跑步是最簡單的減肥運動，因此不少人喜歡用跑步來減肥，但是在跑步的時候你是如何衡量自己是否有瘦下來了呢？是根據(jù)流出來的汗還是根據(jù)輕下去的體重？下面一起來看下？

　　出汗就代表脂肪在燃燒嗎？

　　有人問，跑步的時候總是會流很多汗，這樣是否就能達到減肥效果了？這種想法是錯誤的，流汗的多和少跟你的脂肪燃燒并沒有直接的關(guān)系，如果出汗就表示在燃燒脂肪的話，那么你夏天不吹風(fēng)扇不吹空調(diào)，那么你無時無刻都在燃燒脂肪了？這樣那么世界上也沒有那么多胖子了。根據(jù)科學(xué)研究顯示，燃燒脂肪與出汗多少沒有關(guān)系，而是跟運動的強度和運動時的心率有關(guān)。因此只有我們的運動強度達到一定的程度上時脂肪才會開始燃燒，最后通過汗液排出體外。

　　所以只要運動強度達到標(biāo)準(zhǔn)，在運動的過程中出汗可以散發(fā)熱量促進脂肪更多的燃燒，相反，對于有些人在跑步過程中不會出汗的人效果也是一樣的，你沒流汗運動一小時也是在消耗卡路里。如果你沒有達到運動標(biāo)準(zhǔn)還流了很多汗的話，那么就不是在燃燒脂肪了，而是在流失水分。

　　運動后稱體重輕了

　　有人會說，自己在跑完步后稱體重發(fā)現(xiàn)自己變輕了，那么這減少的體重是不是就是跑步消耗掉的脂肪呢？在此，小編可以很負責(zé)的告訴你，不是！其實你減下去的大部分都是水分，只要你一補水就能輕松的漲回來。

　　出汗越多減肥效果并不一定越好

　　正常的出汗對于身體有好處對于減肥也有一定的幫助，因為出汗在調(diào)節(jié)體溫的同時也在排除身體里面的一些廢物，但是如果出汗太多的話，會導(dǎo)致失水狀態(tài)，體重雖然可以短時間變輕但是我們減肥應(yīng)該是要減脂肪而非水分，只有每天進行適當(dāng)?shù)倪\動，這樣才能成功瘦下來。

　　運動時怎么知道脂肪有沒有在燃燒

　　看體溫有沒有升高

　　脂肪有沒有在燃燒最直接的表現(xiàn)是你在運動的過程中有沒有感覺身體的溫度在逐漸升高，只有你的體溫升高了后脂肪的燃燒率才會逐漸的增強。

　　肌肉有沒有感覺很累

　　減脂運動的強度是非常大的，因此在運動過程中你會發(fā)現(xiàn)自己的肌肉開始酸痛了，這個時候脂肪就開始在燃燒了。

　　很多人在一開始跑步的時候肌肉都會很酸痛，如果第一天就跑5公里的話，那么你第二天的身體肯定會很累，也就是全身都感覺很酸痛，但是這種酸痛又不會讓人覺得不好受，因為你可以清楚的感覺到自己身上的脂肪燃燒了一些。(99健康網(wǎng)(www.99.com.cn)專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。)

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