懶人快速減肥法

總是有人會說“世界上沒有丑女人，只有懶女人”。難道懶女人就注定與減肥無緣了嗎?難道懶惰是減肥的克星?其實不然,只要你選擇正確的瘦身方法,懶人也能輕松享瘦.下面給大家介紹下懶人快速減肥的7個小動作保證你擁有好身材。

目錄懶人快速減肥的7個小動作最適合懶人瘦身減肥的四個方法懶人快速減肥法之選擇合適的減肥藥懶人快速減肥法之心理暗示減肥最享瘦的快速減肥法

1懶人快速減肥的7個小動作

　　動作一：平躺在地墊上,將雙腿搭在椅子上,然后慢慢抬起上半身,以手肘碰觸膝蓋,將注意力集中在小腹.重復(fù)動作數(shù)次.

　　動作二：平站在地面上,保持背部挺直,收緊小腹,然后甩動手臂,將膝蓋彎曲呈90度,再伸直、上下運動.這個動作對瘦腿非常有效果.

　　動作三：如圖,兩手自然叉在腰上,左腳往側(cè)邊跨一大步,重心左移再收回來,一腳在前,另一腳在后,半跪在地墊上,這個動作能夠強化平日較少使用的肌肉,幫助減掉贅肉.

　　動作四：平躺在地墊上,兩手自然放置身旁,兩腿合攏向上抬起,直至和地板呈90度角.注意力集中在小腹部,因為這個動作較為吃力,最開始做時可以依照體力來調(diào)整次數(shù).

　　動作五：平躺在地墊上,兩手自然放置身旁,兩腿合攏,腳板踏地彎曲膝蓋,從臀部開始,慢慢抬起上半身,動作時注意腳跟不要離地,這個動作具有收縮腿部及提高臀部的效果.

　　動作六：平坐在一張高椅子上,注意要腳底夠不到地的那種,保持背部挺直,用雙腳夾住一本書,夾高至與地板平行,再放下,這個動作能消除大腿上的贅肉.

　　動作七：平躺在地墊上,雙手握住裝滿水的礦泉水瓶向上舉,待手臂充分伸展之后再往上抬高.注意手肘不要張開,重復(fù)動作數(shù)次.

2最適合懶人瘦身減肥的四個方法

　　懶人減肥法之一：睡眠減肥

　　睡眠是最適合懶人的減肥方法。但并不等于說只要睡覺了就可以減肥。美國睡眠醫(yī)學(xué)會的發(fā)言人，科羅拉多州醫(yī)生羅恩·克萊默表示，睡眠不足或過多也可能導(dǎo)致肥胖。一項調(diào)查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖;每天睡眠9小時或更多的人中26%為肥胖;睡眠時間適中的人肥胖比例最低，僅為22%。

　　睡眠不足不僅會影響體形，還可能加快人體衰老速度，嚴(yán)重者還會導(dǎo)致心血管等疾病。所以女性為了健康為了減肥一定要每天保證充足的睡眠。

　　懶人減肥法之二：走路減肥

　　研究指出，快走對瘦腰有明顯的效果?？熳卟粌H能運動到雙腳，而且也能運動全身的肌肉。只要保持每天累積5000步以上的快走，就可以縮小腰圍。因此沒時間運動的MM千萬不要錯過每一次可以快走的時間了。

　　快走的方法很簡單，以每分鐘100～120步左右的速度來步行，保持微喘、可交談的程度即可。想瘦又沒時間的MM可以利用零散時間進行。但是一定要每天累計快走5000步。如果能選擇在晚飯后散步1小時以上，減掉水桶腰將不再是夢想。

　　懶人減肥法之三：推拿減肥

　　中醫(yī)推拿是最適合懶人的減肥方式了。你只需要躺著就可以輕輕松松減掉脂肪。但是MM一定要選擇專業(yè)的推拿師傅。中醫(yī)推拿通過刺激穴位的方法打通人體經(jīng)絡(luò)，調(diào)理身體內(nèi)臟，改善微循環(huán)，還能使體內(nèi)多余脂肪加速分解，促進新陳代謝，從而達到減肥瘦身的目的。局部肥胖的MM可以針對某個部分進行推拿，有效地瘦下去。

　　懶人減肥法之四：用餐速度

　　研究表明用餐速度較快的人到40～50歲時，體重會比20歲時有明顯增加。而那些用餐速度較慢的人僅僅是略有增加。這是因為在吃東西時，人的大腦中樞也在接受信號。當(dāng)中樞神經(jīng)因為用餐速度過快而沒有收到信號時，人就會覺得自己還沒有吃飽。這樣就會過度攝取食物，于是就容易導(dǎo)致肥胖了。

3懶人快速減肥法之選擇合適的減肥藥

　　很多懶媽媽們都想要減肥，但完全停留在“想”的階段，因為自身的惰性，遲遲未見行動。下面為您介紹幾種專門針對懶人瘦身的方法，讓懶女人也有春天!

