
看電視時(shí)要多觀看喜劇節(jié)目,因?yàn)榇笮κ昼娍梢韵?0卡路里的熱量,除此之外,別再用遙控器啦,每次想換臺(tái)時(shí),自己起身走到電視機(jī)前去換,還別小看這幾步路,也可以幫助脂肪燃燒呢。
15、舞起來,減起來!
是時(shí)候讓你自己大汗淋漓一場(chǎng)了,隨著wii舞曲的節(jié)拍跳三支舞,既可以與朋友一起互動(dòng),也會(huì)消耗238卡路里的熱量?;蛘咴囋嚞F(xiàn)在最熱門的JustDance游戲吧。
3最適合懶人瘦身減肥的四個(gè)方法
懶人減肥法之一:睡眠減肥
睡眠是最適合懶人的減肥方法。但并不等于說只要睡覺了就可以減肥。美國睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)的發(fā)言人,科羅拉多州醫(yī)生羅恩·克萊默表示,睡眠不足或過多也可能導(dǎo)致肥胖。一項(xiàng)調(diào)查表明:睡眠不足每天睡眠不足6小時(shí)的人中33%肥胖;每天睡眠9小時(shí)或更多的人中26%為肥胖;睡眠時(shí)間適中的人肥胖比例最低,僅為22%。
睡眠不足不僅會(huì)影響體形,還可能加快人體衰老速度,嚴(yán)重者還會(huì)導(dǎo)致心血管等疾病。所以女性為了健康為了減肥一定要每天保證充足的睡眠。
懶人減肥法之二:走路減肥
研究指出,快走對(duì)瘦腰有明顯的效果??熳卟粌H能運(yùn)動(dòng)到雙腳,而且也能運(yùn)動(dòng)全身的肌肉。只要保持每天累積5000步以上的快走,就可以縮小腰圍。因此沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的MM千萬不要錯(cuò)過每一次可以快走的時(shí)間了。
快走的方法很簡(jiǎn)單,以每分鐘100~120步左右的速度來步行,保持微喘、可交談的程度即可。想瘦又沒時(shí)間的MM可以利用零散時(shí)間進(jìn)行。但是一定要每天累計(jì)快走5000步。如果能選擇在晚飯后散步1小時(shí)以上,減掉水桶腰將不再是夢(mèng)想。
懶人減肥法之三:推拿減肥
中醫(yī)推拿是最適合懶人的減肥方式了。你只需要躺著就可以輕輕松松減掉脂肪。但是MM一定要選擇專業(yè)的推拿師傅。中醫(yī)推拿通過刺激穴位的方法打通人體經(jīng)絡(luò),調(diào)理身體內(nèi)臟,改善微循環(huán),還能使體內(nèi)多余脂肪加速分解,促進(jìn)新陳代謝,從而達(dá)到減肥瘦身的目的。局部肥胖的MM可以針對(duì)某個(gè)部分進(jìn)行推拿,有效地瘦下去。
懶人減肥法之四:用餐速度
研究表明用餐速度較快的人到40~50歲時(shí),體重會(huì)比20歲時(shí)有明顯增加。而那些用餐速度較慢的人僅僅是略有增加。這是因?yàn)樵诔詵|西時(shí),人的大腦中樞也在接受信號(hào)。當(dāng)中樞神經(jīng)因?yàn)橛貌退俣冗^快而沒有收到信號(hào)時(shí),人就會(huì)覺得自己還沒有吃飽。這樣就會(huì)過度攝取食物,于是就容易導(dǎo)致肥胖了。
4懶人必學(xué)的8個(gè)減肥妙招
1每天保證充足的睡眠
許多現(xiàn)代人都習(xí)慣晚睡,但當(dāng)你每天的睡眠時(shí)間少于7小時(shí),你就會(huì)渴望攝入甜的和高碳水化合物的食品,從而導(dǎo)致胰島素激增,讓脂肪囤積在肚子上。相反,如果睡眠充足,對(duì)控制食欲就會(huì)有幫助,而且還會(huì)分泌瘦素,抑制脂肪的產(chǎn)生。
2深夜遠(yuǎn)離美食
吃宵夜的習(xí)慣相信很多人都有,但這對(duì)減肥來說是第一大罪惡。如果你能保持每天睡前三小時(shí)都不吃任何食物的話,那么早上起床后你就能欣賞到平坦的腹部。另外研究也證實(shí),每天晚上吃宵夜不是什么好習(xí)慣。睡覺的時(shí)候你的胃如果沒有得到休息,那么發(fā)生胃痙攣的概率也會(huì)增加。
