有些人剛產(chǎn)生減肥的想法，腦海中立馬浮現(xiàn)了自己在健身房汗如雨下的場景，仿佛立馬就能瘦個兩三斤。相比較之下，在游泳過程中即使很累，往往沒有出汗的感覺，但這并不意味著游泳就不能減肥。運(yùn)動時有沒有出汗并不能成為衡量減肥成果的為宜指標(biāo)，這卻是很多人長時間以來的錯誤認(rèn)知。出汗并不能成為瘦下來的代名詞，運(yùn)動需要持續(xù)半個小時以上才能收獲良好的減肥效果。

運(yùn)動效果的好壞不在于是否流汗，而要看心率

相對于一心想減肥卻又真心不喜歡運(yùn)動的人來說，減肥總像龍卷風(fēng)，開始和結(jié)束都似一陣風(fēng)。剛開始跑個一二十分鐘就已經(jīng)累得體力不支，更別提要長期堅持下去了。其實運(yùn)動是要達(dá)到一定的速度和時間才能真正起作用。一般情況下，每次運(yùn)動最好能持續(xù)40分鐘以上。因為運(yùn)動時間過短的話，無法給燃脂提供足夠的動力就熄火了，很難達(dá)到減肥的目的。讓我們在運(yùn)動之初先行消耗的是糖分，在持續(xù)一段時間后才開始慢慢消耗脂肪。當(dāng)脂肪作為燃料提供動力，運(yùn)動時間已經(jīng)超過了半個小時。

至于在運(yùn)動過程中排出的汗水說明身體正在發(fā)熱，需要通過排汗的方式來降低身體的溫度，并不能說明減肥的效果。運(yùn)動出汗后體重雖然會有所減輕，但是減下去的重量大多都是水分。如果運(yùn)動后及時補(bǔ)充水分，體重還是會迅速恢復(fù)。所以，不能簡單地把排汗量當(dāng)做減肥效果的衡量標(biāo)準(zhǔn)。

其實運(yùn)動效果的好壞應(yīng)該用心率來做判斷，人在正常情況下的心率大概在60至100左右，在經(jīng)過了一定時間和強(qiáng)度的運(yùn)動之后，心率達(dá)到100以上才能取得明顯的減肥效果。

減肥過程中的注意事項

根據(jù)自身情況選擇運(yùn)動方式

運(yùn)動在減肥過程中占據(jù)著很大的比重，各人在選擇運(yùn)動方式時也要根據(jù)自身的實際情況。上了年紀(jì)的人群，盡量選擇比較舒緩的有氧運(yùn)動，可以避免在運(yùn)動過程中傷到身體。年輕人的運(yùn)動方式更多樣化一些，比如游泳、跳繩、短跑等等，這一類運(yùn)動會快速增加心率，同時身體的代謝速度會跟著加快。

保護(hù)自己很重要

關(guān)節(jié)很容易在運(yùn)動中受到傷害，一般體重基數(shù)大的人在運(yùn)動過程中，往往會體重超標(biāo)磨損到關(guān)節(jié)，最好不要選擇爬山和爬樓等方式?？梢酝ㄟ^減少食量 和在平地走動來減重，等到體重降下來時再嘗試其他運(yùn)動方式。

體重的下降需要時間

脂肪靠自己一口口吃出來的，所以減肥也絕不是一朝一夕可以達(dá)成的事。各種平臺上分享的短時間減到多少斤的會讓你信以為真，對于小基數(shù)的女性朋友來說，一個月能減掉三四斤才算合理，體重基數(shù)大的人一個月能減掉十斤以上。

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