　　想要擁有苗條的身材是每個女人的追求，但是面對美味佳肴，各位美女們又要食指大動，這可真是個糾結(jié)的事情，那么，有沒有什么方法，可以既不用節(jié)食，又能是自己瘦下來呢?來看看小編給你帶什么好的建議吧。

　　飲食篇：多吃高纖維素、高礦物質(zhì)食物

　　選用高纖維素、高礦物質(zhì)的食物，增加黃綠色蔬菜與時令水果的攝取，不僅可以補充人體維生素和無機鹽的不足，還可充分滿足人體肝臟的需求。薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿、蒲公英等可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃、減輕體重等作用。

　　另外，減慢用餐速度也是必要的，研究表明用餐速度較快的人到40～50歲時，體重會比20歲時有明顯增加。而那些用餐速度較慢的人僅僅是略有增加。這是因為在吃東西時，人的大腦中樞也在接受信號。當(dāng)中樞神經(jīng)因為用餐速度過快而沒有收到信號時，人就會覺得自己還沒有吃飽。這樣就會過度攝取食物，于是就容易導(dǎo)致肥胖了。

　　藥物篇：選擇適合自己的減肥藥

　　市場上的減肥產(chǎn)品令人眼花繚亂，怎樣選擇一款安全健康的減肥藥是個大問題。很多產(chǎn)后的媽媽為了能快速減肥而草率選擇減肥產(chǎn)品，卻沒有想到大多減肥產(chǎn)品都是以抑制食欲、急速減水不減脂分為主，最后造成生理紊亂，內(nèi)分泌失調(diào)。國際衛(wèi)生組織強調(diào)健康減肥是“不腹瀉、不節(jié)食、不乏力”，目前能做到這點當(dāng)屬伊寧曼為佼佼者，它可以有效幫助人體抑制脂肪的吸收，在保證飲食均衡營養(yǎng)的同時會將食物中的脂肪排出體外，真正做到減脂的目的。同時，伊寧曼也是國內(nèi)唯一OTC的減肥藥，經(jīng)過了4000萬人的臨床驗證，成為全球健康減肥的首選。

　　運動篇：持之以恒循序漸進

　　運動減肥主要分為耐力性運動、力量性運動和球類運動三類。耐力性運動，適合肥胖者鍛煉的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。力量性運動主要是加強肌肉力量的訓(xùn)練，是消耗脂肪的有效運動，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。體質(zhì)較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質(zhì)弱者只能采取非比賽形式的球類運動。

4懶人快速減肥法之心理暗示減肥

　　據(jù)哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的艾麗雅·克拉姆(Alia J. Crum)和心理學(xué)家艾倫·蘭格(Ellen J. Langer)研究發(fā)現(xiàn)，這種靠不斷暗示自己正在運動的胡思亂想減肥方法是行之有效的。你的思想影響著你的行為，當(dāng)你認(rèn)為你的每個動作都是在運動的時候，會讓你覺得你在不停的運動。

　　這種不斷“想著”自己正在運動、正在瘦的過程，可以讓我們的身體狀況跟著改變。上班族即使無瑕運動，但每天上下班擠車、離開座位找同事談公事、整理辦公桌，甚至苛刻到按電梯按鈕、坐著打字動手指的過程，等等這些如果你把它想象成是一種行之有效的瘦身運動，并不斷告訴自己，“肉肉走開，我正在運動呢!”，你猜會不會瘦呢?

　　這種改變心理狀態(tài)的“安慰劑效應(yīng)”在醫(yī)學(xué)治療中也是常有的事。當(dāng)然，這一方法并不等同于坐著不動光靠想來減肥。不管是在打字、整理辦公桌，還是在與同事交談，其實你是在動的，意念減肥法只是讓你更堅定在運動的信念，為減肥錦上添花。

5最享瘦的快速減肥法

　　早餐是一天中最重要的一餐，就算中餐或是晚餐吃不好都沒關(guān)系，早餐卻是不能缺少的。為此，推薦幾個懶人減肥早餐食譜，分享最享瘦的快速減肥法，讓你瘦瘦瘦!

　　上班族們工作壓力大，經(jīng)常忘記吃早餐。所以為了讓上班族們能達到營養(yǎng)的同時又能快速減肥，減肥達人推薦幾個懶人減肥早餐食譜，教你最享瘦的快速減肥法，輕輕松松每天享瘦。

　　水果酸奶

　　材料：橙子一個、酸奶一杯(無糖300毫升)

　　方法：先將橙子榨成汁后與酸奶結(jié)合一起后，再倒出即可食用。這款減肥早餐，不但有幫助促進消化，還能幫助清除腸胃內(nèi)的毒素和垃圾，達人排毒減肥的效果，同時又減少了脂肪的攝入。

　　檸檬汁拌蘋果

　　材料：蘋果1個、蜂蜜100克、檸檬汁、秋梨各適量

　　方法：

　　1、將蘋果和秋梨去核后切成小塊，再將檸檬與蜂蜜調(diào)和一起，之后再將檸檬蜜汁淋在蘋果和秋梨上。這款減肥早餐，既有水果的營養(yǎng)補充，又有養(yǎng)顏護膚的蜂蜜，同時又能起到潤喉和促進消化，又能潤腸通便。

　　牛奶噸花生

　　材料：花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量

　　方法：

　　1、將銀耳、枸杞子、花生米洗凈，

　　2、接著在鍋中倒入牛奶，之后是放入銀耳、花生米、枸杞子和冰糖一起進行熬煮。直到花生煮熟后，再倒出食用。

　　這款減肥早餐，能補充牛奶的蛋白質(zhì)，加上銀耳和枸杞子有美容和補血的效果，同時又能很好的減肥功效。特別是花生米又能補充身體內(nèi)的營養(yǎng)，簡直可以說是最完美又最營養(yǎng)的減肥食譜。

　　黑豆?jié){

　　材料：黑豆60克、清水500毫升

　　方法：

　　1、將之前浸泡好的黑豆洗凈之后，放入豆?jié){機內(nèi)進行絞碎，之后過濾出黑豆渣之后，將豆?jié){煮開后，與黑豆汁液一起進行攪拌，或者也可以加入一些冰糖即可食用。

　　這款減肥早餐，豆?jié){本身能補充體內(nèi)所需要的蛋白質(zhì)，又能增加飽腹感。黑豆具有高蛋白、低熱量的特性，所以是一個補充很多營養(yǎng)的減肥食譜。

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