3不吃口味重的食物
想減肥就不要吃口味太重的食物。比如說,如果你吃的食物太咸,那么就很容易引起身體水腫,雖然我們的身體的確需要一點(diǎn)點(diǎn)鈉來維持身體運(yùn)作,但如果太多的話,身體就會(huì)因?yàn)樗[而變得臃腫不堪。
4多吃高纖維果蔬
高纖維的果蔬類食物絕對(duì)是減肥好幫手,而且它們的熱量也很低。蘋果、燕麥片、菠菜都含有很多食物纖維,可以快速改善便秘現(xiàn)象。而你要做的,就是在每天攝入的食物中增加這些東西就ok了。
5多喝酸奶
酸奶含有豐富的益生菌,可以促進(jìn)腸胃消化,防止便秘等問題的發(fā)生。如果你想擁有平坦的小腹,那經(jīng)常喝些酸奶準(zhǔn)沒錯(cuò)。如果你覺得光喝酸奶太單調(diào),那就在里面加點(diǎn)水果。
6木瓜+酸奶
木瓜含有一種消化酶,對(duì)減輕便秘和腹脹的效果非常好。如果在木瓜中加入酸奶,一方面木瓜含有豐富的維生素C,另一方面,木瓜和酸奶都含有抗氧化劑,可以提高身體免疫力和預(yù)防疾病。
7睡前喝點(diǎn)葡萄酒
經(jīng)常喝啤酒等酒精飲品容易導(dǎo)致肥胖,但如果你是喝紅葡萄酒的話,對(duì)減肥就很有幫助了。因?yàn)榧t酒含有抗氧化劑,這是一種美容佳品,而且里面的酒精可以促進(jìn)脂肪的燃燒。睡前喝一小杯紅酒不僅可以減肥,而且還能讓你睡得更香。
8 “改善”飲食
如果大家覺得吃新鮮水果和蔬菜太膩的話,可以沾點(diǎn)土豆泥或者醋什么的,這樣不僅口感豐富,而且也不會(huì)增加什么脂肪,又能很好地滿足吃東西的欲望。不過不能沾沙拉醬等高熱量的調(diào)料哦。
5吃飽又能減肥的方法
吃雞蛋當(dāng)早餐
把蛋黃和蛋白攪混,加上四分之一杯的紅豆和番茄醬,攪勻后,這個(gè)低熱量的滿腹感食物就完成了。
在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜
蔬菜富含水分,因而只會(huì)增加重量但并不增加熱量。而且,吃蔬菜需要更長時(shí)間的咀嚼,令你的大腦感覺你已經(jīng)吃了很長時(shí)間了,因而感覺飽了。
善用視覺效果
要使用小碟子、小碗和小高跟玻璃杯。把你的餐具全部換成小一號(hào)的,這樣你不僅能控制食量,還感到吃得滿足。
嚴(yán)格遵守用餐時(shí)間
如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐時(shí)間,那么請(qǐng)保證,在周六、日你也在相同的時(shí)間段食用早餐和午餐哦。在周六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時(shí)間,只會(huì)增加你的饑餓感,使你在不知不覺中吃了過量的食物。
先喝湯
要飲用蔬菜湯,不要飲用油膩的湯。蔬菜中的纖維素完全滲透在湯中,飲用后,纖維素能占據(jù)你胃部的大量位置從而使你有腹飽感。
注重蛋白質(zhì)的吸收
先吃海鮮和瘦牛肉片,然后食用雞肉,拒絕吃米飯和面食。米飯和面食含較高的熱量,而熱量消耗快,只有蛋白質(zhì)才真正能為你提供持久能量。
控制喝酒
強(qiáng)迫自己必須在上菜后才點(diǎn)酒精類飲品。這樣你就能輕松減少熱量的攝入。你可以通過在餐前或用餐過程中飲用少量的水、蘇打水或不含酒精的飲料,來減少餐后喝酒的量。
沉醉甜點(diǎn)
沒錯(cuò)!你絕對(duì)沒有看錯(cuò)!但是必須得有一點(diǎn)小竅門:你必須跟你的同席進(jìn)餐者分享,其次就是,你必須控制食量,保證每次只能吃幾口,絕對(duì)不能貪吃!知道嗎?小口小口地吃甜點(diǎn)能使你獲得大大的滿足感!
細(xì)咬果仁
每安士含一百七十加路里和十四克脂肪的果仁,聽上去似乎是減肥的克星。但據(jù)一項(xiàng)研究顯示,充滿營養(yǎng)的果仁比起乳酪及餅干低脂小食更能充饑,一安士果仁應(yīng)足夠解決饑餓及防止在晚餐時(shí)狂吃的沖動(dòng)。
“辣”出新陳代謝
辣椒含有的辣椒素,據(jù)說能促進(jìn)新陳代謝,有助燃燒熱量和瘦身。一項(xiàng)英國的研究發(fā)現(xiàn),在進(jìn)餐時(shí)加入一茶匙辣椒醬或辣芥末的人士,平均每日可額外多消耗四十五卡路里。研究員估計(jì),辛辣食物能增加體溫,從而加速新陳代謝。想燃燒多卡路里,快快灑上幾粒辣椒吧。
蘋果抑制食欲
蘋果含有豐富的果膠pectin,是一種能抑制食欲的水溶性纖維。營養(yǎng)專家認(rèn)為,果膠能減慢消化過程,令飽滿的感覺更持久。
吃前嗅一嗅
深深吸一口薄荷,檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西,有助抑制食欲。心理專家說,氣味及味道與個(gè)人滿足感有密切的關(guān)系,所以你需要關(guān)切地留意哪種氣味及味道能滿足到你,然后去研究怎樣獲得滿足,而又不需攝取大量卡路里。
咀嚼無糖香口膠
據(jù)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),咀嚼無糖香口膠能將新陳代謝率提高達(dá)百分之二十,咀嚼香口膠的人士比沒有咀嚼的人士每小時(shí)消耗多額外十一卡路里。更有趣的是,如果一個(gè)人持續(xù)地在一年內(nèi)每天不停地咀嚼香口膠,可能會(huì)減掉十磅左右的脂肪。
少吃多餐
少吃多餐,或者每三至四小時(shí)進(jìn)食小食,均有助避免體內(nèi)糖分過低。另外,又有資料顯示,把正??防锓至科骄衷谝惶靸?nèi)多個(gè)時(shí)間汲取,可把食物卡路里轉(zhuǎn)化成脂肪的比例減至最低,從而保持身材瘦削。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),整天不停進(jìn)食的運(yùn)動(dòng)員,其體內(nèi)脂肪較那些在晚餐大量進(jìn)食的運(yùn)動(dòng)員為少。對(duì)此,醫(yī)生的解釋是,人體可一次過處理的食品分量有限,因此一次過大量進(jìn)食的話,未能消耗的多余卡路里便會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。
多吃纖維
殼物類、麥包、椰菜花、水果及豆類等高纖食品有兩在功效:一是裹腹,另一是協(xié)助食物在腸內(nèi)蠕動(dòng),避免身體汲取部分卡路里。所以,你須每天進(jìn)食十三至三十五克,這樣將可減去約九十卡路里,相當(dāng)于半年內(nèi)減去五磅脂肪。
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